Taisyklės, kaip šią žiemą išvengti nutukimo

Norėdami išvengti nutukimo žiemą ir visas šaltas dienas išvengti tinginystės ir neveiklumo, pateikiame patarimus, kaip išvengti nutukimo žiemą:

Išeikite į lauką bent kartą per dieną:

Kasdien išeikite bent pusvalandžiui gryname ore, kad ir koks oras būtų Pasivaikščiojimas gryname ore gerina nuotaiką ir skatina kraujotaką, o grynas deguonis labai naudingas organizmui. Be to, vaikščiojimas yra nuostabus, lengvas ir populiari sporto šaka ir padeda palaikyti kūno koordinaciją bei pakelti fizinio pasirengimo lygį, tačiau Yra skirtumas tarp ėjimo ir bėgiojimo, todėl vaikščiokite reguliariais, nuosekliais žingsniais nesustodami pusvalandį reguliariai kvėpuodami ir leiskite visam kūnui laisvai judėti, bet vaikščiodami priveržkite krūtinę ir skrandį.

Judėjimas kasdien bent vieną valandą ištisai:

Pasirinkite tai, kas jums tinka ir jūsų pomėgiams, nesvarbu, ar tai būtų mankšta, švedų ar aerobika, ar net prisidėjimas prie namų tvarkymo ir valymo ar net linksmybių už mažų vaikų – tai stimuliuoja kraujotaką, atpalaiduoja raumenis ir degina kalorijas.

Būtinai sportuokite pagal dienos programą: net kas penkias minutes pastebėjus, kad ilgėja sėdėjimo laikotarpis, tai sėdint ant kėdės grakščiais sportiniais judesiais kratyti kojas ar rankas.

Perėjimas iš karštos vonios į drungną:

Karštą vonią pakeitus į drungną vandenį, tai stimuliuoja kraujotaką ir stiprina imunitetą, o karšta vonia pašalina raumenų spazmus, o pereinant prie drungno vandens atsiranda atsigavimo, aktyvumo ir gyvybingumo jausmas, todėl geriau laikytis tokio elgesio. , ypač rytinėje vonioje, kad atsikratytumėte vangumo ir vangumo jausmo, o vakare galėsite mėgautis šilta vonia prieš pat miegą, neišgerdami nieko, išskyrus stiklinę vandens.

Sumažinkite televizoriaus žiūrėjimą ir valgymą:

Jūsų laisvalaikis yra jūsų judrumo priešas, todėl užimkite rankas ir mintis nuo valgymo, nuobodulio ar tuščio jausmo, arba užsiimkite įdomiais dalykais, kurie jums patinka, kurie neturi nieko bendra su televizoriaus žiūrėjimu ar valgymu, pavyzdžiui, panirkite. atsidurti šiltame vonios vandenyje ir aplink save užsidėti žvakių, kad jaustumėtės linksmai arba žiūrėkite kasdienes naujienas ar žurnalų svetaines ir nevalgykite žiūrėdami televizorių.

Miegokite pakankamai:

Naktį turite nepertraukiamai miegoti 7 ar 8 valandas, atsižvelgiant į organizmo poreikį, nes organizmui reikia poilsio laikotarpių, pvz., maisto ir oro poreikio, kad nesijaudintumėte ir neprarastumėte dėmesio, o tai gali paskatinti. kompensuoti valgymu.

Atsispirkite saldumynų potraukiui ir mėgaukitės jų ragavimu:

Nevalgyk tik saldumynų, nes jie yra po ranka, o kai pamatai, kad yra kažkas saldaus, ką verta valgyti, tada išsirink vieną daiktą, kuris tau skaniausias ir mylimiausias ir paimk nedidelę lėkštę jos nepripildęs. , ir mėgaukitės be gailesčio, bet valgykite lėtai ir mėgaukitės kiekvienu šaukštu Tikslas yra užpildyti norą valgyti saldumynus, bet su maža mėgstamo tipo lėkšte, kad iššūkis kiekis jo neatimant, geriausia. ryte.

Kadangi žiemos metu norime valgyti daug saldumynų, kad jaustume šilumą, geriau rinkitės neriebius saldumynus, arba pakeiskite juos prinokusiais ir skaniais sezoniniais vaisiais, arba džiovintais vaisiais, tokiais kaip datulės, figos, džiovintos slyvos ir razinos, gausu kalcio ir magnio, valgydami neriebius pieno produktus, kurie yra puikus kalcio ir baltymų šaltinis.

Ruošdami naminius saldumynus, įprastą cukrų keiskite alternatyvomis be cukraus, jei šios alternatyvos tinka esant dideliam karščiui.

Galiausiai vadovaukitės patarimais, kaip išvengti nutukimo žiemą, kad išlaikytumėte savo sveikatą ir formą, ir pasidalykite su mumis daugiau nuomonių ir patarimų šia tema.