Kaip taikyti sveiką mitybą Ramadano metu?

Skiriasi mūsų mityba pasninko fazėje, įpročiai, o kartais pusryčių metu negalime subalansuoti, arba pasisotiname, arba neužtenkame savęs, tad kokia yra ideali dieta šiam šventajam mėnesiui Ramadanas.

pasiruošimo etapas

Kaip ir bet kuo, svarbiausia yra pasiruošimas. Pasninkas gali trukti tik 30 dienų, tačiau turėtumėte gerai apgalvoti dienas, savaites ir mėnesius iki Ramadano.

„Pirmiausia ruošiuosi atsisakyti kofeino ir likus dviem savaitėms iki ramadano pradžios pradedu tam ruošti savo kūną, atidėdamas rytinę kavą popietei, o tai sumažina galvos skausmo tikimybę“, – sako Paninas.

Paninas taip pat rekomenduoja pasninkauti vieną dieną per savaitę prieš Ramadaną ir, jei įmanoma, pasninkauti daugiau dienų.

„Taip aš dažniausiai darau su savo vaikais, pradedame nuo pusės dienos ir per mėnesius didiname, kol pasiekiame visą dieną, o tai leidžia mūsų kūnui prisitaikyti ir sumažina šalutinį badavimo poveikį.

Kontroliuokite savo mitybos įpročius

„Daugiausia tai, kaip kontroliuojate savo mitybos įpročius, – sako Paninas. – Jei tinkamai valgysite ir geriate tarp suhoor ir iftar, suteiksite savo kūnui tai, ko reikia, kad jis prisitaikytų prie badavimo.

Tinkamas angliavandenių kiekis suteiks jums reikalingos energijos, tačiau įsitikinkite, kad juose yra daug skaidulų ir mažai cukraus.

Paninas siūlo prie valgio valgyti salotas ir sriubas. "Angliavandenių yra ne tik ryžiuose, duonoje ir makaronuose. Į sriubą galite pridėti turtingų ingredientų, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių, burokėlių, moliūgų ir brokolių, arba į salotas pridėti žalių lapinių daržovių." ji sako.

Paninas rekomenduoja padalyti pagrindinį patiekalą į tris ar keturias dalis ir vengti kepto maisto bei tradicinių Ramadano desertų.

„Esant nereguliariai miego programai, žuvis yra geriausias baltymų šaltinis, nes ji lengvina skrandį, turtinga maistine verte ir daug riebalų, tačiau jei norite valgyti raudoną mėsą, būtinai valgykite ją likus 4-6 val. lovoje, nes galite susidurti su virškinimo problemomis. Gerai, jei nemiegi naktimis, nes dieną gali miegoti, o dieną – nevalgyti, todėl turi teikti pirmenybę maitinimui.

Komentuodamas plačiai paplitusį mitą apie riebalus, Paninas sako: „Priešingai, yra riebalų rūšis, kuri yra naudinga. Žmonės turėtų suprasti riebalų, tokių kaip augaliniai aliejai, žali riešutai ir avokadai, vertę ir naudą. ne kepti riebalai ar maistas, kuriame gausu cukraus.

Kaip ji sako apie psichinę būseną pasninko metu: „Priklauso nuo to, kaip tu galvoji, jei įtikinsi, kad tai lengva, bus lengva ir sklandu. Žinoma, visada bus pakilimų ir nuosmukių, todėl jūs tiesiog turite žinoti, kaip su tuo susitvarkyti.

Paninas taip pat primena tiems, kurie pasninkauja, nepamiršti tikrojo pasninko tikslo: „Pasninkaujame, kad primintų apie alkio jausmą, kurį patiria tie, kurie neturi ko valgyti. Daugelis žmonių miršta iš bado, todėl turime įvertinti savo palaiminimus. atminkite, kad tai tampa lengva Kontroliuokite potraukį maistui.

Maisto porcijų kontrolė

Daugeliui Ramadanas yra kalorijų mažinimo ir svorio metimas, tačiau kitiems lengva priaugti svorio praėjus mėnesiui. Ir vienas iš labiausiai paplitusių įpročių yra pernelyg nesveiko maisto valgymas, kaip atlygis už badavimą.

„Žmonės mano, kad vien todėl, kad jiems gerai sekėsi vieną mėnesį, jie gali nustoti žiūrėti, ką valgo, o jei gali numesti svorio, gali iš karto jį priaugti.

Panin bendrauja su žmonėmis, kurie pasninkauja dvi ar tris dienas per dvi savaites, kad padėtų jiems prisitaikyti prie Ramadano, ir tai yra veiksmingas būdas išlaikyti svorį.

Tęskite pratimus

Vienas iš labiausiai paplitusių klausimų, kuriuos žmonės užduoda Paninui, yra tai, kaip išlaikyti formą per Ramadaną. Liūdna tiesa yra ta, kad galite prarasti kūną, kurį susikūrėte per mėnesį, jei jo nesuvaldysite.

„Jūsų raumenims reikia mankštos, pažįstu žmonių, kurie treniruojasi anksti ryte ir vėlai vakare, baigia darbą, meldžiasi, tada valgo ir grįžta sportuoti. Kai kurie mūsų sporto klubai dirba iki 1 val., o šventąjį mėnesį pratęsia darbo laiką, tad pasiteisinimams vietos nėra.“

Geriamas vanduo

Būti hidratuotam vandeniu ir gerti pakankamai vandens yra bene svarbiausias dalykas Ramadano metu.

"Kai kurie žmonės badaujant dėl ​​dehidratacijos kenčia nuo virškinimo problemų. Jei daug valgote, geriate per mažai vandens, nes organizmui apskritai reikia dviejų-trijų stiklinių vandens, o jei išgersite daugiau nei reikia, vanduo išgers. virsta šlapimu ir nepadaroma. sugerti jį“.

Daugelis jų užduoda klausimą, kiek vandens reikia jūsų kūnui? Metodas yra toks:

Padauginkite savo kūno svorį (kg) iš (0.03 x 1.4) ir gaukite skaičių, kurio reikia jūsų kūnui litrais.

Ar pasninkas jums naudingas?

Pastaruoju metu pasninkas tapo viena iš populiariausių dietų laikymosi tendencijų ir kilo daug diskusijų apie tai, kiek kartų valgyti per dieną. „Pasninkas turi gerą poveikį cukraus kiekiui kraujyje ir emociniam ryšiui su maistu, – sako Paninas. – Žmonės labai emociškai prisirišo prie maisto, todėl svarbu atsiminti, kad gyvename ne tam, kad valgytume, bet mums reikia maisto. gyventi."

„Pasninkavimas turi būti daromas teisingai, nerekomenduoju badauti ištisas dienas be sustojimo, o verčiau badauti 12–18 valandų per dieną. Jei galite kontroliuoti savo potraukį, puiku, bet jei užsičiaupsite ir apdovanosite save nesveiku maistu, tai pakenks jūsų sveikatai.

Be žmonių, kurie pasninkauja, kad gautų naudos sveikatai, Beninas gerbia ne musulmonus, kurie bando pasninkauti, kad patirtų pasninko jausmą ir kito jausmus. Galite pabandyti pasninkauti, o jei jaučiatės pavargę ar nepatogiai, galite nutraukti pasninką, ir tai, žinoma, taikoma tiems, kurie vartoja vaistus.

Galų gale, gyvenimas yra susijęs su pusiausvyros paieška: „Siekti tinkamos pusiausvyros tarp sveiko maisto ir kūno rengybos ir pasieksite geriausių rezultatų“.