Kaip išlaikyti savo nervus kuo ramesnius?

Kaip išlaikyti savo nervus kuo ramesnius?

Išlaikyti ramybę įtemptoje aplinkoje yra įgūdis, galintis padėti pagerinti bendrą žmogaus sveikatą, išlaikyti jo dėmesį ir priimti gerus sprendimus net ir esant sudėtingoms situacijoms.

Štai 8 strategijos, padėsiančios išlaikyti ramybę, kai viskas nesiseka, rašo „Times of India“.

1. Praktikuokite gilų kvėpavimą

Kai žmogus jaučiasi pavargęs, jis gali užtrukti minutę giliai įkvėpti per nosį, kelias sekundes sulaikyti kvėpavimą ir lėtai iškvėpti per burną. Šios technikos kartojimas padeda atgauti ramybę.

2. Mindfulness meditacija

Reguliari sąmoningumo meditacija padeda žmogui išlikti ramiam chaotiškose situacijose. Tai padeda jam likti šalia, stebėti savo mintis be sprendimo ir aiškiai reaguoti į iššūkius.

3. Įsipareigojimas organizuotai gyvenimo rutinai

Chaosas dažnai kyla dėl organizuotumo stokos. Gerai organizuotos rutinos laikymasis, užduočių prioritetų nustatymas, darbų sąrašų sudarymas padeda patenkinti poreikius ir vykdyti pareigas, o tai įskiepija pasitenkinimo savimi ir pasitikėjimo savimi jausmą, taip nuramindama ir sprendžiant sudėtingiausias situacijas.

4. Informacijos pertekliaus mažinimas

Šiuolaikiniame skaitmeniniame amžiuje nuolatinis naujienų ir informacijos buvimas gali sukelti stresą, diskomfortą ir chaosą. Reikėtų apriboti gaunamų naujienų kiekį ir reguliariai daryti pertraukėles prie ekranų, kad kūnas ir smegenys būtų atsipalaidavę.

5. Praktikuokite dėkingumą

Mąstymas apie teigiamus žmogaus gyvenimo aspektus gali nukreipti jo dėmesį nuo streso ir nerimo priežasčių ir padėti išlaikyti pozityvesnį požiūrį net ir sunkiais laikais.

6. Fizinis aktyvumas

Reguliarus pratimas padeda valdyti stresą ir išlaikyti žmogų ramų. Užsiimant fizine veikla, tokia kaip joga, vaikščiojimas ar bėgiojimas, galima sumažinti stresą ir pagerinti psichinę sveikatą.

7. Prašykite paramos

Kai žmogus susiduria su problema, kuriai reikia paramos ir paramos, ekspertai pataria bendrauti su draugais, šeima ar terapeutu. Kalbėjimas apie jausmus su palaikomu šeimos, pažįstamų ar draugų tinklu gali suteikti paguodos ir vertingos perspektyvos.

8. Sąmoningi atsakymai

Užuot impulsyviai reaguojus į chaotiškas situacijas, reikėtų pratinti reaguoti sąmoningai. Skiriant akimirką įvertinti situaciją, apsvarstyti jam prieinamus variantus ir pasirinkti konstruktyvų veiksmų kryptį, o ne emocinę ar emocinę reakciją, padeda pasiekti teigiamų rezultatų ir išeiti iš sudėtingų situacijų su mažiausiais nuostoliais.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams