Keturi paprasti būdai, kurie gali padėti deginti pilvo riebalus

Yra keturi paprasti būdai, kurie gali padėti deginti pilvo riebalus:

Saugokitės greito maisto

Rafinuoti angliavandeniai ir cukrus labai prisideda prie pilvo riebalų kaupimosi.

Todėl stenkitės sumažinti cukrų, esančių pyraguose, saldumynuose, sausainiuose, šokolade, gaiviuosiuose gėrimuose, pusryčių dribsniuose, jogurtuose ir kt.

Laisvojo cukraus taip pat natūraliai yra meduje, nesaldintose vaisių sultyse, daržovių sultyse ir kokteiliuose.

Dr. Brian Fisher rekomenduoja gauti mažiau nei 30 g laisvo cukraus per dieną. Ji paaiškino: „Verta atsiminti, kad tai didžiausia, o ne rekomenduojama suma“.

Valgykite sveikus riebalus

Ji taip pat patarė gydytojui specialistui nugalėti alkį ir sumažinti insulino šuolius renkantis sveikus baltymus.

Venkite riebių mėsainių, šoninės ir perdirbtų dešrų, o ne žuvį ir liesą mėsą, pavyzdžiui, kalakutieną ar vištieną, pupeles ir laisvai laikomus kiaušinius.

„Valgant sveikus riebalus, tokius kaip aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, avokadai ir graikiniai riešutai, gali būti naudinga insulino balansui, žarnyno bakterijoms, hormonams ir svorio valdymui“, – pridūrė ji.

Sportas ir judėjimas

Visceralinių pilvo riebalų netekimas atsiranda derinant sveiką maistą ir gerą fizinį pasirengimą.

Tyrimai parodė, kad didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (taip pat žinomos kaip HIIT) yra geriausias būdas atsikratyti visceralinių riebalų.

Tai taip pat padeda padidinti jūsų jautrumą insulinui. HIIT iš esmės apima trumpus intensyvių pratimų priepuolius pakaitomis su žemo intensyvumo atsigavimo periodais.

Laikykitės atokiau nuo alkoholio

„Alkoholis priverčia priaugti svorio aplink juosmenį, net to nesuvokiant“, – sakė daktaras Fišeris.

Labai lengva suvartoti šimtus, net tūkstančius skystų kalorijų. Alkoholio kiekiai taip pat neigiamai veikia kepenis

Pranešama, kad per didelis visceralinių riebalų kiekis gali padidinti XNUMX tipo diabeto, širdies ligų, krūties vėžio, žarnyno vėžio ir Alzheimerio ligos riziką.

Apsaugokite nuo širdies ligų šiais būdais