Naudingi patarimai tiems, kurie kenčia nuo didelio lieknumo

Jei kenčiate nuo per didelio lieknumo, turėtumėte vadovautis šiais patarimais:

1 – Valgykite kaloringą maistą, pavyzdžiui, ankštinius augalus, grūdus, mėsą, duoną, ryžius, džiovintus vaisius ir riešutus.

2. Kai kurių daržovių įtraukimas į dietą, pavyzdžiui: prancūziškos pupelės, žiediniai kopūstai, pekino kopūstai, morkos, salotos, špinatai, šparagai, moliūgai arba baklažanai.

3. Į racioną įtraukite sveikų raudonos mėsos porcijų, stengdamiesi nepersivalgyti, kad nepadidėtų cholesterolio kiekis.

4- Į salotas įpilkite daug alyvuogių aliejaus.

5 – Valgykite ne tik nenugriebtą pieną, bet ir pieno produktus.

6- Valgymų skaičiaus didinimas, kad jis taptų šešiais valgiais per dieną; Trys pagrindiniai valgiai ir trys užkandžiai.

7- Pasirūpinkite, kad pusryčiai, pietūs ir vakarienė būtų sunkūs, ypač vakarienė, nes miego metu medžiagų apykaita nėra aktyvi, o tai užtikrina greitą svorio augimą.

8. Valgykite daug baltymų, kad augtumėte raumenis, o baltymų yra kiaušiniuose, liesoje mėsoje, žuvyje, vištienoje be odos, ankštiniuose augaluose, kopūstuose ir pieno produktuose, be žuvies, pvz., tuno ir skumbrės.

9. Per didelis sveikųjų riebalų suvartojimas raumenų augimui ir hormonų, pvz., testosterono, gamybai, be to, pagreitėja medžiagų apykaita, padedanti atsikratyti blogųjų riebalų ir išsaugoti geruosius. Šių riebalų galima gauti riešutuose, lapinėse daržovėse, lašišos, linų sėmenų aliejus ir avokadų aliejus.

10 – Prieš valgydami negerkite vandens, nes vanduo užpildo skrandį ir padidina sotumo jausmą.

11. Valgydami būtinai naudokite dideles maisto lėkštes.

22- Į kavą įpilkite grietinėlės, kad gautumėte daugiau kalorijų.

23 – Vartokite maisto papildus, kurie padeda auginti raumenis ir priaugti daugiau kilogramų.

24 – Užtikrinkite tinkamą ir tvirtą miegą.

25 – Nerūkykite, nes mesti rūkyti dažnai priaugs svorio.

26- Būtinai mankštinkitės bent du kartus per savaitę, ypač tos sporto šakos, kurios didina raumenų masę.

Kitos temos: 

Dieta labai greitai ištirpdo riebalus

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج