Bet, ja cilvēkam no rītiem nepatīk ēst sātīgas brokastis, smūtiji var būt ideāls risinājums, jo tos ir viegli sagremot, var nēsāt līdzi ceļā un ēst pa partijām.

Turklāt labākais smūtijs, kas var palīdzēt jūsu svara zaudēšanas centieniem, ir tas, kas nodrošina olbaltumvielu, tauku un šķiedrvielu līdzsvaru. Lielākā daļa sulu ir bagātas ar ogļhidrātiem un pievienotiem cukuriem no sulām, sīrupiem un saldinātājiem, no kuriem speciālisti iesaka izvairīties un savukārt iesaka koncentrēties uz kopējo sulas līdzsvaru.

Vienkāršas tropu sastāvdaļas

Ir daudzi veidi, kā pagatavot sabalansētu sulu svara zaudēšanai. Taču eksperti mēdz ieteikt tropu smūtiju, kas satur dažas vienkāršas sastāvdaļas, piemēram, saldētu mango, grieķu jogurtu un kokosriekstu pienu.

Šajā brokastu alternatīvajā smūtija variantā ir ideāls olbaltumvielu maisījums no grieķu jogurta, tauki no kokosriekstu piena un šķiedrvielas no mango. Un, protams, tas atvieglo ātru papildu izmaiņu veikšanu vairāk uztura.

pamata recepte

Pamatrecepte sastāv no vienādām daļām 1 tase katras sastāvdaļas, piešķirot tai biezu, krēmīgu tekstūru. Ja cilvēks vēlas, lai smūtijam būtu vieglāka konsistence, var pievienot vairāk kokosriekstu piena vai pievienot nedaudz ūdens.

mango krata

Šis tropiskais auglis rada ļoti krēmīgu smūtiju un lieliski sader ar kokosriekstu pienu. Mango sula nodrošina gandrīz 3 gramus šķiedrvielu uz vienu tasi. Ja vēlaties vairāk šķirņu, var izvēlēties citus augļus ar serdi, piemēram, persikus vai ananāsus.

Grieķu jogurts

Viens no vairuma smūtiju mīnusiem ir olbaltumvielu trūkums, taču grieķu jogurts nodrošina pienācīgu līmeni smūtijā. Viena glāze vienkārša, beztauku grieķu jogurta satur 13 gramus olbaltumvielu.

kokosriekstu piens

Kokosriekstu piens satur atbilstošu daudzumu organismam labvēlīgo tauku, kas sniedz sāta sajūtu ilgākam laikam.
Speciālisti iesaka, pērkot konservētu kokosriekstu pienu, apsvērt iespēju izvēlēties iepakojumus, kuros ir zema tauku satura, nesaldināts kokosriekstu piens. Lai nepalielinātu kaloriju skaitu, smūtija sastāvdaļām var pievienot mazāk nekā tasi.