Sveikiems ir sotiems pusryčiams bei pagalbai numesti svorio

Sveikiems ir sotiems pusryčiams bei pagalbai numesti svorio

Maistingi pusryčiai suteikia toną sveikai dienai, o nesmulkintų grūdų įtraukimas į savo ryto rutiną gali pakeisti žaidimą, ypač jei žmogus ketina mesti svorį.

Nesmulkintuose grūduose gausu skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų, todėl jie yra puikus pasirinkimas norintiems numesti svorio.

Remiantis „Strawberrydelinyc“ svetaine, yra keturios rytinės tabletės, kurios gali padėti numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą:

1. Avižos: Avižos yra svarbi maistinė medžiaga, kai kalbama apie svorio metimą. Jame gausu tirpių skaidulų, ypač beta gliukano, kuris padeda ilgiau jaustis sotumui. Skaidulos taip pat padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti potraukį nesveikam maistui.

2. Kvinoja: Kvinoja dažnai vadinama „supergrūdu“ dėl savo įspūdingo maistinio kiekio. Jame yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys, todėl jis yra pilnas baltymų šaltinis. Kvinojos grūduose taip pat yra daug skaidulų ir jie turi žemą glikemijos indeksą, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kontroliuoti apetitą.

3. Rudieji ryžiai: rudieji ryžiai priskiriami prie sveikų grūdų, turinčių daug naudos sveikatai, nes juose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, o kalorijų yra mažiau nei baltųjų ryžių atitikmenyje.

4. Grikiai: nepaisant savo pavadinimo, grikiai arba visuotinai žinomas daigas nėra kviečių ar grūdų rūšis. Tai sėkla be glitimo, kurioje gausu maistinių medžiagų. Jame yra daug baltymų ir skaidulų, todėl tai puikus pasirinkimas norint kontroliuoti svorį.

Svarbūs patarimai

Ekspertai siūlo keletą svarbių patarimų, kaip įtraukti grūdus į dietą kaip svorio metimo plano dalį:

• Maisto porcijų kontrolė: nors sveiki grūdai yra sveiki, norint numesti svorio, svarbu kontroliuoti jų porcijas. Norint išvengti persivalgymo, reikia laikytis rekomenduojamų porcijų dydžių.

• Baltymų pridėjimas: norėdami sustiprinti sotumo jausmą pusryčiuose su grūdais, turite pridėti baltymų šaltinio, pavyzdžiui, graikiško jogurto, sūrio ar riešutų.

• Sumažinkite pridėtinio cukraus kiekį: turėtumėte atkreipti dėmesį į pridėtą cukrų rytiniuose dribsniuose. Rekomenduojama rinktis nesaldžias veisles ir saikingai naudoti natūralius saldiklius, tokius kaip medus ar klevų sirupas.

• Įtraukite šviežių vaisių: švieži vaisiai suteikia jūsų rytiniam maistui skonio, taip pat papildo jūsų pusryčius vitaminais, mineralais ir skaidulomis.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams