Septyni dalykai, garantuojantys kokybišką medžiagų apykaitą

Septyni dalykai, garantuojantys kokybišką medžiagų apykaitą

Pasak Healthline, yra daug paprastų ir veiksmingų būdų, kaip palaikyti jūsų medžiagų apykaitą, daugelis iš jų apima paprastus dietos ir gyvenimo būdo pokyčius.

Metabolizmas yra procesas, atsakingas už maistinių medžiagų pavertimą iš suvalgyto maisto į energiją, kurią organizmas naudoja kvėpavimo ir judėjimo funkcijoms vykdyti, virškinti maistą, cirkuliuoti krauju ir atstatyti pažeistus audinius bei ląsteles.

Terminas „metabolizmas“ taip pat vartojamas apibūdinti baziniam medžiagų apykaitos greičiui – kalorijų, kurias organizmas sudegina ramybės būsenoje, skaičiui.

Kuo didesnis medžiagų apykaitos greitis, tuo daugiau kalorijų kūnas sudegina ramybės būsenoje. Daug veiksnių gali turėti įtakos medžiagų apykaitai, įskaitant amžių, mitybą, kūno sudėtį, lytį, kūno dydį, fizinį aktyvumą, sveikatos būklę ir bet kokius vaistus, kuriuos žmogus vartoja.

Taip pat yra daug įrodymais pagrįstų strategijų, kurios gali padėti padidinti medžiagų apykaitą, palaikyti bendrą sveikatą ir atsikratyti papildomų svarų:

1. Kiekvieną kartą valgydami valgykite baltymų

Valgant maistą, gali laikinai, kelioms valandoms, sustiprėti medžiagų apykaita, vadinama terminiu maisto poveikiu (TEF), atsirandančiu dėl papildomų kalorijų, reikalingų maisto medžiagoms virškinti, įsisavinti ir apdoroti. Baltymų valgymas padidina terminio efekto lygį. Maistiniams baltymams medžiagų apykaitai reikia 20–30 % panaudotos energijos, palyginti su 5–10 % angliavandenių ir 0–3 % riebalų.

2. Pratimas

Pratimai gali netiesiogiai padėti pagreitinti medžiagų apykaitą. O kai pridedate kai kuriuos didelio intensyvumo pratimus, galite pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti deginti riebalus.

3. Venkite ilgai sėdėti

Ilgas sėdėjimas gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, iš dalies todėl, kad ilgai sėdint sudeginama mažiau kalorijų ir gali padidėti svoris. Specialistai pataria stengtis atsistoti arba reguliariai vaikščioti.

4. Gerkite žaliąją arbatą

Žalioji arbata arba oolong arbata padeda dalį sukauptų kūno riebalų paversti laisvosiomis riebalų rūgštimis, kurios gali netiesiogiai padidinti riebalų deginimą kartu su mankšta. Žaliosios arbatos vartojimas taip pat veikia žarnyno mikrobiomą ir gali turėti įtakos tai, kaip organizmas skaido riebalus.

5. Valgykite aštrų maistą

Pipiruose yra kapsaicino, junginio, kuris gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Taigi aštraus maisto vartojimas yra naudingas medžiagų apykaitai, jei žmogus toleruoja jų valgymą.

6. Gerai išsimiegokite

Miego trūkumas yra susijęs su žymiai padidėjusia nutukimo tikimybe. Taip pat buvo įrodyta, kad jis veikia organizmo grelino, alkio hormono, ir leptino – hormono, kuris kontroliuoja sotumo jausmą, gamybą. Neigiamas poveikis apetitą reguliuojančių hormonų lygiui lemia subtilius pokyčius, kaip organizmas metabolizuoja riebalus, o tai gali sukelti svorio padidėjimą.

7. Kava

Tyrimai rodo, kad kofeinas gali paskatinti organizmą išskirti neurotransmiterius, tokius kaip epinefrinas, kuris padeda reguliuoti, kaip organizmas apdoroja riebalus.

Tačiau šis poveikis gali skirtis priklausomai nuo kelių veiksnių, įskaitant, pavyzdžiui, tai, kad kofeinas veiksmingiau padidino riebalų deginimą fizinio krūvio metu žmonėms, kurių gyvenimo būdas yra ne toks aktyvus (sėslus), palyginti su treniruojančiais sportininkais, rodo mokslinio tyrimo rezultatai.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams