Šie maisto produktai lieknam kūnui ir geram nakties miegui

Šie maisto produktai lieknam kūnui ir geram nakties miegui

Jei žmogus laikosi dietos, kad sulieknėtų, bet neišsimiega, tai jo pastangos yra bergždžios, nes daugelio tyrimų rezultatai atskleidė, kad miego trūkumas gali lemti svorio padidėjimą, nes jei žmogus yra pavargęs, jam didesnė tikimybė. blogai pasirinkti maistą, teigiama britų leidinyje „The Mirror“.

geras miegas

Žinomas mitybos ekspertas daktaras Michaelas Mosley, dietos 5:2 kūrėjas, savo tinklalapyje Fast 800 atskleidė, kad yra trys maisto pasirinkimai, kurie gali padėti gerai išsimiegoti, o tai savo ruožtu padidina tikimybę pasirinkti tinkamą sveiką maistą diena, kita.

Hormonas grelinas

Daktaras Moseley paaiškino, kad dėl miego trūkumo padidėja hormono grelino, kurį išskiria skrandis, sekrecija, o tai reiškia, kad blogai miegantis žmogus gali priaugti antsvorio, atkreipdamas dėmesį, kad ruošiasi karštam dušui. prieš einant miegoti ir mažiau laiko praleidžiant prie ekrano [telefono ar kompiuterio], o jo kambarys tamsus yra vienas iš būdų mėgautis ramiu miegu.

Jis pridūrė: „Nors akivaizdu, kad miego kokybė turi įtakos tam, ką žmogus valgo, yra atvirkščiai, nes maisto kokybė ir mitybos įpročiai gali turėti įtakos miego modeliams ir elgesiui“.

3 maitinimo variantai

Tada daktaras Moseley pabrėžė tris maisto produktus, kurie greičiausiai padės geriau išsimiegoti: „riebi žuvis, riešutai, sėklos ir daržovės“.

„Riebioje žuvyje gausu ir omega-3 riebalų rūgščių, ir vitamino D, kurie abu prisideda prie neurotransmiterio serotonino, kuris vėliau paverčiamas melatoninu, miego hormonu, kiekio didinimo“, – pažymėjo Mosley.

Jis pridūrė: „Riešutuose ir sėklose gausu magnio, kuris dažnai vadinamas „miego mineralu“, nes padeda sumažinti adrenalino kiekį ir atpalaiduoja smegenis.

Savo patarimą daktaras Moseley baigė sakydamas, kad į daržovių, padedančių natūraliai gaminti melatoniną, sąrašą įtraukti brokoliai, šparagai ir agurkai, todėl racione reikėtų valgyti daug daržovių.

Viduržemio jūros dieta

Cituodamas 2019 m. tyrimą, daktaras Moseley atskleidė, kad tie, kurie laikosi Viduržemio jūros dietos ir yra didelis Viduržemio jūros dietos gerbėjas, geriau išsimiega.

Tyrime viena grupė laikėsi Viduržemio jūros dietos tarp dalyvių, kurie laikėsi kitų dietų. Rezultatai atskleidė, kad Viduržemio jūros dietos grupė dvigubai dažniau miegojo gerai nei kiti dalyviai.

„Nedideli pakeitimai daro skirtumą“.

Kitame neseniai paskelbtame „Fast 800“ įraše dr. Moseley pabrėžė daugybę kitų maisto produktų, kurie gali būti naudingi tiems, kurie nori numesti svorio, ir paaiškino, kad dietos raktai yra keli paprasti pakeitimai, kurie gali „padaryti skirtumą“. pavyzdžiui, kaip bulvių suvartojimą pakeisti nekrakmolingomis daržovėmis, tokiomis kaip brokoliai, špinatai, žiediniai kopūstai ir agurkai.

Moseley taip pat rekomendavo valgyti liesus baltymus, tokius kaip žuvis, kalakutiena ir vištienos krūtinėlė.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams