Kaip padėti savo protui giliai užmigti?

Kaip padėti savo protui giliai užmigti?

Nemiga gali kilti dėl daugelio priežasčių, visų pirma nerimo, kuris yra viena dažniausių lėtinio prasto miego priežasčių. Jei žmogui padėjus galvą ant pagalvės, protas užburia minčių gumulėlius, nenuostabu, kad jam sunku užmigti.

Anot „SciTecDaily“, pirmiausia reikia užkirsti kelią nerimui, kad pavogtų miegą, nes labiau tikėtina, kad žmogus galės lengvai ir kokybiškai perjungti savo mintis į miego fazę, jei supras, kad tai yra nemigos priežastis.

Pasikartojantis elgesys, pavyzdžiui, nerimas naktį, tampa įpročiu. Protas pavargsta nuo nemigos, jei žmogus daug naktų praleidžia mieguistas, nes nerimauja dėl problemų ar sunkumų. Lygiai taip pat, kaip reikia laiko sukurti neuroninius kelius smegenyse kartojant, reikia laiko nepaisyti senų kelių ir sukurti naujus, pageidaujamus kelius.

Šie patarimai gali padėti jums užmigti, tačiau jie neduoda tiesioginių rezultatų. Turėtumėte būti kantrūs ir atkakliai jį įgyvendinti, kol jis pripras. Susiformavus naujiems nerviniams ryšiams, kiekvieną naktį bus lengviau užmigti.

1 - Atsipalaidavimo rutina

Nerimas didėja, kai žmogus eina miegoti, nes jis tikisi išlikti budrus. Taip dažniausiai nutinka. Todėl, kadangi stresas neleidžia miegoti, kai nori miegoti, paskutinis dalykas, kurio jie nori, yra nerimas.

Galima laikytis rutinos, siekiant išmokyti protą ir kūną atsipalaiduoti artėjant miegoti, o ne didinti stresą ir nemigą. Kas vakarą priimdamas panašius įpročius, jis nusiteiks perkrauti mintis idėjomis ir pailsėti.

Atsipalaidavimo rutina gali apimti raminamojo levandų eterinio aliejaus patepimą karštoje vonioje valandą prieš miegą, tada nusiraminimą ir skaitymą, švelnios muzikos klausymąsi arba atpalaiduojančio dienoraščio rašymą anksti vakare.

2 – Sumažinkite savo lūkesčius

Jei tikitės, kad išsivystys nemiga, jūsų nerimas padidės. Žmonės, kuriems sunku užmigti, dažnai sako sau, kad eidami miegoti turėtų iškart užmigti, įsivaizduodami, kad problemą gali išspręsti jėga, tačiau tai sukelia pasipriešinimą ir įtampą.

Ekspertai pataria, kad užuot vargę miegodami, įsivaizduokite, kad ilsitės ir mėgausis ramiomis mintimis. Požiūrio pakeitimas padės apeiti senus neuroninius kelius smegenyse ir atlaisvinti vietos naujam miego įpročiui.

3 - Ramios baimės

Kai bandant užmigti didėja stresas, atminkite, kad nėra pagrįstos priežasties nerimauti, o problemų įveikimas nėra prasmingas ir nepadės. Vietoj to galite apsvarstyti sunkumus, kurie patenka į vieną iš dviejų kategorijų. :

1. Problemas galima pakeisti teigiamais veiksmais.

2. Iššūkiai, su kuriais susiduriate, kad nieko negalima padaryti dėl jų, bent jau šiuo metu.

Taigi galite pakeisti nerimo priežastį ir pašalinti sunkumus arba susitaikyti su tuo, kad negalite keisti ir turite susitaikyti su situacija. Bet kuriuo atveju jūs neturite priežasties nerimauti.

4 – sulėtinti savo mintis

Nervų sistemos nuraminimas ruošiantis miegui gali būti atliekamas švelniai ir sąmoningai. Kai esate lovoje, leiskite mintims atsirasti ir pripažinkite jas. Ir kai tai pastebėsite, įsivaizduokite, kad jis susitraukia, plūduriuoja arba išnyksta. Naudokite savo smegenis, kad įsivaizduotumėte jų mažėjančią svarbą.

Iš pradžių pratimas gali būti nelengvas, tačiau atkaklumas jo praktikoje duos teigiamų rezultatų. Tas pats pasakytina ir apie tai, kad mintys teka kaip savikalba. Baimių mažinimas arba keitimas, kad jos būtų juokingos; Pavyzdžiui, jei jis skambės kaip ryškus animacinis personažas, jis praras savo aktualumą ir išnyks.

5 – sutelkite dėmesį į kūną

Galima sutelkti dėmesį į fizinę patirtį, o ne į protinį triukšmą, galvodami apie kūną, pradedant nuo pėdų ir įsivaizduojant, kaip atsipalaiduoja raumenys. Jis ir toliau lėtai sutelkia dėmesį į viršugalvį, taip pat sekdamas kvėpavimą. Nebus vietos nerimauti, ir netrukus jis jausis mieguistas.