Penki užtikrinti subalansuotą cholesterolio kiekį

Penki užtikrinti subalansuotą cholesterolio kiekį

Žmogaus organizmui cholesterolio reikia sveikoms ląstelėms ir hormonams kurti bei kai kurioms gyvybinėms funkcijoms atlikti, tačiau svarbu, kad žmogus žinotų savo cholesterolio kiekį, kad žinotų apie širdies ligų riziką.

Cholesterolio kiekis organizme yra žinomas kaip geras cholesterolis (DTL) ir blogasis cholesterolis (MTL).Labai didelis cholesterolio kiekis organizme gali patekti į arterijų sieneles ir susidaryti kietų nuosėdų, kurios sukelia širdies ligas. Todėl, remiantis tuo, kas buvo paskelbta Jagran svetainėje, ekspertai rekomenduoja tam tikrus gyvenimo būdo pokyčius, kad būtų užtikrintas subalansuotas cholesterolio kiekis:

1. Sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį

Sotieji riebalai vadinami „blogaisiais riebalais“ ir randami gyvūniniame maiste, pavyzdžiui, jautienoje, paukštienoje ir riebiuose pieno produktuose. Pasak Mayo Clinic svetainės, sotieji riebalai gali padidinti bendrą cholesterolio kiekį organizme, todėl sumažinus sočiųjų riebalų vartojimą, gali sumažėti mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolis, kuris yra „blogasis“ cholesterolis.

2. Padidinkite tirpių skaidulų kiekį

Tirpios skaidulos lengvai tirpsta vandenyje, o gaubtinėje žarnoje suyra į gelį panašią medžiagą. Gali sumažinti cholesterolio pasisavinimą į kraują. Vieni geriausių tirpių skaidulų šaltinių yra pupelės, miežiai, obuoliai, avižos, avokadas. , brokoliai, chia sėklos ir saldžiosios bulvės.

3. Išrūgų baltymai

Išrūgų baltymai gaunami iš išrūgų – vandeningos pieno dalies, kuri gaminant sūrį atsiskiria nuo varškės Išrūgų baltymai padidina dietos maistinę vertę ir turi nuostabią naudą imuninei sistemai. Pasak Mayo Clinic svetainės, išrūgų baltymų vartojimas kaip maisto papildas sumažina kenksmingą cholesterolio kiekį ir bendrą cholesterolio kiekį, taip pat kraujospūdį.

4. Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys, žinomos kaip sveikieji riebalai, yra neįtikėtinai sveikos maistinės medžiagos, kurios turėtų būti jūsų kasdienės dietos dalis. Cleveland Clinic svetainėje paaiškinama, kad omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti trigliceridų kiekį.

Per didelis trigliceridų kiekis kraujyje (hipertrigliceridemija) padidina aterosklerozės riziką ir dėl to gali padidinti širdies ligų ir insulto riziką.

5. Pašalinkite transriebalus

Dieta, kurioje yra daug transriebalų, padidina širdies ligų, nuo kurių miršta milijonai suaugusiųjų visame pasaulyje, riziką. Remiantis tuo, kas buvo paskelbta Mayo Clinic svetainėje, kuo daugiau transriebalų suvartojama, tuo didesnė širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams