"Ko nepanaudosite, tą prarasite".

Posakis „naudok arba prarask“ taikomas protiniams gebėjimams, nes pagrindinių smegenų sričių mankšta sustiprina esamus nervinius kelius ir skatina neuronų augimą. Kadangi raumenų jėga didėja nuosekliai treniruojant, tiksliniai smegenų pratimai stiprina pažinimo ir emocines jėgas.

Moksliškai pagrįsti metodai

Praktiškai palaikomi metodai gali būti naudojami „treniruoti protą ir pasirinkti veiklą, kuri patraukia pomėgius, kad būtų galima nuolat tobulinti atmintį, mokymąsi, dėmesio koncentraciją, planavimą ir impulsų kontrolę nuosekliai bėgant laikui“. Protinis lavinimas ne tik užkerta kelią su amžiumi susijusiam nuosmukiui, bet ir atskleidžia galimybes, kurios leidžia pagerinti gyvenimo kokybę, pavyzdžiui:

1. Išmokite naujų įgūdžių

Reguliariai praktikuojant protinį stimuliavimą skatinamas smegenų ląstelių augimas ir ryšys tarp skirtingų smegenų regionų. Nauja ir sudėtinga veikla yra ideali „smegenų mankšta“.

Naujos kalbos mokymasis lavina kalbos kūrimo ir supratimo sritis. Įrankio paėmimas apima variklio, klausos ir regos apdorojimo sritis.

Skaitymas nepažįstama tema taip pat sustiprina neuroninius tinklus, nes jie sugeria ir analizuoja naują informaciją. Žaidimai ir problemų sprendimo veikla suteikia smegenims tinkamą treniruotę, o tai padeda suaktyvinti pažintinius įgūdžius, tokius kaip logika, modelių atpažinimas ir darbinė atmintis. Strateginiai žaidimai, tokie kaip šachmatai, padeda kurti mąstymo sistemas, planuoti ir ugdyti protinį lankstumą.

2. Darbinės atminties lavinimas

Darbinė atmintis – tai proto gebėjimas apdoroti ir gauti informaciją. Jis naudojamas kaip protinė darbo vieta arba brėžinių lenta ir yra būtina norint mokytis, susikaupti ir pažinti. Tiksliniai pratimai gali išplėsti darbinės atminties saugojimo ribas, dažnai apimančias vis ilgesnių informacijos eilučių įsiminimą.
Ekspertai pataria pradėti nuo paprastų žingsnių, pavyzdžiui, įsiminti trumpą žodžių sąrašą, o po to seansų metu padidinti komentarų skaičių, kad toliau mestumėte sau iššūkį. Norėdami prisiminti ilgesnes skaičių eilutes, galite įsivaizduoti, kad jas iš eilės išdėstykite pažįstamose vietose.

Taip pat galima rasti smagių smegenų lavinimo programų, kurios apima veiklą, specialiai sukurtą darbinei atminčiai lavinti. Daugelis apima foninių sekų kartojimą, dėžučių vietų prisiminimą arba klipų detalių prisiminimą.

Didinant darbinės atminties talpą, padidėja dėmesys, mąstymas ir jūsų gebėjimas valdyti kelias užduotis.

3. Praktikuokite sąmoningumą

Sąmoningumo praktikos apima sutelktą dabarties akimirkos suvokimą, susikaupimui reikalingų nervinių takų kūrimą, kartu stiprinant emocijas ir stresą reguliuojančias sritis. Meditacija ir kvėpavimas yra tipiškos technikos šiam tikslui pasiekti, pradedant nuo trumpų 5–10 minučių trukmės užsiėmimų, o vėliau palaipsniui didėjant. Personalizuota praktika palaiko pažintinius įgūdžius, tokius kaip nuolatinis dėmesys, informacijos apdorojimo greitis ir impulsų kontrolė. Tai taip pat sumažina blaškymąsi mintyse ir neigiamų minčių kėsinimąsi.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams