Kaip atpalaiduojate savo virškinimo sistemą jos darbe?

naudingų bakterijų

Neseniai atliktas prancūzų tyrimas rekomenduoja jogurtą paversti vienu iš pagrindinių kai kurių patiekalų, pavyzdžiui, pusryčių, ingredientų, nes jis turi gerą vaidmenį gerinant virškinimą dienos pradžioje, taip pat maisto pernešimo į plonąją žarną greitį.
Tyrime priduriama, kad jogurtas yra vienas iš natūralių probiotikų šaltinių, taip pat jame yra gerų rūšių naudingų bakterijų, kurių reikia virškinimo sistemai skrandyje ir žarnyne, nes šios bakterijos padeda maksimaliai padidinti maisto naudą ir užkirsti kelią daugeliui virškinimo sutrikimų.
Tyrėjai tai aiškina, kad jogurtas gali sukurti aplinką, tinkančią organizme augti ir daugintis naudingoms bakterijoms, taip pat dėl ​​to, kad jame yra gyvų rūšių, kurios palaiko šias gerąsias bakterijas virškinimui ir organizmui apskritai.
Jogurto valgymas taip pat padeda sumažinti per didelio imuninio atsako poveikį žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu, be to, jis turi svarbų vaidmenį pagreitinant atsigavimą po kai kurių infekcijų ir įvairių traumų.

Maistinė lasteliena

Keletas tyrimų patvirtino, kad svarbu valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų, nes jie labai naudingi virškinimo sistemai, nes gerina ir pagreitina virškinimo procesą, užkerta kelią vidurių užkietėjimui, palaiko skrandžio ir žarnyno jėgą.
Maistinės skaidulos sugeria didelį kiekį vandens, todėl reikia pakankamai skysčių, todėl atliekos tampa minkštesnės, todėl pašalinama vidurių užkietėjimo problema ir ilgai išlieka žarnyne, o tai padidina galimybes gauti naudos. maistinių medžiagų ir suteikia sotumo jausmą ilgesniam laikui.
Valgydami šį maistą, galite sureguliuoti virškinimo etapus nuo skrandžio iki absorbcijos, tuo pačiu išvengiant virškinimo sutrikimų, užkertant kelią dujų susidarymui ir apsaugant nuo viduriavimo.
Vienas iš tyrėjų teigia, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra maistinių skaidulų, atlieka svarbų vaidmenį palengvinant maisto judėjimą žarnyne, be kitos užduoties – išvalyti virškinimo sistemą nuo toksinų, atliekų, atliekų ir sunkiai virškinamų medžiagų.
Maisto, kuriame gausu skaidulų, yra daugumoje vaisių, taip pat daržovių ir sveikų grūdų, tokių kaip nesmulkinti kviečiai, nesmulkinti ryžiai, sveiki kukurūzai, sėklos ir riešutai, pupelės, pupelės, lęšiai ir ankštiniai augalai.

Skysčiai

Kinų atliktas tyrimas rekomenduoja per dieną gerti daug skysčių ir vandens; Kadangi tai gerina virškinimo kokybę, organizmui nuolat reikia skysčių, jie būtini maistinėms skaiduloms, kurioms reikia daug vandens, todėl tai yra vienas iš virškinimo proceso pagrindų.
Skysčių valgymas apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, kuris yra virškinimo sistemos sutrikimas, palengvina išskyrimo procesą ir prisideda prie nuolatinės drėgnos aplinkos kūrimo, kad būtų palaikomas reikiamas seilių sekrecijos lygis, taip pat greitis, reikalingas skrandyje reguliuoti. virškinimo procesą.
Tyrimai skyrėsi dėl skysčių ar vandens vartojimo datų. Kai kurie iš jų teigė, kad šiuos skysčius galima gerti valgio metu arba po jo, kad būtų lengviau virškinti, nesvarbu, ar tai būtų šilti gėrimai, tokie kaip arbata, anyžius, ožragė, imbieras ar kiti. savotiškas indėlis į virškinimo sistemos ir burnos drėkinimą.
Kiti tyrimai įspėja dėl skysčių vartojimo valgio metu; Kur parodė, kad šie skysčiai sumažina virškinimo sistemos gaminamų virškinimo fermentų koncentraciją, kai tik maistas patenka į burną, taip pat sumažina maistinių medžiagų naudą įsisavinimo metu, o šiuose tyrimuose rekomenduojama skysčius valgyti bent 50 minučių prieš valgį arba apie 90 minučių po valgio ar daugiau, ir perspėjo nevartoti šių skysčių valgant.

prieš miegą

Italų atliktas tyrimas perspėja nevalgyti prieš pat miegą, ypač tuos, kurių darbo sąlygos verčia maistą atidėti iki grįžimo namo, todėl suvalgo gausiai ir tada eina miegoti, o tai yra nesveikas įprotis.
Šių patiekalų valgymas prieš miegą sukelia didelį virškinimo sistemos sutrikimą, nes šie didžiuliai riebalų, krakmolo ir cukraus kiekiai sukelia daugybę virškinimo sutrikimų, be to, praranda gilaus miego pranašumus.
Tyrimas rodo, kad visoms kūno dalims reikia laiko pailsėti miego metu, atlikti reikiamą ląstelių ir audinių palaikymą ir atnaujinimą, o valgant prieš miegą virškinimo sistemai netenkama šio būtino laikotarpio, dėl ko jis gali susilpnėti. našta, nuovargis ir išsekimas, todėl iki galo neatlieka savo funkcijos.
Tyrime rekomenduojama valgyti likus maždaug 2–3 valandoms prieš miegą, kad būtų išvengta didelio cukraus kaupimosi kraujyje ir didelės rizikos, taip pat suteikti virškinimo sistemai galimybę virškinti ir pailsėti.

pailsėti valgant 

Kai kurie tyrimai rodo, kad valgyti stovint taip pat yra nesveikas įprotis. Tokia situacija reiškia diskomfortą žmogui ir pačiai virškinimo sistemai, jis yra priverstas greitai valgyti, o tai labai apsunkina virškinimo procesą.
Pageidautina sėdėti ir mėgautis maistu gerai kramtant, nežiūrėti televizoriaus ar sekti socialinius tinklus, taip pat neužsiimti telefonu ir kitais panašiais įrenginiais.
Būtina atsargiai ir lėtai valgyti maistą; Tegul kiekviena virškinimo stadija atlieka savo funkcijas, tokias kaip burna ir seilės, ir tai padeda išvengti virškinimo problemų valgant protingai, o ne gausiai, gauti kalorijų, kurios tinka žmogui, leidžia jam jaustis patogiai ir energingai. , ir užkirsti kelią jų kaupimuisi organizme žalingų ir blogųjų riebalų pavidalu.

Sportuoti

Mankšta ir sportinė veikla labai prisideda prie virškinimo sistemos stiprinimo ir jos funkcijų gerinimo, nes padeda deginti sukauptas kalorijas, suteikia galimybę gauti daugiau, be to, išjudina virškinimo sistemos dalis ir palengvina praėjimą. maisto žarnyne ir skrandyje.
Judėjimas paprastai pagreitina virškinimą ir pagerina jo kokybę.Ši veikla apsaugo nuo kai kurių virškinimo problemų, ypač vidurių užkietėjimo, nes sutrumpina maisto buvimo storojoje žarnoje laikotarpį, todėl visiškai neprarandamas vanduo iš atliekų, o tai yra prevencija vidurių užkietėjimas.
Pratimai stiprina natūralius virškinimo sistemos raumenų susitraukimus, būtinus maisto judėjimui šios sistemos vamzdeliuose, sklandžiai užbaigti virškinimo procesą.
Virškinimo sistemai reikia poilsio; Norint atkurti jo gyvybingumą ir aktyvumą, o miego periodai yra šio įrenginio poilsio laikas, siekiant padidinti jo gebėjimą dirbti efektyviai ir energingai.Tyrėjai pataria miegoti nuo 6 iki 8 valandų per parą, o miegas turi būti patogus ir gilus, kol kitą dieną organizmo organai nurims ir atgaus jėgas.

Imbieras ir mėtos

Naujas amerikiečių tyrimas rodo, kad ramybė ar ilgas sėdėjimas po gausių ir gausių valgių yra viena iš daugelio žmonių daromų klaidų, o priežastis ta, kad nėra galimybės sudeginti šios didžiulės energijos.
Tyrimas taip pat perspėjo, kad po valgio nereikėtų mankštintis, nes tai sukelia savotišką virškinimo sutrikimą ir stiprius susitraukimus, nes į virškinimo sistemą patenka silpnas kraujo kiekis, kuris padeda pačiam virškinimo procesui.
Vienas iš tyrėjų teigia, kad galima vartoti pipirmėčių aliejaus kapsulėse pateiktus maisto papildus, nes jie skatina ir palengvina virškinimo procesą, gydo kai kuriuos virškinimo sutrikimus.
Kitas tyrimas patvirtino, kad imbiero valgymas padeda išspręsti virškinimo sistemą veikiančias problemas, nes pašalina pilvo pūtimą ir gydo viduriavimą, taip pat apsaugo nuo gaubtinės žarnos sudirginimo ir užkerta kelią virškinimo sutrikimams, nes skatina reikalingų fermentų gamybą, didina efektyvumą. virškinimo procesą organizme.
Tyrimas rodo, kad imbieras apskritai ženkliai pagerina virškinimo proceso kokybę, nes vaidina pagalbinį vaidmenį pernešant maistą po jo virškinimo skrandyje į plonąją žarną, padidindamas skrandžio sienelių susitraukimų judėjimą, o tai savo ruožtu. padeda pagreitinti maisto judėjimą į žarnyną, taip pat palengvina įsisavinimo procesą.

Kaip elgtis su žmogumi, kuris protingai tave ignoruoja?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها