Norėdami ilgą gyvenimą praleisti sveikai ir aktyviai, jums tai

Norėdami ilgą gyvenimą praleisti sveikai ir aktyviai, jums tai

Visi nori gyventi ilgiau ir laimingiau, todėl klesti pramonė, kuriai vadovauja startuoliai, parduodantys savo senėjimą stabdančius produktus. Tačiau yra daug įrodymų, kad paprastų įpročių laikymasis gali padėti gyventi ilgiau ir sveikiau.

Anot Inc., toliau nurodytų sveikos gyvensenos ir įpročių perėmimas sulaukus 20 metų gali prailginti žmogaus gyvenimą daugiau nei 18 metų. Taip pat, laikantis šių įpročių sulaukus šešiasdešimties, prie žmogaus amžiaus galima pridėti iki XNUMX metų.

Sportuoti

Palyginti su tais, kurie nesportavo, žmonių, kurie mankštinosi, nesvarbu, ar jie buvo lengvi, vidutinio sunkumo ar energingi, mirties nuo bet kokios priežasties rizika sumažėjo 46 proc.

Nerūkoma

Pasak JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrų, metimas rūkyti sumažina mirties riziką ir gali pailginti gyvenimo trukmę iki 10 metų.

Antistresas

Sumažinus streso lygį ankstyvos mirties rizika sumažėja 22%. Rasti būdų, kaip sumažinti stresą, tikrai sunku, tačiau pakankamai išsimiegojus gali būti gera pradžia sumažinti stresą ir nerimą bei pagerinti nuotaiką.

Laikykitės dietos, kurioje gausu augalų

Žmogus nebūtinai turi būti vegetaras, bet gali tekti valgyti daugiau daržovių. Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie laikėsi Viduržemio jūros dietos, turėjo 21% mažesnę ankstyvos mirties riziką.

Gerai išsimiegok

Remiantis moksliniais tyrimais, žmonės, kurie miega nuo septynių iki devynių valandų per naktį be ilgo budrumo, sumažina mirtingumo nuo bet kokios priežasties skaičių 18%. Kiti tyrimai rodo, kad miego trūkumas apsunkina veiklą, kuriai reikia kelių žingsnių.

Mėgaukitės teigiamais socialiniais santykiais

Mokslinis tyrimas parodė, kad turint keletą gerų draugų mirties rizika sumažėja 5 proc. Beveik 150 tyrimų apžvalgos rezultatai atskleidė, kad žmonių, turinčių stiprius socialinius ryšius, tikimybė išgyventi 50 % didesnė, neatsižvelgiant į amžių, lytį, sveikatos būklę ir mirties priežastį, nei su silpnesniais ryšiais. Tyrėjų teigimu, rizika sveikatai turint mažai draugų buvo panaši į surūkant 15 cigarečių per dieną ir rimtesnė nei nutukimas ar fizinio aktyvumo stoka, kalbant apie gyvenimo trukmę.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams