Veids, kā pārtika izraisa aptaukošanos vairāk nekā pati pārtika

Veids, kā pārtika izraisa aptaukošanos vairāk nekā pati pārtika

Ja jums ir liekais svars, iemesls var būt ne tikai slikta uztura izvēle, bet arī ēšanas veids.

Pēc “SciTechDaily” publicētā, uztura saturu var izvēlēties gudri, kā arī jāiemācās ēst tā, lai palielinātu sāta sajūtu, jo ir pieci šausmīgi ieradumi, kas spēj iznīcināt labāko svaru. zaudējumu plāni, šādi:

1. Iegūstiet ātrās ēdināšanas pakalpojumus

Ātrās ēdināšanas ēšana steigā noved pie svara pieauguma laika gaitā, jo reti kad tie satur veselīgas iespējas. Problēma ar ātrās ēdināšanas ēšanu ir tā, ka tajā ir liels daudzums tauku un cukura, kas izraisa aptaukošanos un citas veselības problēmas, piemēram, diabētu un sirds slimības.

Ēšana, atrodoties ceļā, arī palielina kortizola, stresa hormona, izdalīšanos, kas veicina svara pieaugumu nevēlamās vietās, piemēram, jostasvietā un vēderā. Lai baudītu maltīti, ir jāpalēninās un jāizbauda tā ēdiens un jānovērtē tā maņu īpašības.

2. Ēšana pie ekrāniem

Cilvēks var kļūt aptaukojies, ēdot, skatoties savu iecienītāko TV šovu vai strādājot pie datora.

3. Pārpildīti ēdieni

Pētījumi liecina, ka šķīvja vai bļodas izmērs, ko cilvēks ēd ārpus mājas, var ietekmēt apēsto daudzumu. Ja viņš ēd ēdienu uz lielākiem šķīvjiem un ēdiena traukiem, ēdiens uz šķīvja šķiet mazāks, un cilvēkam šķiet, ka viņš ir ēdis mazos daudzumos, savukārt, ja maltīte ir uz maza šķīvja, tas šķiet lielāks, tāpēc tas dod apmierinājuma sajūta un piesātinājuma ātrums.

Speciālisti arī iesaka ēdieniem izvēlēties gaišas krāsas, jo sarkanā, oranžā un dzeltenā ir spilgtas un apetīti rosinošas krāsas, savukārt pieklusinātās zilās, zaļās vai brūnās nokrāsas mazāk rosina apetīti un liek ēst vairāk.

4. Ēdināšana kopā ar citiem

Pētījumu rezultāti liecina, ka cilvēki patērē vairāk kaloriju, ēdot kopā ar citiem, nekā ēdot vienatnē, jo sarunas novērš uzmanību un mazāk uzmanības tiek pievērsts ēdienam un apēstajam daudzumam.

Arī saviesīgos gadījumos cilvēks attaisnojas, lūdzot desertu vai augstas kaloritātes dzērienu. Cilvēkam var šķist, ka restorānos ir sociāli gaidīts vai pieņemams patērēt vairāk kaloriju nekā mājās. Protams, ir iespēja iziet pusdienās vai vakariņās ar ģimeni vai draugiem, taču cilvēkam ir jāpievērš uzmanība savas maltītes saturam un daudzumam.

5. Ēšana stresa mazināšanai

Kad cilvēks ir stresā, viss, ko viņi alkst, ir ērts ēdiens, piemēram, liela bļoda saldējuma vai liels šķīvis frī kartupeļu. Taču speciālisti norāda, ka sajūtas neuzlabojas, ēdot šādi vai šo iemeslu dēļ, un cilvēkam var rasties liekais svars. Ēdot augstas kaloritātes pārtiku, kad cilvēks ir stresa stāvoklī, var paaugstināties cukura līmenis asinīs, kas izraisa palielinātu insulīna ražošanu un liek organismam uzglabāt taukus, nevis tos sadedzināt.

Svarīgi padomi

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs atbrīvoties no sliktajiem ieradumiem, kas saistīti ar vairākuzdevumu veikšanu ēšanas laikā:
1) Ēdot, jums jāsēžas pie galda, kas ir novietots vietā, kas atrodas tālāk no citām aktivitātēm, piemēram, televizora skatīšanās vai datora darba.

2) Pirms apsēsties ēst, izslēdziet elektroniskās ierīces. Izvairieties pārbaudīt e-pastu, lasīt tvītus vai skatīties videoklipus ēšanas laikā.
3) Ņem vērā mazu kumosiņu ēšanu un lēnu košļāšanu, dodot prātam pietiekami daudz laika, lai atpazītu, ka sāta stadija ir sasniegta savlaicīgi.
4) Noteikti pieprasiet veselīgas iespējas, kad dodaties ēst ārpus mājas ar ģimeni vai draugiem.
5) Saprotiet, ka ēšana nesamazina stresu un ka neveselīgas izvēles, piemēram, saldējums vai frī kartupeļi, netieši palielina stresu, ko izraisa sirdsapziņas pārmetumi pēc turpmāka svara pieauguma.