2 - kofeinas

Kofeinas, stimuliatorius, didinantis budrumą, pažinimo funkciją ir medžiagų apykaitą, taip pat padeda numesti svorio.

Nedidelis tyrimas, paskelbtas 2021 m. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnale, parodė, kad su mankšta susijęs kofeinas padidina riebalų deginimą.

3 - žalioji arbata

Be to, tyrimai parodė, kad nutukę suaugusieji, kurie gėrė antioksidantų turintį gėrimą iš žaliosios arbatos, fizinio krūvio metu degino pilvo riebalus.

4 - Baltymai

Mitybos specialistai taip pat rekomenduoja įtraukti baltymų šaltinį, kai valgote bet kokio tipo angliavandenius, kad ilgiau jaustumeisi sotūs, o tai gali reikšti mažiau kalorijų.

5- Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens

Kalbant apie vandenį, jis labai svarbus gerinant organizmo medžiagų apykaitą, nes prieš valgį suvalgius vieną puodelį jo skrandis užpildomas lygiai taip pat, kaip ir sriubos dubenėlis, kuris padeda numalšinti alkį.

Tyrime, paskelbtame žurnale „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“, mokslininkai nustatė, kad praėjus 60 minučių po to, kai vyrai ir moterys išgėrė apie du puodelius vandens, jų energijos suvartojimas padidėjo 30%.

mažiau mėsos

Taip ekspertai pataria mažinti mėsos kiekį, taip pat mesti svorį. Kopenhagos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad augaliniai baltymai labiau malšina alkį nei valgiai, kurių sudėtyje yra raudonos mėsos, todėl žmonės jaučiasi sotūs.

Be to, mokslininkai taip pat išsiaiškino, kad dalyviai, kurie valgė daug baltymų turintį vegetarišką maistą, kito valgio metu suvartojo 12% mažiau kalorijų nei tie, kurie valgė mėsą.