Norėdami išlaikyti jūsų smegenis ir širdį su šiuo gėrimu

Norėdami išlaikyti jūsų smegenis ir širdį su šiuo gėrimu

Pienas yra gerai žinomas kaip padedantis palaikyti kaulų sveikatą, ir nors gerai žinoma, kad piene esantis kalcis yra svarbi kaulų statybinė medžiaga, jis nėra vienintelis svarbus kaulų sveikatos šaltinis, o pienas nebūtinai yra geriausias būdas vartoti kalcį.

Moksliškai žinoma, kad tokios daržovės kaip lapiniai kopūstai ir brokoliai turi didesnį kalcio pasisavinimą. Nauja yra tai, kad jei žmogus nori išgerti kaulams naudingo gėrimo, jis gali išgerti nuo vieno iki keturių puodelių arbatos per dieną, teigiama „Well + Good“ paskelbtoje ataskaitoje.

Padidėjusi kaulų mineralizacija

„Pagrindinę arbatos gėrimo naudą kaulams lemia galingi antioksidantai, tokie kaip polifenoliai ir flavonoidai, – sako klinikinis dietologas Su Xiaoyu. „Įrodyta, kad arbatoje esantys galingi polifenoliai padeda didinti kaulų mineralizaciją, lėtina kaulų mineralinio tankio mažėjimą, ir padidinti vitamino D kiekį organizme.

„Katechinai taip pat padeda apsaugoti kaulus formuojančias ląsteles organizme, o flavonoidai turi į estrogeną panašių savybių, kurios padeda išvengti kaulų retėjimo“, – priduria Yu.

Yu pataria, kad tam, kad gautumėte naudos, galite gerti juodąją arba žaliąją arbatą, nes būtent šios arbatos rūšys buvo aptariamos daugumoje arbatos ir kaulų sveikatos tyrimų, paaiškinant, kad nesvarbu, ar arbata paimtas karštas arba atšaldytas.

Reikėtų nepamiršti, kad „arbata puikiai tinka daugeliui kitų kūno funkcijų, išskyrus kaulų sveikatą, su amžiumi palaikyti, nes palaiko sveiką širdį, protą, susikaupimą ir gerina nuotaiką, nes joje yra daug flavanolių, kurie prisideda prie sumažinti baltymų cholesterolio kiekį“, – sako Yu. Mažo tankio lipoproteinų cholesterolis, dar vadinamas bloguoju cholesteroliu.

širdis ir smegenys

Savo ruožtu dietologė Neva Cochran teigia, kad arbatos gėrimas gali sumažinti širdies ligų riziką, ir paaiškina, kad „arbatoje esantys katechinai taip pat padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų, o tai naudinga visam kūnui ir, žinoma, smegenims, taip pat ir geriau. atmintis ir koncentracija.

Cochranas pažymėjo, kad žurnale „Journal of Phytomedicine“ paskelbtame straipsnyje buvo cituojami 21 atskiro žaliosios arbatos tyrimo rezultatai, kuriuose teigiama, kad dėl kofeino ir L-teanino – aminorūgšties, susijusios su ramybe ir susikaupimu, kartu su katechinais, arbata yra puiki. gėrimas smegenų sveikatai gerinti.

Tinkama suma per dieną

Apskritai kaulų sveikatos tyrimai parodė, kad vienas ar keturi puodeliai arbatos per dieną yra pakankamas kiekis, sako Yu, tačiau reikia nepamiršti, kad arbatos gėrimas yra tik vienas sveikų kaulų komponentų.

"Yra daug kitų maistinių medžiagų, kurios yra tokios pat svarbios kaulų sveikatai, įskaitant kalcį, vitaminą D, magnį ir vitaminą K", - priduria Yu.

Ji sakė, kad labai svarbu stengtis valgyti subalansuotą mitybą, apimančią įvairius maisto produktus ir maisto grupes, kad būtų gauta tinkamų maistinių medžiagų kaulų sveikatai palaikyti.