Devyni maisto produktai, garantuojantys jūsų storosios žarnos ir žarnyno sveikatą

Devyni maisto produktai, garantuojantys jūsų storosios žarnos ir žarnyno sveikatą

Sveikas žarnynas gali padėti palaikyti gerą bendrą sveikatą. Jei žarnynas nėra švarus, tai gali sukelti nepageidaujamų problemų, tokių kaip bakterijų dauginimasis, vidurių užkietėjimas, gerųjų ir blogųjų bakterijų disbalansas, pykinimas ar refliuksas.

Geros naujienos yra tai, kad viso to galima išvengti tiesiog valgant vieną iš šių 9 geriausių maisto produktų, skirtų natūraliai gydyti storąją žarną, kaip teigiama „Health Shots“ svetainėje:

1. Obuoliai: gausu pektino – natūralaus vidurius laisvinančio vaisto, kuris skatina sveiką tuštinimąsi. Obuoliuose taip pat gausu skaidulų, kurios yra naudingos virškinimui ir skatina žarnyno sveikatą.

2. Lapinės daržovės: mažas magnio kiekis gali sukelti skrandžio problemų, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromą. Lapinių daržovių valgymas padeda nuraminti žarnyną ir skatinti sveiką tuštinimąsi, nes jose gausu magnio.

3. Chia sėklos: gausu omega-3 riebalų rūgščių ir skaidulų. Chia sėklos gali būti puikus žarnyno sveikos mitybos priedas. Jo maistinės medžiagos padeda sumažinti blogųjų bakterijų skaičių ir skatina gerųjų bakterijų gamybą. Jis taip pat pagerina žarnyno gleivinę ir skatina bendrą žarnyno sveikatą.

4. Avižos: Avižose yra daug skaidulų, kurios yra labai naudingos storajai žarnai, nes skatina sveiką virškinimą. Skaidulos taip pat palaiko maisto judėjimą per storąją žarną ir skatina žarnyno judėjimą. Avižinių dribsnių valgymas taip pat padeda išvengti tokių problemų kaip vidurių užkietėjimas.

5. Imbieras: jame yra antioksidantų, kurie padeda sumažinti fermentaciją, vidurių užkietėjimą ir kitas skrandžio problemas. Tyrimai netgi nustatė, kad imbiero įtraukimas į dietą gali padėti pagerinti virškinimo sistemą, sumažinti skausmą ir sumažinti uždegimą. Tai taip pat padeda numesti svorio, mažina cholesterolio kiekį, mažina pykinimą ir teikia daug naudos sveikatai.

6. Nesmulkinti grūdai: nesmulkinti grūdai yra vienas iš sveikiausių variantų, kuriuos galima įtraukti į dietą, nes jie padeda išmatoms suteikti tūrio ir sumažina vidurių užkietėjimo riziką. Jie taip pat maitina sveikąsias žarnyno bakterijas, kurios yra naudingos virškinimui.

7. Lęšiai: skaidulų turintys lęšiai yra dar viena puiki galimybė įtraukti į žarnyną palankią dietą. Lęšiai pagerina tuštinimąsi, įpildami į išmatas didelius kiekius, o tai padeda išvalyti virškinimo sistemą ir natūraliai pašalinti iš jos toksinus.

8. Jogurtas: jame yra galingų probiotikų, kurie yra naudingi palaikant sveiką virškinimo sistemą. Tai padeda subalansuoti „gerąsias“ ir „blogąsias“ bakterijas žarnyne.

9. Avokadas: avokado vaisiams būdingi sveiki riebalai, vitaminai ir daug kitų maistinių medžiagų. Jame taip pat gausu skaidulų, reikalingų sveikai virškinimo sistemai. Tyrimai parodė, kad avokadų valgymas gali pagerinti bakterijų įvairovę ir taip pagerinti žarnyno sveikatą.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams