Numesti svorio neatsisakant

Numesti svorio neatsisakant

Makaronai, bulvės, picos ir blynai yra daugelio mėgstami maisto produktai dėl savo skanaus skonio, tačiau jie nėra labai sveiki, nes juose yra daug angliavandenių. Tai nėra geriausias pasirinkimas, ypač norintiems sulieknėti ir numesti svorio. keli kilogramai riebalų.

Tačiau mitybos ekspertė Elie Precher pabrėžė, kad saikingai valgyti sveikus angliavandenius yra „gyvybiškai svarbu, kad organizmas veiktų optimaliai“. Užuot netekę valgyti šių maisto produktų, galime šiek tiek pakoreguoti, kad jie būtų sveikesni.

Jis pridūrė, kad užuot visiškai pašalinę iš savo patiekalų angliavandenius, turėtume sutelkti dėmesį į angliavandenių pasirinkimą, kurie suteikia didesnę ląstelienos, vitaminų ir mineralų dozę, teigiama britų „The Sun“ paskelbtoje ataskaitoje.

Šiame kontekste jis pasiūlė daugybę būdų, kaip mūsų mėgstamus patiekalus, tokius kaip makaronai ir pica, kuriuose yra angliavandenių, paversti sveikesniais patiekalais.

pakeisti baltuosius kviečius

Pradedant nuo makaronų ar makaronų, pagrindiniai makaronų patiekalai gali paversti šeimą sveiku maistu, todėl, pavyzdžiui, nereikia bijoti fettuccine.

Mitybos specialistai rekomenduoja baltus makaronus keisti įvairiais nesmulkintais grūdais, nes taip bus daugiau žarnyną mėgstančių skaidulų.

Arba rinkitės avinžirnių pagrindu pagamintus makaronus arba raudonuosius lęšius, kad gautumėte daugiau skaidulų ir baltymų, nes abu greičiau pajusite sotumą ir sumažina persivalgymo tikimybę.

lengvesnis padažas

Kalbant apie padažus, vietoj sunkaus kreminio makaronų padažo, galinčio padidinti kalorijų kiekį ir riebalų kiekį, Elle pasiūlė rinktis naminį pomidorų padažą.

Juose yra daug antioksidanto likopeno, į kurį galima įberti saują suvytusių špinatų, kad padidėtų geležis, vitaminas K ir magnis.

pilno grūdo

Kalbant apie picą, yra keletas būdų, kaip ją paversti sveiku maistu.. Vietoj rafinuotos baltos tešlos dietologė pasiūlė rinktis viso grūdo plutą.

Taip pat galite naudoti lengvesnius sūrius ir pridėti daugiau daržovių, pavyzdžiui, grybų, saldžiųjų kukurūzų ir alyvuogių.

Jis taip pat atkreipė dėmesį, kad reikia žinoti porcijų dydžius, todėl užuot valgę visą picą patys, galite ja pasidalyti su draugu kartu su salotų patiekalu, kad turėtumėte tik pusę picos.