Kaip mes skatiname kolageno gamybą odoje?

Kaip mes skatiname kolageno gamybą odoje?

Kolagenas yra didelis baltymas, naudojamas formuojant jungiamąjį audinį, kuris savo ruožtu palaiko visus kitus audinius. Kolageno yra kauluose, sąnariuose, kraujyje, raumenyse ir kremzlėse. Kolagenas yra svarbiausias sveikos odos baltymas, suteikiantis jai elastingumo ir stiprumo. Kolagenas taip pat sudaro trečdalį viso organizmo baltymų.

Anot NDTV, senstant mūsų procesai pradeda lėtėti, o tai taip pat turi įtakos kolageno gamybai, be to, mūsų „šiuolaikinis gyvenimo būdas“ – maistas, kuriame gausu cukraus, užterštumas, rūkymas ir per didelis buvimas saulėje – visa tai daro neigiamą poveikį kolageno gamybai.

Mažėjant kolageno, oda pradeda suglebti, atsiranda raukšlių, stangrėja ir skausmingi sąnariai, trapūs kaulai.

Svarbūs kolageno šaltiniai

Norėdami džiaugtis sveika oda, ekspertai pataria atlikti šiuos veiksmus:
• Gilus miegas nuo 7 iki 9 valandų
• Mankštinantis
• Venkite įtampos ir streso
• Mesti rūkyti

Ekspertai rekomenduoja natūraliai valgyti gyvulinius baltymus, kuriuose gausu kolageno, kartu su augaliniu maistu, kuriame yra daug svarbių maistinių medžiagų:
1. Amino rūgštys: Yra 20 aminorūgščių, kurios sudaro visus mūsų kūno baltymus, įskaitant devynias nepakeičiamas aminorūgštis, kurių organizmas negamina ir kurias reikia gauti su maistu, įskaitant mėsą, paukštieną, žemės riešutus, varškę, sojų baltymus, žuvį ir pieno produktus. Produktai.

2. Vitaminas C: Vitaminas C reguliuoja kolageno susidarymą, be to, yra galingas antioksidantas ir vaidina svarbų vaidmenį palaikant ir skatinant sveiką odą. Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, papajose, lapinėse žaliose daržovėse, pomidoruose, uogose, raudonosiose ir geltonosiose paprikose.

3. Cinkas: Mineralas, kurio reikia nedideliais kiekiais, yra svarbi maistinė medžiaga kolageno gamybai. Skatina gamybą, atkuria ląstelę ir apsaugo ją nuo pažeidimų. Jis taip pat aktyvina baltymus, kad susidarytų kolagenas. Austrės, pieno produktai, moliūgų sėklos ir anakardžiai yra vieni geriausių cinko šaltinių.

4. Manganas: Jis padeda gaminti kolageną, aktyvindamas fermentus, skatinančius aminorūgščių, tokių kaip kolagene esantis prolinas, gamybą. Mangano nedideliais kiekiais yra maisto produktuose, tokiuose kaip sveiki grūdai, riešutai, ankštiniai augalai, rudieji ryžiai, lapinės žalios daržovės ir prieskoniai.

5. Varis: Jis veikia aktyvindamas fermentus, reikalingus kolagenui gaminti. Šie fermentai taip pat padeda sujungti kolageno skaidulas su kitomis skaidulomis, sukurdami vielos karkasą, palaikantį audinį. Nesmulkinti grūdai, pupelės, riešutai, vėžiagyviai, organų mėsa, žalumynai ir džiovintos slyvos yra geri vario šaltiniai.

Kolageno papildai

Kai kurie tyrimai parodė teigiamą kai kurių kolageno papildų poveikį osteoartritu sergančių žmonių ir sportininkų judėjimui ir sąnariams. 2018 m. žurnale „Nutrients“ paskelbto tyrimo rezultatai taip pat parodė, kad kolageno peptido vartojimas pagerina odos drėkinimą, elastingumą ir raukšles žmogaus odoje.

Kadangi tyrimai ir moksliniai duomenys per dešimtmečius įrodė, kad maistinių medžiagų vartojimas natūraliomis formomis yra daug naudingesnis bendrai žmogaus organizmo sveikatai, todėl kolageno papildus galima vartoti trumpą laiką prižiūrint specialistui, tačiau laikantis atminkite, kad jie nėra absoliutus sveiko subalansuoto maisto, pagaminto iš šviežių ingredientų, pakaitalas.