Kodėl pusryčiai vadinami pavojingiausiu maistu ir kokios yra svarbiausios maistinės medžiagos, kurių juose turėtų būti?

Neabejotina, kad pusryčiai yra pats svarbiausias maistas žmogaus sveikatai, be to, kad šis maistas suteikia jam gyvybingumo ir aktyvumo, reikalingo dienai pradėti, jis turi daug privalumų, tokių kaip svorio kontrolė ir kūno funkcijų atlikimo gerinimas. Valgydami sveiką ir visavertį maistą iš pusryčių galite susikoncentruoti ir geriau atlikti darbą, taip pat suteikti jėgų ir ištvermės atlikti įvairią fizinę veiklą, o pusryčių valgymas sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, o tai yra svarbi papildymas savo mityba, nes Su juo galite aprūpinti savo mitybą daugybe vitaminų ir mineralų, ypač jei norite kontroliuoti savo svorį.

Žinoma, pusryčių valgymas yra svarbus visų amžiaus grupių žmonėms, tačiau tai yra svarbiau vaikams. Amerikos dietologų asociacijos atlikti tyrimai parodė, kad pusryčius valgantys vaikai geriau sekasi ir gauna aukštesnius balus mokykloje bei žaidime nei jų bendraamžiai, kurie nevalgo. pusryčiai.

Pusryčių privalumai

Tiems, kurie nevalgo pusryčių, nesuteikiama daug naudos, pvz., degina daugiau riebalų, kontroliuoja svorį ir palaiko normalų cholesterolio bei insulino kiekį, o tai padeda išvengti daugelio ligų, o pusryčius valgantys dažnai mėgaujasi sočiais. susikaupimas visoje Šiandien jie nejaučia greito nuovargio, be to, pusryčiai suteikia pakankamai energijos įvairioms kasdienėms veikloms atlikti, be to, tai labai prisideda prie atminties gerinimo. Riebalų deginimas Tie, kurie valgo pusryčius, per dieną sudegina daugiau kalorijų nei tie, kurie nevalgo pusryčių.

Integruoti pusryčiai prisideda prie sotumo jausmo didinimo visą dieną, padeda pasirinkti sveiką maistą kitiems dienos valgiams.Nepusryčiaujantis žmogus po kelių valandų jausis labai alkanas, o tai gali paskatinti rinktis nesveiką maistą, pavyzdžiui, pilną riebalų Jame gausu kalorijų, kurios kompensuoja alkio jausmą. Kas valgo sočius ir įvairius pusryčius, tai jis nuo to nenukentės. Svarbu atkreipti dėmesį Čia su riebalų deginimu susiję pusryčių valgiai yra tie sveiki valgiai, kuriuose yra pakankamai baltymų arba nesmulkintų grūdų, o nevalgymas jokio riebalų ir kalorijų turinčio maisto padės deginti riebalus.

Energijos tiekimas Pusryčių valgymas, kuriame yra daug skaidulų ir baltymų, sumažina nuovargio jausmą dienos metu ir padidina energijos, reikalingos įvairiai kasdienei veiklai, per dieną, lyginant su tais, kurie valgo gausius pusryčius arba kurie tai daro. iš viso nevalgyti pusryčių.Turėjote pastebėti, kad pusryčių valgymas kasdien padeda energingai atlikti įvairias veiklas, o nevalgant, net neatliekant daug darbų ir veiklų jaučiatės pavargę ir labai silpni.

Cholesterolio kiekio kontrolė Nepusryčiaujantys žmonės dažnai yra jautresni su cholesteroliu susijusioms ligoms, nes šio valgymo nepaisymas padidina cholesterolio kiekį kraujyje ir kenčia nuo insulino disbalanso, palyginti su reguliariai pusryčius valgančiais žmonėmis. Svarbu palaikyti sveikus pusryčius, kad organizmo organai ir funkcijos būtų sveiki, ypač tiems, kurie kenčia nuo didelio cholesterolio kiekio ar serga diabetu.

Atminties gerinimas Valgydami sveiką maistą, kuris suteikia energijos ryte, gerinate atmintį ir didinate dėmesį, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į valgomo maisto rūšį, nes maistas, kuriame gausu riebalų ir kalorijų, trukdo susikaupti ir atmintis dienos metu. Todėl svarbu ryte valgyti sveiką maistą, kad padidėtų koncentracija ir gerėtų atmintis.

Maistas pusryčiams Norėdami gauti maksimalią naudą, siejamą su pusryčių valgymu, rinkitės sveiką ir tinkamą maistą, kuris būtų įvairus ir kuriame būtų pakankamai vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, neriebių arba neriebių pieno produktų ir baltymų. Elementai, kurie turėtų būti įtraukti į jūsų rytinį maistą šiame valgyje:

Avižos: Avižos yra vienas iš svarbiausių maisto produktų, padedančių palaikyti cholesterolio kiekį, o avižos, palyginti su jau paruoštais pusryčių dribsniais, turi reikšmingos įtakos atminčiai ir koncentracijos įgūdžiams gerinti, ypač vaikams, todėl būtinai įtraukite avižas. savo mitybą apskritai ir pusryčius apskritai.privatus.

Greipfrutas: greipfrutuose yra daug vitamino „C“ ir vitamino „A“, kurie teigiamai veikia vėžio gydymui skirtų vaistų poveikį.Greipfrutą galima dėti į pusryčius arba valgyti šviežių sulčių pavidalu.

Kiaušiniai: Kiaušinių valgymas pusryčių metu labai padeda sumažinti alkio jausmą ir taip sumažinti per dieną suvalgomo maisto kiekį, lyginant su žmonėmis, kurie kiaušinių nevalgo pusryčiams arba pakeičia juos duona.Duona gali suteikti laikiną sotumo jausmą , tačiau jis greitai išnyksta skirtingai nei jausmas, kurį suteikia kiaušiniai Todėl, jei norite kontroliuoti savo svorį, kiaušinius geriau valgyti kasdien pusryčiams.

Kava: Kavos valgymas pusryčiams žymiai ir įvairiais būdais prisideda prie sveikatos gerinimo. Jos valgymas sumažina depresiją ir nusivylimą, sumažina XNUMX tipo diabeto ir kai kurių vėžio rūšių riziką, taip pat kavos skonį ir aromatą, kuris padeda pagerinti nuotaiką ir. suteikia dėmesio, reikalingo norint pradėti dieną. O jei manote, kad nėra laiko valgyti pusryčių, galbūt turėtumėte peržiūrėti save, nes pusryčių variantų yra daug ir paprastų, jie gali būti paruošti ir sveiki tuo pačiu metu,

Štai keletas lengvai nustatomų parinkčių:

Neriebus jogurtas su mėgstamais vaisiais. Pilno grūdo pusryčių dribsniai su neriebiu pienu ir vaisių gabalėliais.

Virti kiaušiniai ir bananai.

 Lėkštė keptų kiaušinių su daržovėmis ir gabalėliu viso grūdo skrebučio.

Sūris ir vaisių gabaliukai.

Pageidautina vengti maisto, kuriame gausu riebalų, pavyzdžiui, saldumynų, kepto maisto, kuriame gausu konservantų, arba mortadella, kurioje gausu druskos ir riebalų.

Apibendrinant galima pasakyti, kad jūsų sveikata yra svarbiausias dalykas, kurį galite suteikti ir išlaikyti, o pusryčiai gali suteikti jūsų kūnui gyvybingumo, aktyvumo ir sveikatos užbaigti dieną, todėl būtinai valgykite juos kasdien tam tikru laiku, kad apsaugotumėte savo kūną nuo ligų. ir mėgautis susikaupimu bei stipria atmintimi, ir jei jums rūpi deginti riebalų perteklių ir kontroliuoti savo organizmą turi valgyti sveiką ir visavertį maistą, į kurį įeina baltymai, nesmulkinti grūdai, neriebūs pieno produktai, vaisiai ir šiek tiek kofeino. neapleisk pusryčių ruošimo, kad ir koks užsiėmęs būtum, nes tavo darbas galiausiai nėra svarbesnis už sveikatą; Nes be sveikatos jūs negalėsite iki galo atlikti savo darbų.