Kokie yra aukšto spaudimo simptomai ir kaip jį galima gydyti namuose?

Kas yra aukštas kraujospūdis?
Kraujospūdis yra jėga, kuria kraujas pumpuojamas iš širdies į arterijas. Normalus kraujospūdžio rodmuo yra mažesnis nei 120/80 mmHg.

Kai kraujospūdis yra aukštas, kraujas arterijomis juda stipriau. Tai daro didesnį spaudimą jautriems audiniams arterijose ir pažeidžia kraujagysles.

Paprastai žinomas kaip „tylusis žudikas“, jis paprastai nesukelia simptomų, kol nėra reikšmingo širdies pažeidimo. Be akivaizdžių simptomų dauguma žmonių nesuvokia, kad turi aukštą kraujospūdį.

1. Sportas
Mankšta nuo 30 iki 60 minučių per dieną yra svarbi sveiko gyvenimo dalis.

Reguliarus fizinis aktyvumas ne tik padeda sumažinti kraujospūdį, bet ir pagerina nuotaiką, jėgą ir pusiausvyrą. Tai sumažina diabeto ir kitų širdies ligų riziką.

Jei kurį laiką buvote neaktyvus, pasitarkite su gydytoju apie saugų mankštą. Pradėkite lėtai, tada palaipsniui didinkite pratimų tempą ir tempą.

Nesate sporto salės gerbėjas? Atlikite pratimą lauke. Eikite į žygį, bėgiokite ar plaukiokite ir vis tiek gaukite naudos. Svarbiausia judėti!

Amerikos širdies asociacija taip pat rekomenduoja įtraukti raumenų stiprinimo veiklą bent dvi dienas per savaitę. Galite pabandyti kilnoti svorius, daryti atsispaudimus ar atlikti bet kokius kitus pratimus, kurie padeda sukurti liesą raumenų masę.

2. Laikykitės dietos
Dietos, skirtos aukštam kraujospūdžiui sustabdyti, gali padėti sumažinti kraujospūdį 11 mm Hg. Dieta susideda iš:

Valgykite vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus
Valgykite neriebius pieno produktus, liesą mėsą, žuvį ir riešutus
Pašalinkite maistą, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, perdirbtus maisto produktus, riebius pieno produktus ir riebią mėsą.
Tai taip pat padeda sumažinti saldumynų ir saldintų gėrimų, tokių kaip soda ir sultys, vartojimą.

3. Užgesinti
Jei natrio suvartojimas yra minimalus, gali sumažėti kraujospūdis.

Kai kurių žmonių, suvalgius per daug natrio, organizmas pradeda kaupti skysčius. Tai sukelia staigų kraujospūdžio padidėjimą.

Kad sumažintumėte natrio kiekį savo racione, į maistą nedėkite druskos. Viename arbatiniame šaukštelyje valgomosios druskos yra 2300 mg natrio!

Vietoj to naudokite žoleles ir prieskonius, kad suteiktumėte skonį. Perdirbtuose maisto produktuose taip pat paprastai yra natrio. Visada perskaitykite maisto produktų etiketes ir, jei įmanoma, rinkitės alternatyvas, kuriose mažai natrio.

4. Atsikratykite papildomo svorio
Svoris ir kraujospūdis eina kartu. Numetus vos 10 svarų (4.5 kilogramo), gali sumažėti kraujospūdis.

Jums svarbu ne tik skaičius. Stebėti juosmens apimtį taip pat labai svarbu kontroliuoti kraujospūdį.

Riebalų perteklius aplink juosmenį, vadinamas visceraliniais riebalais, erzina. Jis linkęs supti įvairius pilvo organus. Tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant aukštą kraujospūdį.

Paprastai vyrų juosmens apimtis turėtų būti mažesnė nei 40 colių. Moterys turėtų siekti mažiau nei 35 colių.

5. Nikotino priklausomybė
Kiekviena surūkyta cigaretė laikinai padidina kraujospūdį kelioms minutėms po to, kai baigsite. Jei daug rūkote, jūsų kraujospūdis gali išlikti aukštas ilgą laiką.

Rūkantiems žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, padidėja pavojingai aukšto kraujospūdžio, širdies priepuolio ir insulto rizika.

Net pasyvus rūkymas gali sukelti aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų riziką.

Be daugelio kitų naudos sveikatai, metimas rūkyti gali padėti normalizuoti kraujospūdį.

Taip pat galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte stresą sveikai. Pabandykite giliai įkvėpti, medituoti ar užsiimti joga.

Aukšto kraujospūdžio pavojai
Negydomas aukštas kraujospūdis gali sukelti rimtų sveikatos komplikacijų, įskaitant insultą, širdies priepuolį ir inkstų pažeidimą. Reguliarūs vizitai pas gydytoją gali padėti stebėti ir kontroliuoti kraujospūdį.

Jūsų gydymo planas gali apimti vaistus, gyvenimo būdo pokyčius arba gydymo derinį. Atlikę aukščiau nurodytus veiksmus, taip pat galite sumažinti skaičių.

Ekspertai teigia, kad kiekvienas gyvenimo būdo pakeitimas vidutiniškai sumažins kraujospūdį 4–5 mmHg sistoliniu (viršutinis skaičius) ir 2–3 mmHg diastoliniu (apatinis skaičius).

Sumažinus druskos suvartojimą ir pakeitus mitybą kraujospūdis gali sumažėti dar labiau.