Grįžome pusryčiauti, tad štai receptas, kaip palaikyti formą

Grįžome pusryčiauti, tad štai receptas, kaip palaikyti formą

Pateikė dietologai Sveikas receptas, kurį sudaro sveiki būdai palaikyti sveiką kūną ir atsikratyti antsvorio ir kurį sudaro 5 punktai:

1 - Valgykite lėtai

Lėtai valgydami ir kramtydami maistą galime mėgautis maistu, taip pat geriau jaučiamės sotūs.

2- Laikykite savo kūną hidratuotą

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie prieš valgį išgėrė dvi stiklines vandens, numetė daugiau svorio nei tie, kurie prieš valgį vandens negėrė. Geriant vandenį greitai pasijaučiate sotūs, todėl valgio metu valgote mažiau.

3 – pusryčių svarba

Pusryčiai yra labai svarbūs, todėl stenkitės, kad per pusryčius kasdien būtų nuo 15 iki 25 gramų baltymų, nes baltymai virškinami lėtai, o tai slopina alkio hormonus, o tai padeda ilgai jaustis sotiems. Ir pabandykite derinti baltyminį maistą su skaidulomis ir sveikais riebalais, pavyzdžiui, du kiaušinius ant viso grūdo skrebučio ir avokado.

4 – Valgykite baltymų visų valgymų metu

Valgydami baltymų turintį maistą su visais valgiais, ypač per pusryčius, galite numesti svorio, nes baltymai lėtina virškinimą ir teigiamai veikia alkio hormonus. Maistas, kuriame gausu baltymų, yra quinoa, pupelės, sėklos, riešutai, kiaušiniai, jogurtas ir sūris.

5- Laikykitės atokiau nuo šių maisto produktų

Glikemijos indeksas parodo, kaip greitai cukraus kiekis kraujyje pakyla suvalgius angliavandenių turinčio maisto. Valgant maistą, kuriame yra daug angliavandenių, pavyzdžiui, bulves ir baltą duoną, ypač valgant vieną, cukraus kiekis kraujyje padidės, o po to greitai sumažės, o tai privers jaustis alkani ir norėti daugiau maisto.

6- Deserto metu išbandykite vaisius

Vaisiai turi mažai kalorijų ir juose yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip antioksidantai ir skaidulos. Neabejotina, kad saldainio gabalėlį pakeitus vaisiais, bus daug naudos jūsų kūnui ir sveikatai.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams