Kaip gauti skaisčią ir gražią odą?

Yra keletas dalykų, kurie palaiko odos sveikatą ir spindesį. Apžvelgsime juos kartu šiandien šiame pranešime.

- vanduo
Mūsų kūno vandens poreikių patenkinimas yra geriausia, ką galime padaryti savo odai. Jis palaiko hidrataciją ir sumažina linijų bei raukšlių atsiradimą ant odos, padeda tiekti maistines medžiagas į odą ir išvalyti iš jos toksinus, be to, palengvina kraujotaką, o tai padeda išlaikyti jos spindesį.

Būtina išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną ir sutelkti dėmesį į vaisių, daržovių bei sveikų šaltų ir karštų gėrimų vartojimą, kurie padeda užsitikrinti šį kiekį.

Selenas
Selenas atlieka apsauginį vaidmenį odai nuo laisvųjų radikalų, sukeliančių ankstyvus senėjimo požymius, tokius kaip raukšlės, sausumas ir audinių pažeidimai, pavojų. Taip pat padeda apsisaugoti nuo odos vėžio.
Seleno yra grybuose, žuvyje, ėrienoje, krevetėse, troškintoje jautienoje, kalakutienoje, austrėse, sardinėse, krabuose ir viso grūdo makaronuose.

- Antioksidantai
Antioksidantai atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią laisvųjų radikalų atsiradimui ir sulėtinant jų riziką. Jų yra daugelyje maisto produktų, ypač spalvotose daržovėse ir vaisiuose, pavyzdžiui, uogose, pomidoruose, abrikosuose, moliūguose, špinatuose, saldžiosiose bulvėse, žaliosiose paprikose ir pupelėse.

Fermentas, kovojantis su laisvaisiais radikalais
Mūsų kūnas gamina galingą antioksidantą, vadinamą kofermentu Q10, tačiau senstant šio fermento gamyba mažėja. Šis fermentas atlieka pagrindinį vaidmenį gaminant energiją, reikalingą ląstelių funkcionavimui, ir mes jo randame kai kuriose žuvyse, įskaitant lašišą, tuną, be vištienos ir nesmulkintų grūdų. Odos priežiūros produktų, kurių sudėtyje yra fermento CoQ10, naudojimas padeda išlyginti raukšles ir paslėpti odos senėjimo požymius.

Vitaminas A
Vitaminas A vaidina pagrindinį vaidmenį atkuriant odos ląsteles, jo randame citrusiniuose vaisiuose, morkose, žaliose daržovėse, kiaušiniuose ir neriebiuose pieno produktuose. Naudodami odos priežiūros kremus, kuriuose yra vitamino A ekstrakto, prisidėsite prie kovos su raukšlėmis, rudomis dėmėmis ir spuogais.

Vitamino C
Saulės buvimas kelia pavojų odai, o vitaminas C padeda užsitikrinti odos istoriją šioje srityje, taip pat suaktyvina kolageno ir elastino gamybą, kurie būtini norint kuo ilgiau išlaikyti jaunystę. Vitamino C randame citrusiniuose vaisiuose, raudonuosiuose pipiruose, kiviuose, papajoje ir žaliose daržovėse.

Vitaminas E
Vitaminas E yra vienas iš veiksmingų antioksidantų, apsaugančių odą nuo infekcijų ir saulės poveikio. Jo yra augaliniuose aliejuose, alyvuogėse, špinatuose, šparaguose, sėklose ir lapinėse žaliose daržovėse.

- Riebalai
Omega-3 ir omega-6 riebalai pasižymi gebėjimu sustiprinti apsauginį odos lipidų barjerą, kuris apsaugo nuo dehidratacijos. Šios nepakeičiamos riebalų rūgštys padeda padaryti odą lygesnę ir išlaikyti jos jaunystę.
Šių odai nekenksmingų riebalų galima gauti iš alyvuogių ir rapsų aliejaus, linų sėmenų, lazdyno riešutų ir šalto vandens žuvų, tokių kaip lašiša, sardinės ir skumbrės.

- Žalioji arbata
Žalioji arbata yra stebuklingas gėrimas, padedantis išlaikyti jaunatvišką odą ir jos spindesį. Mažina uždegimus ir saugo ją nuo saulės spindulių keliamo pavojaus. Nedvejodami įtraukite ją į savo kasdienį racioną.