Kaip elgiatės su savimi, kad nesikauptų prieskrandžio riebalai?

Kaip elgiatės su savimi, kad nesikauptų prieskrandžio riebalai?

Specialistai pataria valgant būti sąmoningiems ir susikaupusiems bei nesiblaškyti sekant socialinių tinklų svetaines ar naujienų platformas išmaniuoju telefonu ar žiūrint televizorių valgant užkandį.

Remiantis „WebMed“ paskelbta informacija, ekspertai nustatė keletą blogų įpročių, kurių reikia vengti valgant, kad išvengtumėte pilvo riebalų arba vadinamojo „skrandžio“ kaupimosi:

1- Maisto valgymo greitis

Smegenys užtrunka apie 20 minučių, kad gautų pranešimą iš skrandžio, kad jis pilnas.

Jei žmogus labai greitai suryja maistą, jis ir toliau valgys daugiau, nei organizmui reikia, o tai reiškia, kad sunaudos daugiau kalorijų ir priaugs daugiau kilogramų.

2- Miego trūkumas

Vieno tyrimo rezultatai parodė, kad jaunesni nei 40 metų suaugusieji, kurie miegojo mažiau nei 5 valandas per naktį, priaugo daugiau pilvo riebalų nei tie, kurie kokybiškai miega daugiau valandų.

3 - Vėlyvas maistas

Suteikite savo virškinimo sistemai laiko virškinti ir sudeginkite kalorijas vakarienės metu valgydami anksčiau vakare.

Kuo vėlesnis vakarienės laikas, tuo mažiau valandų organizmui reikia suvartoti kalorijų kiekį.

4 - Valgykite baltą duoną

Iš rafinuotų grūdų, esančių baltoje duonoje ir kituose perdirbtuose maisto produktuose, netenkama lėtai virškinamų skaidulų, todėl organizmas juos greičiau virškina, o tai padidina cukraus kiekį kraujyje.

Laikui bėgant, valgant baltą duoną, svoris gali padidėti.

5 - Gerkite dietinę soda

Kai kurie žmonės gali manyti, kad pakeitus pilną cukraus sodą dietine versija sumažės kalorijų skaičius ir taip apribojamas svorio augimas.

Tačiau mokslininkai teigia, kad tai visai netiesa, nes aspartamas, dirbtinis saldiklis daugelyje dietinių gazuotų gėrimų, iš tikrųjų padidina pilvo riebalus.

6- Trūksta valgių

Valgymo, ypač pusryčių, praleidimas padidina nutukimo riziką 4 su puse karto.

Praleidus pusryčius, sulėtėja ir medžiagų apykaita, todėl vėliau, kai žmogus yra alkanas, jis gali persivalgyti.

7 - Valgykite „mažai riebų“ maistą

Gera mintis stebėti suvartojamų riebalų kiekį, tačiau maisto produktuose, kuriuose nėra riebalų ir cukraus, gali būti daug angliavandenių.

Daug angliavandenių turintis maistas gali padidinti trigliceridų kiekį, jautrumą insulinui ir juosmens riebalus.

8- Rūkymas

Rūkymas iš tiesų siaubingai kenkia sveikatai, tačiau vienas iš daugelio blogų rūkymo padarinių yra tai, kad jis veikia skrandį.

Ir kuo daugiau pilvo riebalų, tuo žalingesnis poveikis.

9 – Valgykite didelėje lėkštėje

Maisto padėjimas į mažesnę lėkštę (ir mažesnių indų naudojimas) gali priversti protą manyti, kad žmogus valgo daugiau nei iš tikrųjų.Jei žmogus valgo didžiulėje lėkštėje, greičiausiai jis suvalgys daugiau nei reikia.

10- Fizinio aktyvumo trūkumas

Fizinis aktyvumas yra raktas į sveikatą ir tai yra moksliškai įrodytas faktas. Asmuo turėtų siekti 30 minučių vidutinio intensyvumo judėjimo kiekvieną dieną.

11 - Įtampa ir nuolatinis slėgis

Dėl streso organizme išsiskiria hormonas kortizolis. Didelis kortizolio kiekis gali sukelti svorio padidėjimą, ypač visceralinius riebalus, kurie supa virškinimo organus pilve.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams