Būdai, kaip išlikti sveikiems Ramadano metu

Būdai, kaip išlikti sveikiems Ramadano metu

Prasidėjus Ramadanui, pasninkas sutrinka, ką valgyti prie Iftar ir Suhoor stalų, ypač ieškant sveikų variantų.

Gydytoja Magdi Nazih, Maisto kultūros mokslinio fondo vadovė ir maisto švietimo bei žiniasklaidos ekspertė, Al Arabiya.net davė keletą patarimų pasninkaujantiems žmonėms, kaip visą mėnesį laikytis sveikos mitybos, įspėdamas apie aliejų ir cukrų.

Jis paaiškino, kad per Ramadano mėnesį organizmas gali atsikratyti jame sukauptų toksinų per ilgas badavimo valandas, jei bus atsižvelgta į kai kuriuos patarimus Iftar ir Suhoor laikotarpiais.

Laikykitės atokiau nuo aliejų

Be to, jis teigė, kad pusryčiai turėtų būti sotūs, ir nurodė, kad mėsą reikia kepti ant grotelių, o ne kepti ar kepti, nes aliejus daro žalingą poveikį organizmui.

Jis pridūrė, kad aliejai ilgą laiką sukelia troškulio būseną, kurios organizmas negali suvaldyti badaujant, todėl reikėtų vengti raudonos mėsos su daug riebalų ir ją pakeisti tokia pat mažai riebalų.

Valgyti darzoves

Jis taip pat atkreipė dėmesį į būtinybę vartoti daugiau daržovių, tokių kaip agurkai, nes jie turi stiprų poveikį organizme ilgesniam laikui sulaikant vandenį ir padedant jam drėkinti bei jaustis sotumui.

Jis pabrėžė, kad pusryčius reikia pradėti nuo nedidelio kiekio natūralaus cukraus, pavyzdžiui, datulės ar dviejų, su stikline vandens.

Venkite perdirbto cukraus

Jis taip pat atkreipė dėmesį į būtinybę vengti perdirbto cukraus, pavyzdžiui, perdirbtų sulčių ir gaiviųjų gėrimų, kuriuose yra daug cukraus, be rytietiškų saldumynų ir kitų pagamintų saldumynų.

Be to, maisto švietimo ir informacijos ekspertas pabrėžė, kad reikia vengti maisto produktų, kuriuose yra daug druskos, pavyzdžiui, užkandžių ir marinuotų agurkų.

Kalbėdamas apie suhoro patiekalą, jis atkreipė dėmesį į galimybę turėti ankštinių augalų ir pieno produktų, nurodydamas, kad reikia būti atsargiems ir negerti stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip kava, nes jie padeda organizmui atsikratyti vandens, o ne išlaikyti jį kuo ilgiau.