Kaip išlaikyti formą senatvėje?

Kaip išlaikyti formą senatvėje?

Fortune Well teigimu, norint išlaikyti formą senstant, reikia ne tik mankštintis, tačiau ekspertai pataria pirmenybę teikti šiems keturiems įpročiams:

1. Treniruotė kūnui ir smegenims

Išlaikant fizinį aktyvumą galima išvengti traumų ir padėti organizmui greičiau išgyti, kai jie atsiranda, be to, tai glaudžiai susijusi su gera psichine sveikata ir smegenų veikla.

Profesorius Kirkas Ericksonas, „AdventHealth“ transliacinių neuromokslų direktorius, tyrinėjantis smegenų sistemų plastiškumą ir modifikuojamumą, nustatė, kad fizinis aktyvumas yra vienas geriausių būdų išlaikyti smegenų sveikatą visą jų gyvenimą.

Eriksono tyrimai rodo, kad su amžiumi smegenys, ypač hipokampas, atsakingas už atminties formavimąsi, susitraukia. Pratimai gali padėti išlaikyti šią smegenų dalį ir kai kuriais atvejais padidinti jos apimtį. Profesorius Eriksonas teigia, kad poveikis yra geresnis, kuo ilgiau jūs įgyjate šiuos įpročius, todėl verta pradėti nuo jauno amžiaus ir priduria, kad, žinoma, naudos vis tiek galima gauti, jei žmogus pradeda gyventi vėliau.

Jis paaiškina, kad laikui bėgant žmogus gali lengviau prisiminti prisiminimus ir informaciją, pagerėti vykdomosios smegenų funkcijos ir ilgesnis dėmesio laikotarpis, kai jo protas yra geriausias.

Profesorius Ericksonas rekomenduoja saikingai mankštintis, pavyzdžiui, vaikščioti, penkias dienas per savaitę po 30 minučių. Be vaikščiojimo, jėgos treniruotės padeda kovoti su su amžiumi susijusiu raumenų praradimu, sako Dr. Gary Small, Hackensack Meridian Health psichiatrijos vadovas, ir gali pailginti gyvenimo trukmę. Pusiausvyros pratimai taip pat gali padėti išvengti paslydimų ir kritimų, kurie yra pagrindinė traumų priežastis 65 metų ir vyresniems suaugusiems.

Jasmine Marcus, fizioterapeutė iš Cayuga medicinos centro Itakoje, kur ji dirba su įvairaus amžiaus ir fizinio aktyvumo pacientais, rekomenduoja mankštintis, pažymėdama, kad jei žmogui tai naujokas, jis gali pradėti nuo tam tikro tipo grupinio kūno rengybos užsiėmimų. kurių tikslas – pakelti kojas.širdies susitraukimų dažnis

2. Pagerinkite psichinę būklę

Small taip pat rekomenduoja užsiimti veikla, kuri palaiko smegenų formą. Vienas tyrimas parodė, kad paprastas straipsnių skaitymas internete ir „Google“ temų skaitymas suteikia vertingos psichinės stimuliacijos. Kryžiažodžių rašymas, knygų skaitymas, žaidimai, pomėgiai ir svajonės lavina protą.

Smallas sako, kad vos 10 minučių meditacijos per dieną gali pagerinti nuotaiką ir pažinimo judrumą, perjungti smegenis ir sustiprinti nervų grandines.

3. Visuomeninė veikla

JAV generalinis chirurgas daktaras Vivekas Murthy šiais metais paskelbė įspėjimą dėl vienatvės epidemijos Jungtinėse Valstijose, kuri kenkia visuomenės sveikatai. Vieno tyrimo rezultatai taip pat prilygino socialinio kontakto trūkumą surūkant iki 15 cigarečių per dieną. Kiti tyrimai rodo, kad socialinis ryšys sumažina ankstyvos mirties riziką. Taigi socialinis ir emocinis tinkamumas yra raktas į gerą senėjimą.

4. Geri miego įpročiai

Su amžiumi užmigti darosi vis sunkiau, sako profesorius Jamie Zitseris, „Rise Science“ mokslinis patarėjas ir apžvalgininkas, nes daugelis vyresnio amžiaus žmonių eina miegoti vėlai ir keliasi anksti.

„Žmonės užprogramuoti budėti 16 valandų ir miegoti aštuonias valandas“, – aiškina profesorius Zitseris ir pažymi, kad „vyresnio amžiaus žmonių gebėjimas tai daryti mažėja, todėl jie turi dirbti šiek tiek daugiau, kad gautų pakankamai kokybiškų valandų. miegoti“.

Profesorius Zitser pataria, kad miegamasis būtų atokiau nuo triukšmo, o jo temperatūra – vidutinė, paaiškindama, kad su amžiumi žmogus tampa jautresnis kofeinui, todėl vakare reikėtų vengti gerti kavą, įspėdamas, kad miegoti labai trumpai ar praleisti laiką. pertraukiamas nakties miegas gali sukelti rimtų pažinimo problemų kitą dieną. Ilgainiui miego trūkumas yra susijęs su rimtomis sveikatos būklėmis, įskaitant depresiją, Alzheimerio ligą ir vėžį.

Profesorius Zeitseris rekomenduoja rasti būdą atsipalaiduoti prieš miegą ir nors kai kurie ekspertai įspėja nenaudoti elektronikos gerokai prieš einant miegoti, profesorius Zeitseris teigia, kad televizijos laidų žiūrėjimas gali būti naudingas, jei žmogus jausis labiau atsipalaidavęs ir pasiruošęs miegoti. po to.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams