Kā atbrīvoties no depresijas?

Depresīvie traucējumi ir skumju, vientulības un citu atstumtības sajūtu sajaukums.
Kā definējis Amerikas Garīgās veselības institūts, depresija ir:
"Pārējā ķermeņa defekts, kas ietver ķermeni, domas un garastāvokli un ietekmē cilvēka skatījumu uz sevi un apkārtējiem cilvēkiem un notikumiem, kas notiek tā, ka pacients zaudē savu fizisko, psiholoģisko un emocionālo līdzsvaru."

Es piedāvāju jums labākos padomus, kā uzlabot savu stāvokli un izkļūt no depresijas:

1. Izkāpšana no mājas: Kad jūtaties nomākts, viens no risinājumiem ir izkļūt un doties uz dažādām un jaunām vietām.

2- Smaids: laimīga smaida izlikšana sejā palīdz iznīcināt depresiju no iekšpuses, un tas ir lielisks veids.

3- Līdzdalība: izvairieties no negatīvām domām, piedaloties kādās aktivitātēs vai konkursos.

4- Sargājiet sevi no nelaimes: jums ir jādomā pozitīvi un jādara dažas lietas, kas jums patīk.

5- Jums vajadzētu palikt tālāk no sliktiem draugiem, kas tevī rada depresiju, pieturēties pie saviem mīļajiem draugiem un radiniekiem, kuriem ir priecīgs, optimistisks gars.

6- Jums ir jābūt aktīvam un jāmaina vieta, kur sēdat, un gulēšana no rīta un nepietiekama gulēšana naktī var radīt zināmu depresijas sajūtu.

7. Runājiet daudz: vienkārši izkāpjot no klusuma un sākot runāt, jūs jutīsities ērtāk, nerunāsiet par sliktām lietām un runājiet par priecīgām un smieklīgām lietām.

8. Ja esat nomākts, jūs jūtaties vājš
Tāpēc jums vajadzētu mēģināt izdzīt šo sajūtu no jūsu iekšpuses, lai izbaudītu spilgti pozitīvu garu.

9- Regulāri vingrinājumi mazina depresiju un trauksmi. Pētījums, ko veica Djūka Universitātes Medicīnas centra pētnieku komanda, parādīja, ka vieglas fiziskās aktivitātes trīs reizes nedēļā sniedz tādu pašu efektu kā antidepresanti. Vingrojumi ietekmē smadzenēs esošās ķīmiskās vielas un uzlabo asinsriti smadzenēs.

10. Joga: ļaujot ķermenim atpūsties, jūs palīdzat tam redzēt pasauli no optimistiskāka perspektīvas. Viens no veidiem, kā panākt relaksāciju, ir nodarboties ar jogu.

11- Dažu uzturvielu trūkums ir saistīts ar cilvēka depresiju. Grāmatas "The Brain Diet" autore stāsta, ka, ēdot noteiktus pārtikas produktus, normālos apstākļos var uzlabot cilvēka garastāvokli, un noslēpums ir sabalansēta uztura uzturā.

12. Pieraksti, kā jūties: Jūtu izteikšana sniedz ieskatu jūtās un sniedz priekšstatu par to, kā atbrīvoties no destruktīvajām emocijām. Profesors un Teksasas Universitātes Psiholoģijas katedras vadītājs Dr. Džeimss V. Pennebeikers saka, ka, lai gan pētījumi par izteiksmīgas rakstīšanas vērtību vēl ir sākuma stadijā, ir skaidrs, ka tas uzlabo cilvēka garīgo veselību. Viņš iesaka rakstīt vismaz 15 minūtes dienā, uz papīra vai datora trīs vai četras dienas pēc kārtas.