Karščio bangos veikia jūsų miegą ir sveikatą

Karščio bangos veikia jūsų miegą ir sveikatą

Ypatingos karščio bangos netinka miego mėgėjams, nes jų pagausėjimas dėl klimato kaitos gali būti sveikatai kenksmingo miego trūkumo priežastimi.

Tikimasi, kad keliose Vakarų ir Vidurio Europos šalyse artimiausiomis dienomis vyraus šiam metų laikotarpiui neįprasta karščio banga, kuri tikriausiai apribos daugelio galimybę miegoti.

Šiame kontekste „College de France“ neuromokslų tyrėjas Armelis Ranciakas „Agence France Presse“ sakė, kad „geru miegu galima mėgautis iki 28 laipsnių Celsijaus, tačiau temperatūra pakyla labiau, todėl užmigti tampa sunkiau. .

Smegenys, apimančios kūno temperatūrą ir miegą reguliuojančius neuronus, kurie yra glaudžiai tarpusavyje susiję, yra labai jautrūs karščiui. Aukšta temperatūra pakelia centrinį termostatą ir suaktyvina streso sistemas.

Viena iš gilaus miego sąlygų yra kūno temperatūros sumažėjimas. „Labai karštu oru odos kraujagyslių išsiplėtimas yra mažiau veiksmingas, sumažėja šilumos nuostoliai, o tai atitolina miegą“, - sakė Ranciak.

Aukšta temperatūra naktį padidina pabudimo tikimybę ir apsunkina gilų miegą.

Mokslininkas paaiškino, kad „ciklo pabaigoje individas linkęs pabusti ir jam sunku vėl užmigti“, nes kūnas siekia „sustabdyti šiluminio pavojaus fazę“.

Nors ne visiems reikia vienodo miego kiekio kasdien, nes šis poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, daugumai žmonių reikia nuo septynių iki devynių valandų.

2022 m. paskelbtas tyrimas parodė, kad per pirmuosius du dvidešimt pirmojo amžiaus dešimtmečius žmonės vidutiniškai prarado 44 valandas miego per metus, palyginti su ankstesniais laikotarpiais.

Atsižvelgiant į klimato kaitos sukeltą temperatūros kilimą, pagal tyrimą, kuriam vadovavo Keltonas Minoras, iki amžiaus pabaigos kiekvieno žmogaus miego valandų „deficitas“ gali siekti 50 ir net 58 valandas per metus. Kopenhagos universitetas ir pagrįstas duomenimis iš daugiau nei 47 XNUMX žmonių iš keturių šalių.Žemynuose buvo sumontuotos išmaniosios apyrankės.

"kenksmingas poveikis"

Per didelis miego trūkumas, palyginti su asmens poreikiu šioje srityje, neigiamai paveiktų organizmo gebėjimą atstatyti savo veiklą.

„Miegas nėra prabanga, tačiau jo pusiausvyra yra labai subtili problema, o jo trūkumas organizme sukelia žalingą poveikį“, – sakė Ranciak.

Interviu agentūrai Agence France-Presse Prancūzijos ginkluotųjų pajėgų Biomedicininių tyrimų instituto vyriausiasis gydytojas Fabienas Sauvier teigė, kad pagrindinis miego trūkumo poveikis trumpuoju laikotarpiu yra „kognityvinis“, tai yra „mieguistumas“. , nuovargis, rizika susižaloti darbe ar eismo įvykis ir kantrybės praradimas.“ “.

Kalbant apie ilgalaikę perspektyvą, dažnas ir ilgalaikis miego trūkumas sukelia žalingą „skolą“ ne tik pažeidžiamoms grupėms, tokioms kaip pagyvenę žmonės, vaikai ir sergantieji lėtinėmis ligomis.

Neurologas perspėjo, kad „miego trūkumas veikia žmogaus medžiagų apykaitą ir sukelia svorio padidėjimą, diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas ar neurodegeneracines ligas, tokias kaip Alzheimerio liga“.

Miego skola taip pat mažina atsparumą stresui ir padidina atkryčio ar psichologinių sutrikimų riziką.

Kaip žmogui geriau išsimiegoti per karščius?

Souvier manė, kad sprendimas yra „ne oro kondicionavimas, kaip sutarta“, o „žmogus pirmiausia turi pakeisti savo įpročius, pavyzdžiui, miegoti lengvais drabužiais ir kuo daugiau vėdinti, ir kitus dalykus“. Nebūtina, kad kambario temperatūra būtų nuo 18 iki 22 laipsnių Celsijaus, nes pakanka 24 ir 26 laipsnių šilumos.

Jis atkreipė dėmesį, kad „aklimatizacija“ prie aukštos temperatūros „užtrunka nuo 10 iki 15 dienų“, atsižvelgiant į karinio personalo, vykdančio misijas karštose šalyse, patirtį.

Savo ruožtu Ranciak sakė: „Turime sustiprinti mechanizmus, leidžiančius mūsų temperatūrai svyruoti dienos ir nakties ciklais, ir pašalinti arba bent apriboti viską, kas neigiamai veikia miegą“.

Pavyzdžiui, maudymasis šaltoje vonioje, bet ne per daug, ir mankšta, bet ne vėlu, kad per daug nepakiltų temperatūra, ir neigiamai miegą veikiančių skysčių, pavyzdžiui, kavos, gėrimo ribojimas.

Čiužinys taip pat vaidina vaidmenį miego procese, nes kai kurie čiužiniai, pasak Souffe, vis labiau kaupia šilumą.

Kad sušvelnintų nakties miego trūkumą, gydytojas pasiūlė „trumpiems, maždaug 30 minučių, snaudimams“.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams