Rūpinimosi kūnu ir siela taisyklės laimingam gyvenimui

Rūpinimosi kūnu ir siela taisyklės laimingam gyvenimui

Kartkartėmis į galvą ateina klausimai apie savijautą, gerą sveikatą, laimę ir kaip pagerinti savo gyvenimą prasidėjus naujiems metams. Sveikatos, meditacijos ir mitybos ekspertės Kimberly Snyder parengtoje ataskaitoje teigiama, kad jei žmogus sutelkia dėmesį tik į vieną savo dalį, jis nepasiekia tikrosios gerovės, nes, pavyzdžiui, yra daug fizinių ir moralinių veiksnių. kurie yra esminiai ramsčiai norint pasiekti gerovės stadiją, kaip žmogui rūpi maitinti savo kūną ir apsaugoti jį nuo ligų, jis lygiagrečiai turi maitinti savo dvasią, nuotaiką ir suvokti teigiamus dalykus. dabartinis laikas, pagal tai, ką paskelbė Well+Good.

Užuojautos sau jausmo ugdymas yra labai svarbus norint praktiškai pasirūpinti savimi, o ne tik retkarčiais pabėgti. Taigi, yra holistinis požiūris į sveikatingumą, siekiant padėti išmokti labiau jaustis visuose žmogaus aspektuose, remiantis vadinamaisiais keturiais pagrindiniais elementais, kurie yra maistas (ką jie valgo ir požiūris į mitybą), ir kūnas (kaip jie juda ir rūpinasi savimi fiziškai). , emocinė gerovė (kaip elgiamasi su emocijomis ir jausmais) ir dvasinis augimas (kaip pasilenki ir klausosi viduje esančios energijos ir savo intuicijos balso). ). Šio tipo rūpinimosi savimi praktika mokomasi per mėnesį, siekiant išmokti susidoroti su protu, kūnu ir dvasia atliekant nedidelius kasdienius veiksmus visą savaitę.

XNUMX diena: gerkite karštą vandenį su citrina

Išgerdami puodelį karšto vandens su keliais griežinėliais citrinos, dieną galėsite pradėti jaustis labiau, ypač dėl to, kad rytinis kavos puodelis turi diuretikų poveikį ir greitai padidina kortizolio, streso hormono, kiekį.

7 diena: XNUMX minučių meditacija

Net kelių minučių meditacija gali turėti galingą įžeminimo efektą. Meditacija skatina sukurti sąjungą tarp galūnių – penkių žmogaus pojūčių, nuolat sąveikaujančių su išoriniu pasauliu – ir vidinio savęs, kuris teigiamai atspindi centrinę nervų sistemą. Laikui bėgant kasdienė praktika tampa keliu į ryšį su savimi ir vidinę ramybę.

XNUMX diena: praktikuokite teigiamą patvirtinimą

Dalis rūpinimosi savimi yra iš naujo įvertinti asmens santykį su žodžiais ir frazėmis, siekiant užtikrinti, kad žodžiai, kuriuos jis ištaria savo vidiniam „aš“, prisidėtų prie patirties, kurią jie nori patirti. Paprasčiausias trumpų teigiamų tiesos teiginių pasakymas ir kartojimas tiek pirmoje, tiek dabartyje, pvz., „Aš esu taikus ir ramus žmogus“ arba „Visi mano norai išsipildo“, gali būti paversti palaikančia tiesa.

Ketvirta diena: valgykite tyloje

Valgymas jau yra žmogaus dienos grafiko dalis, ir tuos laikotarpius galima panaudoti ir kaip galimybę praktikuoti sąmoningumą.

Kai žmogus valgo tylėdamas, jis turi galimybę atkurti ryšį su dėkingumo jausmu už tai, kad kiekvieną dieną gali pasisemti energijos, o ne leisti susikaupti, kai naudojasi telefonu ar žiūri televizorių.

Penkta diena: atsikratykite svetimumo jausmo

Kuo labiau pavyks įveikti neigiamas nuotaikas, apribojimus ir nepasitenkinimą, tuo lengviau bus tapti ramiam ir intuityviam bei atsikratyti nereikalingo streso.

Kitaip tariant, neigiamų emocijų atsisakymas leis jiems pereiti į asmeninio neutralumo erdvę, kurioje jie galės gyventi kartu su gyvenimo pakilimais ir nuosmukiais, nepakliūdami į kančių bangą.

Šešta diena: palikite vietos jausmams

Naršydami kasdieninio gyvenimo neramumus, gali būti lengva išlaikyti dideles emocijas buteliuose pagal numatytuosius nustatymus. Asmuo gali jausti, kad neturi laiko ar proto jėgų su jais susitvarkyti. Kad ir koks būtų spaudimas ir pasipriešinimas, reikia nuspręsti išreikšti jausmus ir suteikti jiems vietos. Asmuo gali pastebėti, kaip jaučiasi be sprendimo, ir nustatyti tikrus pojūčius savo kūne, tuo pat metu nepalikdamas vietos sekinantiems jausmams, tokiems kaip pyktis ar liūdesys.

Septintoji diena: dienoraštis

Rašydami žmogaus jausmus į žurnalą vos penkias–dešimt minučių per dieną, jis natūraliai nukreips savo dėmesį į tai, kas padeda jaustis labiau esantiems, suprasti, kur galima pradėti tobulėti, ir ieškoti atsakymų į šiuos klausimus. :

Ko šiandien išmokote?

Kokie jausmai mane apima šiuo metu?

Ko galiu atsisakyti?

Už ką esu dėkingas?

Vien tik dienoraščio rašymas gali sumažinti stresą, taip pat pranašumą, kai galima stebėti emocinį augimą realiuoju laiku.

Koks yra atvirkštinių traukos pastangų dėsnis?

Pradėkite naują ir laimingą gyvenimą šiais būdais