Kaip mes padidiname medžiagų apykaitą ir koks jos mechanizmas?

Kaip mes padidiname medžiagų apykaitą ir koks jos mechanizmas?

Metabolinis lankstumas yra puikus būdas pagerinti medžiagų apykaitą, palaikyti bendrą sveikatą ir gerovę bei mesti svorį.

Metabolizmas vaidina svarbų vaidmenį metant svorį ir išlaikant sveiką svorį numetus kelis kilogramus. Remiantis amerikiečių žurnalistės Georgios Dodd parengtu ir „Yahoo“ paskelbtu pranešimu, mankšta ne tik riboja kalorijas ir renkasi maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų (pavyzdžiui, lašišą), bet ir palaiko medžiagų apykaitą.

Klinikinės sveikatos psichologė ir biologinės grįžtamojo ryšio terapijos bei medžiagų apykaitos psichologijos ekspertė Sarah Nicole Postan teigia, kad metabolinis lankstumas yra būdas, kaip organizmas reaguoja į kintančius medžiagų apykaitos procesus, reaguodamas į pratimus ar maistą (ypač riebalus ir angliavandenius). gali būti Naudinga numesti svorio, pasisemti energijos ir jaustis geriausiu žmogumi.

Santykinis gliukozės stabilumas

Bostanas taip pat priduria, kad „vienas iš didelio medžiagų apykaitos lankstumo veiksnių yra gebėjimas palaikyti gana stabilią gliukozę per dieną“, paaiškindamas, kad „gliukozė turėtų natūraliai padidėti valgant maistą, kuris skyla į cukrų, pavyzdžiui, paprastus ir sudėtingus angliavandenius, ir sumažėja, kai išsiskiria insulinas.

O kai kraujyje yra per daug cukraus, jis gali kauptis riebalų ląstelėse, o tai gali sukelti atsparumą insulinui, 2 tipo diabetą ir nutukimą dėl nelanksčios širdies. Su amžiumi metabolinis lankstumas mažėja.

Kūno adaptacija

Tačiau yra gerų naujienų, nes žmogaus organizmas yra labai prisitaikantis, todėl, nors fiziologiją gali pakeisti blogi įpročiai, ją taip pat gali pakeisti geri įpročiai. Beveik bet kas gali pagerinti medžiagų apykaitos lankstumą – net ir vyresnės nei XNUMX metų moterys.

Bostanas taip pat pažymi: „Tiesiogiausias būdas pradėti kontroliuoti gliukozės kiekį yra valgyti visą maistą, daugiausia dėmesio skiriant skaidulinėms daržovėms, liesiems baltymams ir kai kuriems sveikiems riebalams, mažinant perdirbto cukraus kiekį. Reguliarus pratimas visą savaitę taip pat padės stabilizuoti gliukozę.

Atleiskite stresą ir gerai išsimiegokite

Nors sveika mityba ir mankšta yra paprasti būdai pagerinti medžiagų apykaitos lankstumą, streso ir nuovargio pašalinimas yra svarbi medžiagų apykaitos gerinimo dalis.

Bostanas paaiškina, kad tai, kas nutinka galvose, vyksta ir kūne.„Streso hormonas kortizolis išsiskiria iš antinksčių, kai žmogaus smegenys pajunta grėsmę, ir dėl to netikėtai sutrinka gliukozės reguliavimas. Reguliarus miego režimo užtikrinimas taip pat yra pridėtinės vertės strategija, padedanti pagerinti medžiagų apykaitos atsparumą.

Nors ji pridūrė: „Vienas iš gana lengvų triukų, kuriuos įgyvendinau savo gyvenime, kad pagerinčiau savo medžiagų apykaitos lankstumą, yra vaikščioti 30 minučių po valgio, kai galiu“, pabrėždama, kad jos triukas ypač naudingas po vakarienės, nes gliukozės keitimas gali turėti įtakos. miegas, taip pat medžiagų apykaitos lankstumas kitą dieną. , sakė ji.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams