Šie maisto produktai tinka nėščiosioms, ypač vasarą

Šie maisto produktai tinka nėščiosioms, ypač vasarą

Nepriklausomai nuo sezono, būsimos mamos dažniausiai atidžiau žiūri į tai, ką valgo nėštumo metu. Apskritai šiuo gyvenimo tarpsniu labai svarbi maistinga mityba, be to, kūdikis gauna visas maistines medžiagas, kurias vartoja mama, kai jis yra motinos įsčiose. Todėl, kaip skelbia „HealthShots“, nėščiosioms visada naudinga mokytis sveikos mitybos.

5 svarbūs maisto produktai

Motina nėštumo metu turėtų sutelkti dėmesį į savo gyvenimo būdą, kad paskatintų sveiką kūdikio vystymąsi. Tai ypač svarbu vasarą, kai daugelis linkę mažiau valgyti ir padidėja dehidratacijos tikimybė, o tai gali turėti įtakos kūdikio sveikatai. Nėščia moteris turi imtis papildomų atsargumo priemonių su maistu, kad nėštumas būtų saugus, kad atsispirtų vasaros karščiams:

1. Daržovės

Daržovėse, tokiose kaip špinatai, kopūstai ir brokoliai, gausu svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis, geležis ir kalcis. Folio rūgštis yra būtina besivystančiam vaisiui, ypač ankstyvose nėštumo stadijose, ir gali padėti sumažinti apsigimimų riziką. Geležis taip pat svarbi raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir padeda išvengti anemijos nėštumo metu, o kalcis yra svarbus vaisiaus kaulų vystymuisi.

2. Vaisiai

Vaisiai, tokie kaip apelsinai, uogos, bananai, obuoliai ir kriaušės, suteikia svarbių vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą C, kalį ir skaidulų. Vitaminas C padeda pasisavinti geležį ir palaiko sveiką imuninę sistemą, o kalis yra svarbus palaikant sveiką kraujospūdį ir skysčių balansą organizme.

3. Liesas baltymas

Liesūs baltymų šaltiniai, tokie kaip vištiena, žuvis, kalakutiena ir tofu, suteikia svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, cinkas ir vitaminas B12. Geležis yra būtina vaisiaus augimui ir vystymuisi, o cinkas vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus imuninei funkcijai ir ląstelių augimui. Nors vitaminas B12 yra svarbus vaisiaus smegenų ir nervų sistemos vystymuisi.

4. Nesmulkinti grūdai

Nesmulkinti grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, kvinoja ir viso grūdo duona, suteikia sudėtingų angliavandenių ir skaidulų. Sudėtiniai angliavandeniai yra geras energijos šaltinis ir gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o skaidulos padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir skatina sveiką virškinimą.

5. Riešutai ir sėklos

Riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, migdolai, graikiniai riešutai, chia sėklos ir linų sėmenys, suteikia sveikų riebalų, baltymų ir svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas E ir magnis. Sveiki riebalai gali padėti palaikyti vaisiaus smegenų vystymąsi, o vitaminas E yra svarbus vaisiaus ląstelių augimui ir vystymuisi. Magnis gali padėti reguliuoti kraujospūdį ir palaikyti sveiką raumenų ir nervų funkciją.

Ekspertai rekomenduoja laikytis šių patarimų, kad nėštumas būtų saugus:
• Dėvėkite patogius ir laisvus medvilninius drabužius
• Gerkite daug vandens, kad organizmas būtų hidratuotas
• Mankštintis prižiūrint kūno rengybos ekspertui
• Nelaikykite tiesioginiuose saulės spinduliuose
• Sutelkite dėmesį tik į sveiką maistą
• Pasirūpinkite kojomis ir pėdomis ir atkreipkite dėmesį į bet kokį patinimą
• Gerai išsimiegokite
• Venkite streso
• Venkite eiti į lauką karštu metu

Nėštumo metu pastebėjus kokių nors nenormalių pakitimų arba besilaukiančią moterį kamuoja kokia nors problema, ji turi nedelsdama kreiptis į gydantį gydytoją.

Prognozės 2023 metams pagal jūsų energijos tipą