Ar valgėte savo rytinius pusryčius, susipažinkite su mumis geriausiais pusryčiais

Ar jūs ar kas nors iš jūsų šeimos reguliariai valgo maistingus ir skanius dribsnius, kad gautumėte energijos ryte? Jei taip, su javų traškučių diena! Grūdų diena buvo sukurta kovo 7 d., siekiant pabrėžti šį mėgstamiausią pusryčių patiekalą, kuris suteikia jums skanų ir sveiką maistą.

Kuo svarbi pusryčių dribsnių lėkštė?
Yra tiek daug priežasčių mylėti javus! Jo variantų yra daug ir jie atitinka išrankiausių maisto produktų poreikius, tačiau norint pasirinkti produktą, kurio pirmasis ir pagrindinis ingredientas yra nesmulkinti grūdai, svarbu atsižvelgti į informaciją apie maistingumą. Lyginant pusryčių dribsnius su tradiciniais pusryčių variantais, pirmajame yra daugiau nesmulkintų grūdų, skaidulų, vitaminų ir mineralų, tokių kaip geležis, kalcis, vitaminai D ir B, ir mažiau riebalų, sočiųjų riebalų ir natrio, todėl tai yra puikus pasirinkimas sveikai ir sveikai. pilnas pusryčių maistas.

Ar tu žinai?
Mitybos ekspertai visame pasaulyje sutaria, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, o pusryčių dribsniai padeda reguliariai pusryčiauti – tiek suaugusiems, tiek vaikams.
Jei dėl laiko stokos praleidžiate pusryčius, pabandykite skirti kelias papildomas minutes, kad įprastumėte pradėti dieną nuo sveikų pusryčių rutinos. Verta paminėti, kad jūsų ir jūsų vaikų valgomų pusryčių kokybė yra tokia pat svarbi, kaip ir reguliarumas.
Moksliniai tyrimai rodo, kad svarbiausių maistinių medžiagų, reikalingų sveikam augimui, galima nesunkiai gauti per subalansuotus pusryčius.

Kas yra subalansuoti pusryčiai?
Optimaliai maistinguose ir subalansuotuose pusryčiuose yra sudėtinių angliavandenių ir baltymų.

 Grūdai, taip pat pieno produktai ir vaisiai.
Būkite pavyzdžiu savo vaikams valgydami sveikus ir subalansuotus pusryčius ir taip laikydamiesi sveikos mitybos įpročių bei sveikos gyvensenos.
Verta žinoti, kad subalansuoti ir sveiki pusryčiai gali patenkinti iki trečdalio jūsų ir jūsų šeimos kasdieninių mitybos poreikių, pavyzdžiui, pusryčiams gali būti lėkštė nesmulkintų grūdų su stikline pusiau nugriebto pieno ir porcija vaisių.
Subalansuoti pusryčiai prisideda prie sveiko vaikų vystymosi:
• Padidinkite jų dėmesį teikdami būtiniausią mitybą, kuri padėtų jiems geriau mokytis ir mokytis.
• Geresnis fizinis darbas pavalgius pusryčių, o tai suteikia jiems daugiau energijos.
• Elgesio ir nuotaikos pagerėjimas Vaikai geriau susikaupia, kai nėra pavargę ar alkani.

Svarstote, kaip švęsti javų dieną? Atsakymas paprastas – mėgaukitės juo ir pabandykite su juo pavalgyti ką nors naujo. Ar bandėte su jogurtu, o ne pienu? O kaip pusryčiams valgyti dribsnius? Galite gaminti įvairius dribsnių receptus su mėgstamais vaisiais ir riešutų asortimentu! Mėgaukitės improvizuojančiais receptais kartu su vaikais švęsdami javų dieną!

Ar tu žinai?
Kaip atskirti nesmulkintus grūdus?

Kartais susipainiojate rinkdamiesi nesmulkintus grūdus, tačiau geriausias būdas sužinoti, ar produktas pagamintas iš nesmulkintų grūdų, yra patikrinti produkto informaciją, logotipą ir maistinių medžiagų sąrašą. Ingredientų sąraše ieškokite žodžio „visa“. Kuo didesnė nesmulkintų grūdų dalis produkte, tuo didesnis jo įvertinimas sąraše. Taip pat galite ieškoti žalio „čekio“, kuris rodo, kad produktas pagamintas iš nesmulkintų grūdų.

Mitai ir faktai

Ar daugiagrūdžiai grūdai yra tokie patys kaip sveiki grūdai?

Vartojami terminai, tokie kaip rudieji, ekologiški, lukštenti kviečiai, daug skaidulų, daugiagrūdžiai, nebūtinai reiškia pilno grūdo. Visuose grūduose yra trys grūdų dalys, o daugiagrūdžiuose grūduose yra kelių rūšių grūdai, dažniausiai rafinuoti.