Lengviausias būdas išvalyti gaubtinę žarną

Lengviausias būdas išvalyti gaubtinę žarną

1. Gerkite vandenį

Vandens gėrimas yra paprastas būdas išvalyti storąją žarną ir net vienas iš lengviausių būdų, nes vanduo padeda suminkštinti žarnyne įstrigusias išmatas ir palengvina jų išėjimą per storąją žarną.

Žmonės, turintys dehidrataciją, kenčia nuo silpno gaubtinės žarnos judėjimo, todėl organizmas pasisavina vandenį iš gaubtinės žarnos, kad kompensuotų trūkumą, o tai savo ruožtu prisideda prie toksinių likučių kaupimosi.

Todėl rekomenduojama kasdien gerti pakankamai vandens, nes kai kurie žmonės mano, kad vandens, esančio kavoje ir sultyse, suvartoti pakanka, tačiau gerti gryną vandenį naudingiau.

Vienas tyrimas taip pat parodė, kad geriant daugiau nei 4 stiklines vandens per dieną, sumažėja vidurių užkietėjimas ir apsisaugota nuo gaubtinės žarnos vėžio.

2. Vaisių ir daržovių sultys

Daržovėse ir vaisiuose yra daug elementų, kurie padeda išvalyti storąją žarną, pavyzdžiui: skaidulų ir natūralių cukrų, kurie veikia kaip vidurius laisvinantys, pavyzdžiui: sorbitolis ir fruktozė.

Rekomenduojama gerti šių rūšių sultis, kurios geriausiai tinka storosios žarnos valymui:

• Obuoliai su išorine žievele.
• slyva;
• kriaušė;
• bananas.
• kivis;
• vynuogės;
• persikų;
• persimonai.
• citrina;

Sultims gaminti nerekomenduojama gauti vaisių ekstrakto, nes šiam procesui reikia naudoti kelis vaisius, kurie sukelia problemų inkstams ir kepenims, todėl paprastai rekomenduojama sultis išspausti iš viso vaisiaus, neatsikratant nė vienos dalies. nauda ir pilnas pluoštas.

3. Pluoštas

Skaidulos padeda padidinti išmatų svorį gaubtinėje žarnoje, todėl sutrumpėja laikas, kurio reikia išlikti gaubtinės žarnos viduje ir pagreitėja jų pasišalinimas iš organizmo. Šie maisto produktai yra turtingas skaidulų šaltinis:

• Riešutai.
• Pilno grūdo.
• Sėklos.
• Uogos.
• ankštiniai augalai;

Skaidulų papildų galima vartoti žmonėms, kurie negali visiškai gauti skaidulų su maistu.

4. Fermentuoti maisto produktai

Fermentuotame maiste yra daug naudingų bakterijų, kurios palaiko storosios žarnos sveikatą. Šios naudingos bakterijos padeda žarnyno judėjimui, pagreitina išmatų ir maisto likučių pasišalinimą iš organizmo, taip prisidedant prie dujų, pilvo pūtimo simptomų pašalinimo. , vidurių užkietėjimas ir infekcijos.

Štai keletas fermentuotų maisto produktų, kuriuose yra naudingų bakterijų, pavyzdžių:

• jogurtas.
• Obuolių sidro actas.
• kefyras;
• Raugintas kopūstas.
• Visų rūšių marinuoti agurkai.
• Kai kurios sūrio rūšys.

5. Sudėtiniai angliavandeniai

Kai kuriuose maisto produktuose yra sudėtingų angliavandenių, kuriuos organizmas sunkiai suskaido, nes didžioji dalis sudėtinių angliavandenių lieka nesuvirškinti ir nevirškinama gaubtinėje žarnoje, todėl padidėja išmatų svoris ir jos išnešamos iš organizmo, taip išvaloma storoji žarna.

Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių:

• Bulvės ir saldžiosios bulvės.
• burokėliai.
• cukranendrė.
• Žalias bananas.
• Obuolių sultys.
• Stiebai, gumbai ir augalų šaknys.
• ryžiai.
• Grikiai ir soros.
• balta duona.

6. Žolelių arbata

Žolelių arbata gali padėti išvalyti storąją žarną ir palaikyti jos sveikatą, nes gali būti naudojamos vidurius laisvinančios žolelės, tokios kaip: psyllium ir aloe vera.

Tačiau prieš vartojant šias žoleles rekomenduojama pasitarti su gydytoju, o vartoti – saikingai, nes jų gausa kenkia žmogaus sveikatai.