Šeit ir desmit dabiskie antidepresanti

Šeit ir desmit dabiskie antidepresanti

avokado

Avokado ir arī vēl viens triptofāna avots, kā arī neskaitāmas citas priekšrocības veselībai. Lai sasniegtu apmierinošu rezultātu, katru dienu var apēst vismaz pusi no avokado.

Lapu dārzeņi

Lapu zaļie dārzeņi palīdz cīnīties ar depresiju un trauksmi. Tas arī atbalsta optimālu smadzeņu darbību un novērš izziņas samazināšanos.

sīpoli

Sīpoliem ir svarīga loma noteiktu vielu nomākšanā, kas bloķē serotonīna veidošanos organismā. Organisms ražo vairāk serotonīna, kas palīdz sasniegt psiholoģisko labsajūtu, tāpēc, ēdot sīpolus neapstrādātus vai termiski apstrādātus, ir pozitīvi rezultāti.

sēne

Sēnes var palīdzēt cīnīties pret depresiju un trauksmi divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, tās satur daudz kālija, kas var palīdzēt ārstēt trauksmi. Otrs iemesls ir tas, ka sēnes ir bagātas ar antioksidantu, ko sauc par ergotionīnu. Šis antioksidants palīdz samazināt oksidatīvo stresu visās šūnās, tostarp smadzenēs. Mazāks oksidatīvais stress uz smadzeņu šūnām var palīdzēt samazināt trauksmes un depresijas sajūtu.

ogas

Ikdienā apēdot sauju dzērveņu, emocijas tiek regulētas un garastāvoklis stabilizējas. Antioksidants flavonoīds, ko sauc par antocianīnu, ir atrodams dzērvenēs. Flavonoīdi palīdz mazināt depresiju un iekaisumu visā organismā.

pākšaugi

Pākšaugi satur pietiekamu daudzumu aminoskābes triptofāna, kā arī daudz magnija, kas ievērojami uzlabo garastāvokli un vispārējo garīgo veselību.

tomāti

Tomāti var palīdzēt apkarot smadzeņu nervu šūnu stresa bojājumus, jo tie satur karotinoīdu, ko sauc par antioksidantu likopēnu. Eksperti iesaka ēst tomātus vismaz divas reizes nedēļā, lai palīdzētu ārstēt depresijas simptomus.

 taukainas zivis

Taukainās zivis, piemēram, lasis un skumbrija, satur daudz omega-3 taukskābju. Organisms saņem omega-3 taukskābes taukainā vidē. Ja asinsritē ir vairāk lipīdu mediatoru, tas var uzlabot garīgo veselību. Taču eksperti iesaka izvairīties no taukainām zivīm vairāk nekā divas reizes nedēļā, jo tajās ir arī dzīvsudrabs.

mājputni

Vistas un tītara gaļa satur daudz triptofāna, ko organisms izmanto neirotransmitera serotonīna ražošanai. Ja cilvēks nav veģetārietis, viņš katru dienu var ēst putnu gaļu, lai saglabātu smadzeņu darbību un garīgo veselību.

Piena produkti

Dažu ar probiotikām bagātu piena produktu, piemēram, jogurta, pievienošana diētai palīdz cīnīties pret stresu, trauksmi un depresiju. Probiotikas, piena produktos esošie mikroorganismi, stimulē bagātīgu neirotransmiteru veidošanos, kas tieši ietekmē garastāvokli un apetīti un uzlabo diennakts ritmu.