Susiorganizuokite sau ramų gyvenimą

Susiorganizuokite sau ramų gyvenimą

Dėkingumas už palaiminimus

Sunku visiškai atsikratyti streso ir nerimo, o pasakyti sau, kad jie neturėtų patirti streso, labai mažai. Tačiau galima žengti vieną praktinį žingsnį praktikuojant dėkingumą, kuris padeda sutelkti dėmesį nuo negatyvo ir susierzinimo. Jei žmogus nori jaustis laimingas, jis turėtų priminti sau palaiminimus, kurie jį daro laimingą. Tyrimai rodo, kad dėkingumo praktika yra susijusi su aukštesniu laimės lygiu ir gali padėti:
• Jausti daugiau teigiamų emocijų
• Mėgautis gera patirtimi
• Pagerėjusi sveikata
• Susidoroti su sunkumais
• Stiprių santykių kūrimas

Pozityvus pokalbis

Įrodyta, kad neigiamas kalbėjimasis su savimi sukelia nerimo, depresijos ir streso būsenas, o teigiamas kalbėjimas savimi didina laimės jausmą ir pasitikėjimą savimi.

Fizinė veikla

Dauguma dalykų, kurie kelia pasitenkinimą, iš tikrųjų yra gana paprasti. Elementari savikontrolė dažnai turi didžiausią įtaką žmogaus sveikatai. Savęs priežiūra apima pastangas pakankamai išsimiegoti, gerai maitintis ir turėti aktyvią fizinę rutiną. Fizinis aktyvumas skatina endorfinų išsiskyrimą, todėl akimirksniu pakyla puiki nuotaika.

Venkite netvarkos

Būdami organizuoti ir nuoseklūs, galite jaustis labiau kontroliuojami ir taip pašalinti arba sumažinti perdegimą bei vilkinimą. Turėdamas planą ir kiekvieną dieną žengdamas kelis pasiekiamus žingsnius, žmogus jaučiasi labiau atsakingas už savo prioritetus ir likimą.

Labai mažų, pasiekiamų kasdienių tikslų išsikėlimas padeda neatsilikti nuo reikalų ir jaustis, kad kažkas yra įgyvendinama.

Optimali laiko investicija

Gyvenimas yra susijęs su prioritetais, iš kurių kai kurie yra tikrai nederėtini. Tačiau vis tiek tikrai gera mintis nuolat tikrinti prioritetus ir skirti vietos, gal ne daugiau kaip 15 minučių, svarbiems, patinkantiems ir džiuginančius dalykams. Konkretaus tikslo turėjimas suteikia gyvenimui prasmės.

Skatinkite protinį budrumą

Sąmoningumą galima sustiprinti sutelkus dėmesį į dabartinę akimirką ir stengiantis mėgautis didesne psichologine ramybe bei pailsinti protą pokalbio minutėms. Tai gali būti taip paprasta, kaip žaisti sudoku, medituoti ar spręsti kryžiažodžius. Ramiai reguliuoti kvėpavimą kelias minutes yra dar viena dėmesingumo forma.

Šypsosi ir juokiasi

Jei žmogus nori nedelsiant pakelti nuotaiką, galbūt geriausia yra pabandyti šypsotis ar juoktis, nelaukiant, kol paleidžiamas veiksmas. Pavyzdžiui, šypsena padeda išsiskirti kortizoliui ir endorfinams, kurie gali sustiprinti imuninę sistemą, sumažinti skausmą ir padidinti ištvermę. Juokas, net ir mažas juokas, turi panašų poveikį ir gali padėti atpalaiduoti raumenis bei sumažinti streso hormonų kiekį.

Svajonė

Idėja paprasčiausiai tokia, kad žmogus mintyse susikurtų paveikslėlius apie tai, kokie jie tikisi būti. Vizualizacija gali būti gera atsipalaidavimo ir nuotaikos gerinimo technika. Tai gali pakelti nuotaiką ir įkvėpti jus tęsti, kai bus sunku. Toli gražu ne svajonės, rezultatai gali būti galingi.

Socialinė žiniasklaida

Specialistai pataria pabendrauti su šeima, artimaisiais, draugais ir net nepažįstamais žmonėmis, tačiau kartu įspėja, kad nežinant tinkamo laiko bendrauti – ar pačiam žmogui, ar kitiems. Šiuolaikiniame globaliame pasaulyje lengva pakliūti į visą parą veikiančio bendravimo spąstus. Tačiau skirdami laiko ryšiui palengvinti gyvenimą daugeliu atžvilgių. Gera savęs pažinimo dozė padeda rasti tinkamą laiką ir gerą kompaniją.

Kai kurios asmeninės tų, su kuriomis bendraujate, analizės