Šeši dalykai, kurie suteikia jums gilų ir ramų miegą

Šeši dalykai, kurie suteikia jums gilų ir ramų miegą

Geras nakties miegas yra būtinas žmogaus sveikatai. Tačiau kamuojant nemiga, miegas gali atrodyti neįmanomas ir sukelti nusivylimą, ypač jei jau išbandėte klasikinius triukus, pavyzdžiui, perskaitėte knygą ir valandą prieš miegą išjungiate mėlyną šviesą. Gali būti, kad vos išaušus rytui protas ir kūnas pajunta nemigos padarinius ir nakties valandas praleidžia spoksodami į kambario lubas, teigiama CNET paskelbtoje ataskaitoje.

Jei internete ieškote natūralių vaistų nuo miego sutrikimų, pirmiausia rekomenduojama vartoti melatonino papildus. Bet jei jis nori kreiptis į natūralias priemones ir skeptiškai vertina papildų ar farmacinių vaistų įgyvendinamumą ar galimą šalutinį poveikį, jis gali vadovautis vienu iš šešių natūralių miego priemonių ir metodų, padedančių sumažinti nemigą:

1. Žolelių arbata

Arbatos gėrimas yra sena praktika, ypač ramunėlių ir magnolijų arbatos, kurios yra tarp arbatų, kurios buvo populiariai naudojamos kaip natūralios priemonės nuo nerimo, streso ir nemigos. Žolelių arbatos puodelį galima išgerti likus bent XNUMX-XNUMX valandoms prieš miegą, suteikiant laiko atsipalaiduoti, pasimėgauti arbata ir naudotis vonios kambariu prieš užgęstant šviesai. Tačiau ekspertai pataria būtinai pažvelgti į turinio etiketę, kad įsitikintumėte, jog į sudedamąsias dalis nebuvo pridėta kofeino.

2. Levandų aliejus ant pagalvės

Tačiau jei arbata nėra tinkamiausias būdas atsipalaiduoti prieš miegą, gėlių ir žolelių kvapai gali būti geras būdas užmigti. Kai kurie populiarūs eteriniai aliejai, padedantys užmigti, yra levandos, ramunėlės ir bergamotės. Specialistai įspėja, kad eterinių aliejų visai nenuryti, tačiau nakčiai ant pagalvės galima užlašinti nedidelį lašelį. Eterinius aliejus taip pat galima paskleisti ore arba iš džiovintų levandų galima ruošti arbatą.

3. CBD aliejai

CBD aliejus arba kanabidiolis yra gaunamas iš kanapių augalų. CBD laikomas saugiu ir veiksmingu nemigos gydymu, jame beveik nėra THC – marihuanoje esančios medžiagos, kuri keičia asmens psichinę būseną. Keletas tyrimų rodo, kad CDB aliejus labai veiksmingai skatina miegą ir mažina nerimą. CDB galima gauti įvairių formų, tokių kaip aliejai ir kremai.

4. Aitriosios vyšnių sultys

Vyšnių sultys gali padidinti melatonino gamybą žmonėms, kurie jas vartoja prieš miegą. Tyrimo rezultatai parodė, kad vyšnių sulčių gėrimas prieš miegą kovoja su nemiga ir padeda laimėti ilgesnį laiką lovoje ir geresnę miego kokybę.

5. Džiovintos pasifloros

Pasifloros yra greitai augantis vynmedis, iš kurio auga ryškios gėlės. Gėlė yra gražios formos ir padeda kovoti su nemiga, valgant džiovintą produktą kaip žolelių arbatą arba kaip kremą naudojant iš jo išgautą aliejų. Turint omenyje, kad nėščios moterys neturėtų naudoti šios procedūros.

6. Joga ir meditacija prieš miegą

Lengvas, paprastas ir neinvazinis būdas užsiimti joga ar meditacija prieš miegą vietoj įtemptos mankštos prieš miegą. Jogoje galite sutelkti dėmesį į kvėpavimo pratimų ir tempimo praktiką, o kalbant apie meditaciją, yra daug meditacijos pratimų, kurie gali būti naudojami nemigai pašalinti ir kokybiškesniam miegui.