Biežākās staigāšanas kļūdas un to labošana

Biežākās staigāšanas kļūdas un to labošana

“Boldsky” publicētajā ziņojumā ir apskatītas izplatītākās pastaigu kļūdas un kā tās labot vai izvairīties.

Ignorējiet iesildīšanos

Lai gan iešana nav intensīvs aerobikas vingrinājums, tomēr ieteicams veikt vieglu iesildīšanos pirms staigāšanas.

Nepiemēroti apavi

Nevalkājot pareizos apavus, var sāpēt kājas, īpaši, ja tās ir cieši un neērti. Izvēlieties apavus ar labi polsterētiem papēžiem, kas ir viegli, ūdensizturīgi un pretsviedri.

Neērts apģērbs

Jāvelk drēbes, kas ir brīvas, ērtas un uzsūc sviedrus, lai varētu brīvi kustēties, nesamirkstot no sviedriem vai mitruma. Pārāk smags un šaurs apģērbs var negatīvi ietekmēt jūsu pastaigas pieredzi.

soļiem

Jums nevajadzētu mēģināt pagarināt soļus, bet gan staigāt normāli, jo jebkura veida pielāgošana var izraisīt jūsu ceļgalu vai kāju pirkstu savainojumus atkarībā no tā, kura ķermeņa daļa ir pakļauta stresam.

Rokas nekustina

Ejot, speciālisti iesaka regulāri šūpot rokas uz priekšu un atpakaļ. Roku turēšana pie sāniem ejot vai šūpošana, nesaliecot tās, ir staigāšanas kļūda. Ja ejot saliecat rokas un ļaujat tām dabiski šūpoties uz priekšu un atpakaļ, varat palielināt ātrumu un spēku.

Pārāk intensīvas devas

Ja esat pārāk satraukti, jūs varat sajust sāpes. Speciālisti iesaka absolvēt treniņu devas ilgumu un intensitāti, tā vietā, lai vienā dienā censtos noiet vairākus kilometrus, to var sadalīt pa vairākām dienām, bet pastaigas sesijas var sadalīt vairākām devām no rīta un vakarā.

muguras izliekums

Ejot ir svarīgi uzturēt pareizu ķermeņa formu. Piemēram, mugurai jābūt taisnai, nevis saliektai, un galvai jābūt paceltai, nevis saliektai.

Runā ejot

Ejot, vislabāk ir atturēties no sarunām vai telefona zvanu saņemšanas. Mierīga un apzināta staigāšana būs atsvaidzinošāka.

Nevar dažādot reljefu

Ir pierādījumi, ka pastaigas pa dažādiem reljefiem sniedz lielāku labumu veselībai nekā staigāšana pa skrejceliņu vienatnē. Speciālisti iesaka ņemt vērā praksi ik ​​pa laikam staigāt pa dažādiem reljefiem.

Nepareiza dzēriena izvēle

Speciālisti brīdina nelietot sodas dzērienus pastaigas laikā, jo tā satur vairāk cukura un kaloriju, nekā organismam var būt nepieciešams. Ja cilvēks mērenās pastaigās iet, viņam, visticamāk, nav nepieciešami papildu elektrolīti. Ūdens ir labākais dzēriens, ko dzert pastaigas laikā.