Penki patarimai, kaip numesti svorio per Ramadaną

Ramadano metu siekiame gauti daugiau atlygio ir priartėti prie Dievo, o ne priaugti daugiau svorio Ir kaip išlaikyti savo mitybos pusiausvyrą, nepaisant ilgų badavimo valandų, be persivalgymo po pusryčių.

Jūs turite laistyti

Geriant pakankamai skysčių, jūsų kūnas bus hidratuotas badavimo valandomis, o taip pat galėsite kontroliuoti stiprų cukraus troškimą po pusryčių. Mitybos ekspertai pataria išgerti 8 stiklines vandens per dieną taip: 2 stiklines su pusryčiais, 4 tarp iftar ir suhoor ir 2 stiklines suhoor. Ir reikia atsižvelgti į tai, kad gėrimai su kofeinu neįskaitomi į bendrą vandens stiklinę, kurią būtina išgerti. Geriau tuos gėrimus pakeisti žolelių arbata, kuri padeda virškinti.

Pusryčius pradėkite nuo pasimatymo

Mitybos ekspertai pataria pusryčius pradėti nuo datulių, o suvalgyti vieną datulių grūdelį pakanka cukraus poreikiui patenkinti. Tada galite suvalgyti nedidelį dubenėlį sriubos, kurioje yra daržovių ar lęšių, ir geriau vengti sriubų, kuriose yra grietinėlės. Tada galite valgyti salotų patiekalą su alyvuogių aliejumi. Ir stenkitės kuo labiau atsiriboti nuo užkandžių, ypač turinčių daug angliavandenių. Šiuo metu galite padaryti pertrauką, šiek tiek pasivaikščiodami, arba pasimelsti, prieš baigdami valgį, kuriame neturėtų būti daug bulvyčių, stenkitės būti subalansuoti ir turėti mažai angliavandenių bei baltymų.

Suhoor, nes Suhoore yra palaima

Turėtumėte žinoti, kad nevalgę suhoor patiekalo, kitą dieną valgydami pusryčius jausitės alkani, taigi ir godūs. O rinkdamiesi patiekalą „Suhoor“ žiūrėkite, kad jame nebūtų daug druskos, kad kitą dieną nejaustumėte troškulio. Jame taip pat turėtų būti sudėtinių angliavandenių, tokių kaip viso grūdo duona, o ne baltų miltų duona. Jame taip pat turėtų būti baltymų, pavyzdžiui, sūrio ar kiaušinių. Šis derinys užtikrins, kad gliukozės kiekis kraujyje būtų subalansuotas, taip išvengsite alkio jausmo kitos dienos badavimo metu.

Ne tuščiąja eiga

Ramadano metu turėtumėte išlaikyti savo aktyvumo lygį, tačiau turėtumėte vengti ilgo buvimo saulėje. Ir atminkite, kad degimo lygis jūsų kūne padidės, kai skrandis bus tuščias. Po pusryčių pabandykite mankštintis 30 minučių.

Laikykitės atokiau nuo cukraus

Daugelis žmonių Ramadano metu valgo daug cukraus ir saldumynų, todėl auga svoris. Tačiau per šį šventą mėnesį stenkitės valgyti cukrų šviežių vaisių, džiovintų vaisių ir medaus pavidalu, pavyzdžiui, ir mėnesio pabaigoje pajusite didelį skirtumą.