Kaip sumažinti cholesterolio kiekį Ramadano metu?

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį Ramadano metu?

Didelis cholesterolio kiekis organizme kelia susirūpinimą daugeliui žmonių dėl jo sukeliamų rimtų sveikatos problemų, susijusių su širdies ligomis, ypač Ramadano mėnesį, kai vyksta daug šeimos banketų ir norisi tiekti įvairų maistą, ir norėdami išvengti šio rūpesčio, mitybos ekspertai rekomenduoja keletą paprastų gyvenimo būdo pokyčių, kurie padėtų kontroliuoti cholesterolio kiekį organizme.

Štai 5 paprasti patarimai, kuriuos pateikia „Eat This“, pagrįsti pokalbiu su mitybos ekspertėmis Laura Burak ir Lauren Manker, kurie labai palengvins cholesterolio mažinimo procesą. Jie yra tokie:

1 – Sutelkite dėmesį į sveiką, maistingą maistą

Burakas patvirtina, kad valgant daugiau sveiko maisto, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, širdžiai naudingų riebalų, tokių kaip žali riešutai, avokadai, alyvuogių aliejus ir riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša, veiksmingai padeda sumažinti kenksmingo cholesterolio kiekį organizme.

2- Avižos

Avižos turi ilgą naudos sveikatai sąrašą, nes jos praktiškai padeda pagerinti žarnyno sveikatą, mažina antsvorį, didina atsparumą insulinui ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį, nes avižose yra skaidulų, vadinamų beta-gliukanu, kuri daugiausia padeda atsikratyti cholesterolio. pas ekspertą..

3- Venkite perdirbto maisto ir cukraus

Priešingai nei mano kai kurie, per didelis cukraus vartojimas yra pagrindinė didelio cholesterolio kiekio priežastis, susijusi su širdies ligomis, todėl mitybos specialistai pataria vengti perdirbto maisto ir saldumynų.

4 - Valgykite arbūzą

Arbūzas yra vienas iš stebuklingų sprendimų, padedančių sumažinti cholesterolio kiekį organizme, nes tai natūralus likopeno, karotinoido, šaltinis, kuris, vartojamas kasdien tam tikromis dozėmis, gali sumažinti mažo tankio lipoproteinų cholesterolio kiekį.

Remiantis klinikinio tyrimo, paskelbto žurnale „Current Developments in Nutrition“, rezultatais, arbūzo valgymas yra susijęs su blogojo MTL cholesterolio kiekio mažinimu ir gerojo DTL cholesterolio kiekio gerinimu.

5 - Valgykite daug uogų

Uogos taip pat yra sveikas ir saldus pasirinkimas širdies sveikatai, nes tyrimai parodė, kad valgant uogas žymiai sumažėja blogojo cholesterolio kiekis.