Dieta kas savaitę spaudimo ir arterijų sveikatai

Dieta kas savaitę spaudimo ir arterijų sveikatai

Daugelis nežino apie galimybę užsikrėsti liga, apibūdinama kaip grėsminga „tylioji žudikė“, dėl jos simptomų stokos.

Lėtinis aukštas kraujospūdis gali turėti rimtų pasekmių organizmui, nes gali pažeisti arterijas ir sukelti akių, inkstų, smegenų ir širdies problemų, pavyzdžiui, širdies ligas ir insultą.

Pasak Eating Well, aukšto kraujospūdžio rizikos veiksniai taip pat apima gyvenimo būdo įpročius, tokius kaip nesveika mityba ir fizinio aktyvumo trūkumas, taip pat amžius, šeimos istorija, rasė ir genetika.

savaitės planas

Savaitės maitinimo planas skirtas aukšto kraujospūdžio valdymo mitybos komponentui.

Kad palaikytumėte širdies sveikatą ir pagerintumėte kraujospūdį, turėtumėte apriboti natrio suvartojimą iki ne daugiau kaip 1500 miligramų per dieną, kaip rekomenduoja Amerikos širdies asociacija, sumažinti sočiųjų riebalų kiekį ir padidinti nesočiųjų riebalų kiekį bei įtraukti daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, sveikų vaisių. ir daržovės.

Bet jei žmogus šiuo metu neserga aukštu kraujospūdžiu, savaitės maitinimo planas puikiai tinka ir profilaktikai bei bendrai sveikatai, nes jis pagrįstas 1500 kalorijų per dieną suvartojimu, nes svorio metimas gali turėti įtakos kraujospūdžio mažinimui.

Pirmoji diena

Pusryčiai: XNUMX porcija žemės riešutų sviesto, chia uogų uogienė, angliška bandelė, XNUMX puodelis natūralaus jogurto, XNUMX vidutinė paprika, supjaustyta.

Pietūs: XNUMX porcija saldžiųjų bulvių, įdarytų avinžirnių padažu, ½ puodelio nesūdytų sausų skrudintų anakardžių.

Vakarienė: 30 porcija XNUMX minučių keptos lašišos tacos su kukurūzų ir pipirų salsa.

antra diena

Pusryčiai: 3 porcija daug skaidulų turinčių aviečių-vanilinių avižinių dribsnių, XNUMX šaukštai pjaustytų migdolų (pabarstykite ant naktinių avižų), XNUMX/XNUMX puodelio neriebaus paprasto graikiško jogurto, XNUMX/XNUMX puodelio mėlynių.

Pietūs: 2 porcija lėtai virtos aštrios vištienos, XNUMX vidutinio dydžio bananas, XNUMX aviečių-laimų energetiniai rutuliukai.

Vakarienė: daržovių mėsainis, viena porcija aštrių kopūstų salotų.

trečią dieną

Pusryčiai: 3 porcija daug skaidulų turinčių aviečių-vanilino naktinės avižų dribsnių, 2 šaukštai griežinėliais pjaustytų migdolų (pabarstykite ant naktinių avižų), XNUMX aviečių-kalkių energetiniai rutuliukai.

Pietūs: XNUMX porcija lėtai virtos aštrios vištienos, XNUMX vidutinis bananas, XNUMX vidutinis persikas.

Vakarienė: patiekite krevečių, ananasų ir paprikų dubenyje su ryžiais.

ketvirta diena

Pusryčiai: 3 porcija daug skaidulų turinčių aviečių-vanilinių avižinių dribsnių, XNUMX šaukštai pjaustytų migdolų (pabarstykite ant naktinių avižų), XNUMX/XNUMX puodelio neriebaus paprasto graikiško jogurto, XNUMX/XNUMX puodelio mėlynių.

Pietūs: 3 porcija lėtai virtos aštrios vištienos, XNUMX vidutinio dydžio bananas, XNUMX aviečių-laimų energetiniai rutuliukai.

Vakarienė: viena porcija lęšių su ryžiais ir špinatais.

Penkta diena

Pusryčiai: 3 porcija daug skaidulų turinčių aviečių-vanilinių naktinių avižų, XNUMX šaukštai pjaustytų migdolų (pabarstykite ant naktinės avižų), XNUMX vidutinio dydžio obuolys.

Pietūs: XNUMX porcija lėtai virtos aštrios vištienos, XNUMX vidutinio dydžio bananas, ½ puodelio nesūdytų sausų skrudintų anakardžių.

Vakarienė: XNUMX porcija lėtai virtos vištienos ir rudųjų ryžių su skrudintais kukurūzais ir juodosiomis pupelėmis.

šešta diena

Pusryčiai: viena porcija kefyro, vienas kietai virtas kiaušinis ir vienas vidutinis persikas.

Pietūs: 2 porcija agurkų salotų sumuštinio, XNUMX vidutinio apelsino, XNUMX aviečių-laimų energetiniai rutuliukai.

Vakarienė: XNUMX porcija keptos lašišos su šviežiais laimo pipirais, XNUMX porcija lapinių kopūstų ir quinoa salotų su citrininiu užpilu.

septintoji diena

Pusryčiai: XNUMX porcija žemės riešutų sviesto, chia uogų uogienė, angliška bandelė, XNUMX puodelis paprasto neriebaus kefyro, ½ puodelio nesūdytų sausų skrudintų anakardžių, XNUMX slyva.

Pietūs: 3 porcija agurkų salotų sumuštinio, XNUMX vidutinio apelsino, XNUMX aviečių-laimų energetiniai rutuliukai.

Vakarienė: viena porcija keptos vištienos ir daržovių salotų su avinžirniais ir feta.

Maguy Farah horoskopo prognozės 2023 metams