Kokia įrodyta magnio nauda sveikatai

Kokia įrodyta magnio nauda sveikatai

Įrodyta, kad magnio nauda sveikatai yra daug ir apima streso mažinimą, hidratacijos gerinimą, kraujospūdžio mažinimą, raumenų augimą ir atsigavimą. Be šių privalumų, daugelis mano, kad magnis taip pat gali pagerinti miego kokybę, teigia „Yahoo“.

Kai kurie moksliniai tyrimai patvirtina teoriją, kad magnis gali padėti pagerinti miegą. Tačiau ekspertai teigia, kad reikia atlikti daugiau tyrimų ir kad nėra sveikos mitybos ir išmintingos miego praktikos pakaitalo.

Melatoninas ir gama aminosviesto rūgštis

Kai kurių daug žadančių mokslinių tyrimų rezultatai rodo, kad magnis gali padėti pagerinti miegą, pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad vyresnio amžiaus žmonių grupė, kuriai prieš miegą buvo skirta 500 miligramų magnio, miego kokybė buvo geresnė nei tyrimo dalyvių. kuriems buvo skirtas placebas. Pirmoji grupė taip pat parodė didesnį melatonino kiekį nei kita grupė.

„Melatoninas yra hormonas, kuris kontroliuoja miegą“, – sako dr. Joshas Reedas, knygos „Tiesa apie žemą skydliaukės veiklą“ autorius. Jis priduria, kad magnis taip pat gali palaikyti miegą „reguliuodamas GABA – neurotransmiterio, kuris, kaip žinoma, ramina nervų sistemą, lygį“.

raumenų atsipalaidavimas

„Žinoma, kad magnis taip pat atpalaiduoja raumenis“, – sako Lisa Young, Niujorko universiteto mitybos profesorė ir knygos „Pagaliau pilna, pagaliau liekna“ autorė, todėl magnis gali „padėti gydyti neramias kojas. sindromo, kuris gali "Tai turi įtakos miego kokybei".

Be šių išvadų, dar reikia atlikti daugiau tyrimų, kaip magnis veikia miegą. Kai kurie magnio tyrimai „rodo tam tikrą naudą norint pagerinti miego trukmę ar kokybę“, – sako Kate Zeratsky, registruota dietologė Mayo klinikoje Ročesteryje, Min., tačiau priduria, kad „mokslas, palaikantis magnį ir miegą, nėra tvirtas“.

Kada gerti magnio tabletę

Tuo pačiu metu ekspertai teigia, kad natūralūs gydymo būdai, tokie kaip mineralai, yra saugesni, nesukelia priklausomybės ir turi mažiau šalutinių poveikių nei kai kurios miego intervencijos, pvz., migdomieji vaistai. Todėl magnis gali būti gera kai kurių vaistų alternatyva. Tiems, kurie kovoja su miegu ir nori pabandyti vartoti magnio, geriausia jį išgerti maždaug 30 minučių prieš miegą.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad yra daug magnio formų, ir manoma, kad kai kurios labiau nei kitos prisideda prie ramaus nakties miego, pavyzdžiui, magnio glicinatas, kuris yra vienas iš šių rūšių ir taip pat yra „švelnus skrandžiui“. Magnio citratas yra dar vienas geras pasirinkimas, nes jis „skatina atsipalaidavimą“, sako daktaras Reedas.

Tinkama dozė

JAV nacionalinių sveikatos institutų maisto papildų biuras rekomenduoja suaugusiems vyrams gauti nuo 400 iki 420 miligramų magnio per dieną, o suaugusioms moterims – nuo ​​310 iki 320 miligramų per dieną.
Magnio vartotojai taip pat turėtų žinoti, kad papildomos dozės papildų pavidalu skiriasi nuo natūraliai žmogaus maiste randamo magnio ir kad papildai nebūtini, nebent žmogui trūksta magnio arba, pasak dr. Zeratsky, nes „dieta Jame trūksta Maisto, kuriame gausu magnio, pavyzdžiui, riešutų, įskaitant migdolus, žemės riešutus ir anakardžius, taip pat sėklų, sojų pieno, juodųjų pupelių ir lapinių daržovių, tokių kaip špinatai.

Retas šalutinis poveikis

Maisto papildų biuras teigia, kad „per didelis magnio suvartojimas su maistu nekelia pavojaus sveikų žmonių sveikatai, nes inkstai pašalina perteklinį kiekį šlapime“, o daktaras Zeratsky teigia, kad reikia pažymėti, kad problemų gali kilti vartojant „ didelės magnio dozės iš papildų.“ Arba vaistai, tokie kaip pykinimas, pilvo spazmai ir viduriavimas.

Geros naujienos yra tai, kad toks šalutinis poveikis yra retas asmenims, vartojantiems magnio rekomenduojamomis ribomis. Nesvarbu, ar magnis žymiai pagerina miegą, ar ne, jo nauda sveikatai išlieka didelė.

Prognozės 2023 metams pagal jūsų energijos tipą