Šie maisto produktai gerina odos sveikatą

Šie maisto produktai gerina odos sveikatą

Odos senėjimas yra natūralus ir neišvengiamas, tačiau pastebima, kad jį spartina stresas, užterštumas, fizinio aktyvumo stoka, nesubalansuota mityba. Mokslininkai įrodė, kad tam tikrų maisto produktų valgymas gali sulėtinti odos senėjimo progresavimą ir skatinti odos jaunatviškumą.

Sužinokite apie svarbiausius naudingus maisto produktus šioje srityje:

Dieta, kurioje gausu cukraus, ir maistas, kuris kraujyje greitai virsta cukrumi (duona, bulvės, konservuotos vaisių sultys...) yra viena iš pagrindinių priešlaikinio senėjimo priežasčių. Kadangi padidėjęs cukraus kiekis kraujyje sukelia audinių „karamelizacijos“ reiškinį, kuris pagreitina odos senėjimą. Oksidacinis stresas paaštrina šią problemą, ypač dėl to, kad jį sukelia daugybė veiksnių, ypač saulės spindulių ir taršos, derinys.

Maisto produktai, lėtinantys senėjimą:

Kai kurie maisto produktai gali sulėtinti odos senėjimą, nes juose gausu vitaminų ir mineralų (vitamino A, C, E, cinko, seleno...), kurie kovoja su laisvųjų radikalų poveikiu. Kalbant apie maistą, kuriame gausu omega-3 rūgščių, jie saugo ląstelių membranas, o polifenoliai turi savybę skatinti odos jaunatviškumą ir apsaugoti ją nuo senėjimo kuo ilgiau.

Geriausias jaunystę stiprinantis maistas:

Kai kurie maisto produktai pasirodė esą veiksmingi išlaikant jaunatvišką odą, iš kurių ryškiausi yra šie:

Kopūstai, žiediniai kopūstai ir brokoliai:

Jo jaunystę skatinantis veiksmingumas slypi joje gausu vitaminų A, C ir E. Žaliosiose lapinėse daržovėse (salotose, špinatuose, petražolėse ir kt.) yra daug folio rūgšties, kuri yra būtina gerai odai atsinaujinti, o selenas skatina kolageno gamybą ir. audinių elastingumo užtikrinimas. Geriausia visus šiuos maisto produktus valgyti termiškai neapdorotus arba tiesiog garuose, kad gautumėte naudos iš jų ingredientų.

• morkos:

Jame gausu beta karotino, kovojančio su odos sausumu, kuris priskiriamas vienai pagrindinių raukšlių atsiradimo priežasčių. Beta karotinas yra antioksidantas ir organizme virsta vitaminu A, kuris yra atsakingas už tinkamą odos funkcijų funkcionavimą.

• Jūros vaisiai:

Juose gausu seleno – mineralo, kuris natūraliai yra organizme ir apsaugo ląsteles nuo oksidacijos ir priešlaikinio senėjimo. Jūros gėrybes rekomenduojama vartoti bent kartą per savaitę, tačiau turtingiausios seleno yra midijos ir austrės.

Riešutas:

Graikiniuose riešutuose gausu cinko, seleno, vitamino E ir omega-3. Tai komponentai, apsaugantys ląsteles nuo infekcijų ir priešlaikinio senėjimo, taip pat išlaikantys odos stangrumą. Graikinius riešutus rekomenduojama vartoti su maistu, kuriame gausu vitaminų A ir E, kad geriau išnaudotų jų savybes.

• kiaušiniai:

Kiaušinio trynyje gausu vitamino A, kuris didina odos elastingumą ir stangrumą bei saugo ją nuo išsausėjimo. Šis vitaminas taip pat apsaugo dermą nuo ultravioletinių spindulių ir prisideda prie raukšlių prevencijos. Kalbant apie rekomenduojamą kiekį, kurį reikia suvartoti per savaitę, jis svyruoja nuo 3 iki 5 kiaušinių grūdų.

Prognozės 2023 metams pagal jūsų energijos tipą