Atsisakykite antidepresantų ir valgykite šiuos maisto produktus

Atsisakykite antidepresantų ir valgykite šiuos maisto produktus

Maisto produktuose, tokiuose kaip uogos ir lašiša, gausu maistinių medžiagų, kurios gali padėti sumažinti nerimą ir sumažinti depresiją, o šių maisto produktų ir gėrimų įtraukimas į subalansuotą mitybą natūraliu būdu yra veiksmingas gydant nerimo simptomus ir teigiamai veikia psichinę sveikatą. į tai, ką paskelbė Deseret News svetainė.

Ekspertai patvirtina, kad šie maisto produktai ir gėrimai pasirodė esąs veiksmingi gydant nerimo ir depresijos simptomus, įspėdami, kad jie negali gydyti psichikos sveikatos sutrikimų, kurie yra tokie:

1. Ramunė

Remiantis „Healthline“ paskelbta ataskaita, ramunėlių gėrimas, gerai žinomas augalas, padeda nuraminti nerimą, nes turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, kurios savo ruožtu mažina su nerimu susijusį uždegimą. Manoma, kad ramunėlės taip pat padeda reguliuoti su nuotaika susijusius neurotransmiterius, tokius kaip dopaminas ir serotoninas. 2017 metais atlikto tyrimo duomenimis, kasdien vartojant 1500 miligramų ramunėlių ekstrakto, streso ir nerimo simptomai žymiai sumažėja.

2. Lašiša

Lašišoje yra maistinių medžiagų ir mineralų, susijusių su smegenų sveikata, tokių kaip vitaminas D, omega-3 riebalų rūgštys, dokozaheksaeno rūgštis (DHR) ir eikozapentaeno rūgštis (EPA). Remiantis „Healthline“ paskelbtomis ataskaitomis, šios maistinės medžiagos padeda reguliuoti dopamino ir serotonino kiekį, kuris veikia nuotaiką ir mažina nerimą.

3. Juodasis šokoladas

Tamsus šokoladas turi daug naudos sveikatai ir yra laikomas supermaistu, nes jame gausu skaidulų, geležies, magnio ir antioksidantų. Remiantis Amerikos psichiatrų asociacijos ataskaita, tamsus šokoladas yra susijęs su teigiamu poveikiu nuotaikai ir psichinei sveikatai. 2019 m. Londono universiteto koledžo mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad asmenys, valgę juodąjį šokoladą, turėjo daug mažesnę tikimybę pranešti apie depresijos simptomus nei tie, kurie visiškai nevalgė šokolado.

4. Mėlynės

Anot WebMD, mėlynėse gausu antioksidantų, kurie, kaip žinoma, padeda sumažinti nerimą ir palengvina depresijos jausmą. 2020 m. atlikto tyrimo rezultatai atskleidė, kad per mėnesį paaugliai, kurie vartojo spanguolių papildus, pranešė apie mažiau depresijos simptomų. Taigi subalansuota mityba su vaisiais, uogomis ir daržovėmis padeda išvengti nerimo ir depresijos simptomų.

5. Riešutai

Riešutai yra supermaistas, kupinas naudos psichinei sveikatai, o kasdien suvalgyti saują riešutų sumažina depresijos riziką. Neseniai atliktas tyrimas, paskelbtas žurnale „Journal of Clinical Nutrition“, parodė, kad kasdien suvalgius saują riešutų 17% mažesnė depresijos rizika.

Tyrėjai išsiaiškino, kad vidutinio amžiaus ir vyresni suaugusieji, kurie valgė 30 gramų riešutų, tokių kaip migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, pistacijos ar anakardžiai, rečiau vartojo antidepresantus arba sirgo depresija.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams