Toks maistas apsaugo jus nuo širdies ligų

Toks maistas apsaugo jus nuo širdies ligų

Atlikę didelę analizę, kurioje dalyvavo beveik 250000 XNUMX žmonių, mokslininkai riebius pieno produktus pavadino vienu iš šešių „būtiniausių“ maisto produktų, mažinančių širdies priepuolio ir insulto riziką, kartu su žuvimi, riešutais, ankštiniais augalais ir daržovėmis.

Hamiltono (Kanada) McMaster universiteto gyventojų sveikatos tyrimų instituto atliktas tyrimas atskleidė, kad šešių maisto produktų, kurių sudėtyje yra pieno produktų ir riešutų, vartojimas gali apsaugoti nuo širdies ligų, rašo „Daily Mail“.

pilni riebalai

Ideali sveika mityba, pavadinta PURE, susideda iš trijų ar keturių savaitinių ankštinių daržovių, septynių porcijų riešutų, dviejų ar trijų porcijų žuvies ir 2 porcijų riebių pieno produktų, įskaitant: Pieną, jogurtą ar sūrį.

Tyrėjai taip pat paaiškino, kad taip pat galima suvartoti „vidutinius kiekius“ arba vieną porciją per dieną, nesmulkintų grūdų ir neperdirbtos mėsos.

Tai gali būti viena riekelė duonos, pusė puodelio virtų ryžių, miežių arba quinoa ir maždaug trys uncijos (85 gramai) virtos raudonos mėsos ar paukštienos.

pilni riebalai

Dr Andrew Minty, pagrindinis tyrimo autorius, sakė: „Mažai riebus maistas atsidūrė visuomenės, maisto pramonės ir politikos formuotojų dėmesio centre, o mitybos etiketėse daugiausia dėmesio skiriama riebalų ir sočiųjų riebalų mažinimui.

„Mūsų išvados rodo, kad pirmenybė turėtų būti teikiama apsauginių maisto produktų, tokių kaip riešutai, kurių dažnai vengiama kaip daug energijos turintys, žuvis ir pieno produktai, didinimui, o ne apriboti pieno produktų, ypač nesmulkintų riebalų, kiekį iki labai mažo kiekio.

Jis taip pat pažymėjo, kad išvados rodo, kad į sveiką mitybą galima įtraukti iki dviejų kasdieninių pieno produktų porcijų, kurių dauguma yra riebūs.

„Tai atitinka naujausius mitybos mokslus, rodančius, kad pieno produktai, ypač riebūs, gali apsaugoti nuo aukšto kraujospūdžio ir metabolinio sindromo“, – pridūrė jis.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams