Šios rūšies vaisiai praturtina jus savo privalumais

Šios rūšies vaisiai praturtina jus savo privalumais

Daugelis gydytojų ir mitybos ekspertų rekomenduoja šiuos vaisius kaip naudingiausius sveikatai, visomis gamtos spalvomis:

1. Avokadas

„Avokadų populiarumas ir toliau auga, juos galima pastebėti visame kame – nuo ​​kokteilių iki džiovintų avokadų“, – sako daktarė Amy Gorin, pasisakanti už širdžiai sveiką mitybą dėl gausaus kalio kiekio, kuris gali padėti sumažinti natrio poveikį.

Savo ruožtu dietologė Mackenzie Burgess teigė, kad avokadai „be to, kad yra skanūs, juose gausu sveikų riebalų, skaidulų ir antioksidantų bei gali padėti palaikyti sveiką širdį ir imuninę sistemą“.

2. Mėlynės

Valgant mėlynes galima sveikai užkąsti. „Viename puodelyje mėlynių yra keturi gramai naudingų skaidulų, taip pat būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai C ir K, manganas, taip pat antocianinai, kurie yra fitoelementų rūšis“, – sako Burgess.

3. Obuolys

Obuoliuose gausu skaidulų ir naudingų polifenolių, kurie, kaip rodo tyrimai, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir palaikyti širdies sveikatą, o papildomos maistinės medžiagos, tokios kaip omega-3 ir cholinas, palaiko smegenų sveikatą.

4. Raudonos uogos

Neurologė daktarė Briana Gowan avietes vadina geriausiais vaisiais sveikai odai ir hormonams, sakydama, kad jose yra „pilnos vitamino C ir jos gali padėti palaikyti kolageno gamybą, apsaugoti odą nuo senėjimo, numalšindamos laisvuosius radikalus ir sustabdydamos oksidacinį stresą bei žalą“.

5. Bananas

Bananai yra vaisiai, kurie puikiai padidina cukraus kiekį kraujyje, nes juose yra daug angliavandenių, kurie suteikia greitą energijos šaltinį. Bananuose taip pat gausu kalio, kuris svarbus tiek širdies sveikatai, tiek šarminant organizmą.

6. Citrina

Guanas rekomenduoja gerti citrinos sultis ir žievelę, kad būtų galima visapusiškai pasinaudoti puikia galimybe „sustiprinti sveikatą ir imunitetą“, pažymėdamas, kad vitamino C turtingos citrinų sultys neturės įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Citrina žinoma kaip antiseptinis vaisius, mažina uždegimą ir suteikia daug naudos, įskaitant virškinimo stimuliavimą.

7. Arbūzas

Arbūze yra įspūdingas vitaminų asortimentas, kartu su karotenoidais ir likopenu, kurie yra puikūs junginiai akių ir širdies sveikatai bei vėžio prevencijai.

8. Datos

Datulės yra pagrindinė Viduržemio jūros dietos dalis, nes jose gausu skaidulų ir jos padeda ilgiau jaustis sotiems, be to, jose yra kalio, kalcio, magnio, seleno ir daugiau mineralų.

9. Braškių

„Braškės yra puikus vitamino C šaltinis, suteikia daug kitų vitaminų ir mineralų ir netgi gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, – sako gydytoja internistas ir pankreatologas Casey Barnes. – Jose gausu vandens ir mažai angliavandenių, o tai reiškia Jie suteikia didelę maistinę vertę labai mažai kalorijų.

10. Vyšnia

Dr. Barnesas sako, kad vyšnios yra vienas sveikiausių vaisių, nes jose gausu antioksidantų ir priešuždegiminių junginių. Tai taip pat geras skaidulų, kalio, vitamino C ir D šaltinis. Jame taip pat yra kitų vitaminų ir mineralų.

11. Ananasas

Ananasuose yra daug vitamino C ir mangano, taip pat vitamino B6, vario, tiamino, folio rūgšties ir kalio, kurių riebalų procentas yra mažas.

12. Gervuogės

Ekspertai rekomenduoja gervuoges valgyti reguliariai, nes jos aprūpina organizmą dideliu kiekiu antocianinų – antioksidacinio junginio, taip pat daug vitamino C, K, mangano ir skaidulų.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams