Kaip pagerinti savo kūno veiklą?

Galbūt dauguma žmonių nežino, kad organizmo veikla ir jo funkcijų atlikimas yra susijęs su kraujotakos greičiu, jo aktyvumu.

O kai kraujotaka prasta, tai lėtina arba trukdo kraujotakai, o tai reiškia, kad kūno ląstelės ir organai negauna viso deguonies ir maistinių medžiagų, kurių reikia augimui ir funkcionavimui, teigia WebMD.

Žmogus jaučia šaltį arba nutirpusį rankose ir kojose, jei nepakankamai kraujo pasiekia galūnes. Jei žmogus šviesios odos, ant kojų atsiranda mėlynas atspalvis. Dėl prastos kraujotakos taip pat gali išsausėti oda, lūžinėti nagai ir slinkti plaukai, ypač plaukai ant kojų ir pėdų. Štai keletas natūralių būdų, kaip pagerinti kraujotaką organizme:

1 - Mesti rūkyti
Nikotinas, kuris yra visų rūšių cigarečių, elektroninių cigarečių ir tabako veiklioji medžiaga, pažeidžia arterijų sieneles, sutirština kraują, dėl ko sutrinka jo tekėjimas ir jo patekimas į organus reikiamais kiekiais. kūno. Būtina susilaikyti nuo cigarečių ar tabako rūkymo, kad išvengtumėte užsikrėtimo šia liga ir jos komplikacijų.

2 – kraujospūdžio reguliavimas
Aukštas kraujospūdis gali sukelti aterosklerozę – būklę, kuri riboja kraujotaką. Todėl būtina atsižvelgti į kraujospūdžio matavimo ir kontrolės koregavimą, kad jis nepakiltų virš 120 virš 80 ar mažiau, tačiau rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju dėl geriausių matavimų, atitinkančių paciento amžių. kiekvieno asmens sveikatos būklė.

3- Vanduo ir skysčiai
Vanduo sudaro maždaug pusę kraujo tūrio, todėl žmogus turi palaikyti hidrataciją, kad galėtų judėti. Kasdien rekomenduojama išgerti 8 stiklines vandens. Jis gali padidinti geriamojo vandens kiekį, jei oras karštas arba mankštinantis.

4- Judėjimas biure
Sėdėjimas valandų valandas kenkia kraujotakai, taip pat stuburui ir kojų raumenims. O dėl kojų raumenų silpnumo sulėtėja kraujotaka, dėl kurios pablogėja krešulių susidarymas. Jei žmogus, kurio darbo pobūdis reikalauja ilgą laiką sėdėti prie stalo, jis turėtų pabandyti kurį laiką stovėti ir karts nuo karto pajudėti prie stalo. Gali prireikti šiek tiek laiko, kol jis pripras prie tokio elgesio, tačiau stovėjimas ant kojų padeda įsijungti kojų venų vožtuvus ir grąžinti kraują į širdį.

5 – Joga
Kai kurie jogos pratimai gali pagerinti kraujotaką. Taigi deguonis pasiekia kūno ląsteles ir organus. Joga taip pat padeda reguliuoti kraujo siurbimo greitį arterijose ir atgal per venas nuo širdies iki apatinės kūno dalies ir atvirkščiai.

6- Atsigulkite ant grindų
Pastebėję patinusias kulkšnis ar pėdas, gali išbandyti jogos pozą, vadinamą viparita karani. Tai paprastas būdas kraują siųsti kita kryptimi. Žmogus guli ant grindų arba ant jogos kilimėlio, kairiuoju arba dešiniuoju pečiu priartėjus prie sienos. Tada jis švelniai pasuka kūną, kol galės atsiremti kojomis į sieną. Tada jis ištiesina rankas delnais žemyn, kad išlaikytų pusiausvyrą.

7- Širdies stiprinimas
Žodžio „aerobinis“ reikšmė yra „su deguonimi“. Kai žmogus bėgioja, važinėja dviračiu, vaikšto ar plaukia, žmogus gauna daugiau deguonies, o kraujas perneša jį į raumenis. Kraujo siurbimo nauda aerobinių pratimų metu, širdies raumens stiprinimas ir kraujospūdžio mažinimas.

8- Pritūpimas
Ši treniruočių forma padeda sustiprinti kraujagysles, mažina cukraus kiekį kraujyje ir malšina nugaros skausmus. Atliekant šią treniruotę atsižvelgiama į tai, kad nugara būtų tiesi, o rankos sulenktos, kad sėdint būtų pasiekta pusiausvyra.

9- Daugiau augalų ir mažiau mėsos
Turėtumėte valgyti daug vaisių ir daržovių, vengti sočiųjų riebalų, kurių yra raudonoje mėsoje, vištienoje, sūryje ir kituose gyvūninės kilmės šaltiniuose.
Taip pat nereikėtų valgyti daug druskos, nes tai padės išlaikyti sveiką kūno svorį, be to, tinkamai išmatuoti cholesterolio ir kraujospūdį bei apskritai apsaugoti arterijas ir kraujagysles.

10- Sušukuokite kūną
Kraujas gali būti judinamas aplink kūną reikiama kryptimi, prieš pat dušą, naudojant kūno šepetėlį su kietais šereliais. Masažuojamas kūnas, ypač odos sritys. Pageidautina pradėti nuo pėdų aukštyn ilgais judesiais išilgai kojų ir rankų. Kalbant apie pilvą ir apatinę nugaros dalį, šukos atliekamos sukamaisiais judesiais.

11- Šilta vonia
Šilta vonia, nors ir laikinas sprendimas, yra puikus būdas paskatinti kraujotaką.Šiltas vanduo padeda pagerinti arterijų ir venų veiklą, nes jas šiek tiek išplečia, todėl daugiau kraujo praeina. Karštas vanduo taip pat gali būti vartojamas kaip arbata tam pačiam tikslui.