Kaip atsikratyti rytinio tinginystės?

Kaip atsikratyti rytinio tinginystės?

Dažnai pabundame labai pavargę ir įsitempę, galbūt dėl ​​to, kad prieš dieną įdėjome pastangų, o gal dėl to, kad nepakankamai išsimiegojome, o gal dėl to, kad lova nepatogi, ar be priežasties! Taigi greitai imamės kavos puodelio, kad suteiktume mums būtiną įspėjimą, kad pradėtume dieną, arba kai kurių maisto produktų, kuriuose gausu cukraus, kad suteiktų mums reikiamos energijos.

Tačiau atminkite, kad renkantis perdirbtus maisto produktus su pridėtu cukrumi, kad gautumėte energijos, jausitės tik blogiau ir blogiau.

Tačiau sveikas, natūralus maistas gali suteikti jums reikiamą impulsą, kad visą dieną jaustumėtės energingi, sako Indianexpress.

Švieži sezoniniai vaisiai, daržovės, riešutai, sėklos ir maistas, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, pripildo jūsų organizmą maistinėmis medžiagomis, kurios padeda kovoti su nuovargiu ir palaiko visą dieną.

Štai maisto produktai, kuriuos turėtumėte valgyti, kad išlaikytumėte energijos lygį:

Migdolų

Migdolai yra puikus aukštos kokybės baltymų, skaidulų ir sveikų mononesočiųjų riebalų šaltinis. Juose gausu B grupės vitaminų, kurie padeda jūsų organizmui maistą paversti energija. Juose taip pat daug magnio, kuris padeda kovoti su raumenų nuovargiu. Suvalgykite saują migdolų. kaip užkandis vidurio ryte, suteikia energijos, reikalingos visai dienai.

bananas

Bananai yra jūsų pirmasis pasirinkimas bėgiojant, nes šiame kalio turtingame vaisiuje yra daug skaidulų, kurios sumažina cukraus išsiskyrimą į kraują ir yra puikus magnio ir vitaminų šaltinis. Prinokę bananai suteiks daugiau energijos, gaunamos cukraus pavidalu, palyginti su neprinokusiais bananais. Atkreipkite dėmesį, kad bananai turi būti geltoni, o ne žali. Taip sužinosite, kad krakmolas pavirto cukrumi ir galite jį suvirškinti bei panaudoti pakankamai energijos. Visada yra gera idėja į savo pusryčius įtraukti bananą.

špinatų

Špinatai yra geras vitamino C, folio rūgšties ir geležies šaltinis.Energijos gamybai būtinas vienodas šių vitaminų ir mineralų kiekis. Ypač mažas geležies kiekis yra pagrindinė nuovargio priežastis. Pabandykite į savo rytinius kiaušinius pridėti šiek tiek keptų špinatų ir išspauskite šiek tiek citrinos sulčių, kad pagerintumėte geležies pasisavinimą.

datos

Datulės yra lengvai virškinamos organizmo, akimirksniu suteikia energijos, yra galingas kalcio, fosforo, kalio, magnio, cinko ir geležies šaltinis. Įdėkite pjaustytų datulių į savo rytinį vaisių dubenį arba įdėkite datulių į savo kokteilį, kad būtų saldumo.

Kaip elgtis su žmogumi, kenčiančiu nuo psichologinių defektų?