Privalumai, kurių nežinote valgydami pusryčius

Privalumai, kurių nežinote valgydami pusryčius

Tarp šių ekspertų yra Jessica Crandall, registruota dietologė ir Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė. „Daug kartų žmonės mano, kad žino apie mitybą, nes valgo, – sako ji, – tačiau norint išsiaiškinti, ko iš tikrųjų reikia mūsų kūnui, reikia didelių mokslo ir tyrimų.

Ir tyrimai rodo, kad yra rimtų priežasčių valgyti pusryčius.

• mityba

Pagrindinė pusryčių formulė: derinkite angliavandenius su baltymais. Angliavandeniai suteikia jūsų kūnui ir smegenims visą dieną reikalingų degalų. Baltymai suteikia jums išlikimo jėgos ir padeda jaustis sotiems iki kito valgio.

Tai gali būti taip paprasta, kaip rinkinys:

Viso grūdo arba angliavandenių duona

Mažai riebus pienas, jogurtas arba sūris baltymams

Švieži vaisiai ar daržovės

Riešutai ar ankštinės daržovės, kad būtų daugiau baltymų

Ar turėtumėte valgyti prieš eidami į sporto salę? Sabrina Jo, asmeninė trenerė ir Amerikos pratybų tarybos atstovė, sako, kad jei esate toks, kuris pabunda alkanas, prieš rytinę treniruotę pabandykite užkąsti. Tai padės pagerinti savo veiklą ir išvengti nuovargio bei panikos.

Jūsų kūnas nustoja virškinti, kai mankštinatės, ir jūs valgysite visą savo pilvą. Dėl to galite išsipūsti arba pykti, ypač kai atliekate didelio intensyvumo pratimus.

• sveiko svorio

Žemės riešutų sviestas ant skrebučio. Štai toks maistas, sako Crandall, kurio daugiau nei 40 žmonių stebisi, kodėl jų raumenų masė mažėja augant juosmens linijai.

Ji taip pat sako, kad jei nevalgote pusryčių, vėliau dieną galite užkandžiauti arba rinktis nesveiką maistą, pavyzdžiui, pyragą.

Kornelio universiteto mokslininkai prieš kelerius metus pranešė, kad pusryčių mėgėjai, nepaisant alkio, neužkandžiaudavo pietų ar vakarienės metu. Šio tyrimo metu jie sutaupė vidutiniškai 408 kalorijas per dieną. 2016 m. paskelbtas suaugusiųjų tyrimas Kanadoje parodė, kad pusryčių valgymas turėjo mažai įtakos nutukimo ar svorio padidėjimui.

Didžioji dalis mokslo remia sveikus pusryčius. „Tai ne tik jūsų svoris. Tai taip pat apie vitaminus, mineralus ir raumenų masę. Turime mąstyti didesnėmis nuotraukomis ir tai, ką maistas iš tikrųjų daro jūsų kūnui, palyginti su „Noriu greito svorio metimo sprendimo“.

• Kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje

Pusryčių valgymas padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje visą dieną, nesvarbu, ar sergate cukriniu diabetu, ar ne. Žmonėms, kurių gliukozės tyrimo rezultatai normalūs, tai gali padėti išvengti atsparumo insulinui, kuris gali sukelti diabetą. Cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas ir kritimas taip pat gali turėti įtakos jūsų nuotaikai, todėl tampate dirglesni.

• Pasiruoškite sėkmei

Atminkite, kad angliavandenius derinkite su baltymais, pavyzdžiui, dubenį pilno grūdo su pienu ir vaisiais. Neturite laiko valgyti namuose? Įsitikinkite, kad turite pusryčius, kuriuos galite valgyti kelyje, pvz., bananų mišinį su pieno dėžute.

Gali kilti pagunda ištiesti ranką pusryčių batonėlio ar baltyminio gėrimo, ypač po treniruotės. Nors tai geriau nei nieko, jie nepasipildys tokiu pačiu kalorijų kiekiu, kurį gautumėte iš mažiau perdirbto maisto.

Tačiau net geriausi planai gali būti prarasti. Kai jauti, kad neturi kito pasirinkimo, kaip tik praleisti pusryčius.