Dziļā miega noslēpumi un tā stadijas

Dziļa gulēšana ir viens no svarīgākajiem skaistuma elementiem un veselīgas dzīves noslēpumiem. Pasaule katru gadu svin 17. martu.

Pasaules miega diena ir ikgadējs pasākums, ko organizē Pasaules miega dienas komiteja

Kopš 2008. gada ir saistīts ar Pasaules miega asociāciju, lai palielinātu izpratni par miega nozīmi un bezmiega un miega traucējumu novēršanas veidiem.

cieta daudzi cilvēki visā pasaulē. Miega režīms iziet cauri daudziem posmiem, un katra posma sasniegšanai ir nepieciešamas vairākas minūtes.

Tātad Pasaules miega dienā Fāze Miegs un svarīgākie padomi, kā iegūt veselīgu miegu

Labāk garīgi un fiziski.

Miega cikls sākas ar pirmo posmu, kad jūsu ķermenis sāk atslābināties, un cilvēki bieži piedzīvo lēnas, ripojošas acu kustības

Vai arī pēkšņas raustīšanās, muskuļu spazmas vai krišanas sajūta šajā posmā, kas liek viņiem ļoti viegli pamosties.

Šajā posmā jūsu acis pārtrauks palēnināties, sirdsdarbība palēnināsies un ķermeņa temperatūra sāks pazemināties.

Arī jūsu muskuļi sāk sarauties un atslābināties, kad jūs dziļāk iemigt.

Trešais posms ir dziļš miegs, un šajā posmā jūsu smadzeņu viļņi palēninās un pārslēdzas

Delta viļņiem, kas apgrūtina jūs pamodināt, un šis posms ir ļoti svarīgs, jo tas ir ķermeņa atveseļošanās posms

Šoreiz jūsu ķermenis atjauno un atjauno audus, stiprina imūnsistēmu un veido kaulus un muskuļus.

Pēdējais miega posms ir REM miegs, kas ir dziļākais miega posms, kura laikā jūsu prāts kļūst aktīvāks, palīdzot jums

Veidojot atmiņas un piedzīvojot sapņus, kas līdzinās realitātei, un šajā posmā jūsu elpošana, sirdsdarbība un acu kustības paātrinās, kā arī paaugstinās asinsspiediens.

Dziļais miegs ir termins, ko izmanto, lai definētu trešo un ceturto miega posmu

Jūsu sirdsdarbība un elpošana ir zemākā līmenī, jūsu smadzeņu viļņi palēninās, un jūsu acis un muskuļi atslābinās. To sauc arī par

Jūs nonākat “atjaunojošā” miega stadijā, jo jūsu ķermenis strādā, lai atjaunotu audus un stiprinātu imūnsistēmu. REM miegs rodas dziļā miega stadijā, kad smadzenes veido informāciju un uzglabā to cilvēka ilgtermiņa atmiņā.

Tas arī palīdz palielināt labsajūtas ķīmisko vielu, piemēram, serotonīna, līmeni. Un, ja jūs nesaņemat dziļu miegu, jūs, iespējams, pamodīsities ar reiboni un nomāktību.

Jūs varat arī pieņemties svarā un jums var būt grūtības koncentrēties. Dziļš miegs ir svarīgs ne tikai ķermenim un prātam, bet arī jūsu vispārējai dzīves kvalitātei. Pieaugot vecumam, katru nakti guļošo stundu skaits samazinās, jo mūsu ķermenis ir pilnībā attīstīts un mums nav vajadzīgas tādas pašas miega stundas, kādas bērniem ir vajadzīgas augšanai.

Ir daži padomi, kas palīdz jums katru nakti iegūt dziļu miegu, jo īpaši šādi:

Cilvēki, kuri vingro dienas laikā, mēdz aizmigt ātrāk nekā tie, kuri nesporto vispār.

Pētnieki arī atklāja, ka tiem, kuri vingro 150 minūtes nedēļā, ir divreiz lielāka iespēja saslimt ar diabētu

Labu miegu. Taču noteikti izvairieties no intensīviem treniņiem tieši pirms gulētiešanas, jo tie var paātrināt sirdsdarbības ātrumu, izraisot miega traucējumus.

Veselīgs uzturs ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī ietekmē miega kvalitāti.

Pētījumi ir parādījuši, ka, ēdot vairāk šķiedrvielu, var pavadīt vairāk laika dziļā miega stadijā, tāpēc dienas laikā noteikti pievienojiet savai ikdienas diētai vairāk šķiedrvielu.

Kofeīns ir stimulants, kas var apgrūtināt iemigšanu un aizmigšanu.Kādā pētījumā atklājās, ka kofeīna lietošana septiņas stundas pirms gulētiešanas samazina miega daudzumu katru nakti par vienu stundu.

Tāpēc labāk ir dzert tikai ūdeni, tēju un citus dzērienus bez kofeīna, un daži dzērieni, piemēram, silts piens un kumelītes, var palīdzēt stimulēt miegu.

Saspringtas darba dienas vai saspringtas pēcpusdienas ar bērniem radītais stress var apgrūtināt jūsu prāta nomierināšanu un aizmigšanu, taču, izveidojot personīgo gulētiešanas rutīnu, jūsu ķermenis var atslābināties un atbrīvoties no satraukuma, kas bija pirms tā.

Miega fāze. Gulēšanas režīmam vajadzētu būt no 30 līdz 60 minūtēm.

Galvenais, lai iegūtu mierīgu miegu, ir saglabāt savu rutīnu katru nakti, jo tas palīdz jūsu smadzenēm saistīt rutīnu ar miegu un sagatavo jūs nākamajai dienai ar enerģiju un vitalitāti.

Skaņai ir ļoti svarīga loma jūsu spējā aizmigt un aizmigt, tādēļ, ja dzīvojat pilsētas centrā

Vai arī jums ir trokšņaini kaimiņi, izmantojiet balto troksni, lai bloķētu visas skaņas, kas varētu traucēt jums iemigt vai iemigt.

Un tie, kas vēlas palielināt dziļa miega stundu skaitu, var gūt labumu, klausoties rozā troksni, kas atspoguļo nomierinošas dabas skaņas, piemēram, nepārtrauktu lietusgāzi vai viļņu satricinājumu pludmalē.

Ja jums ir problēmas ar miegu un katru nakti daudz laika pavadāt gultā nomodā, ceturtdaļstundu noteikums var palīdzēt jums aizmigt. Ja nevarat aizmigt aptuveni 15 minūšu laikā pēc gulētiešanas,

Mēģiniet piecelties no gultas, doties uz citu istabu un veikt relaksējošu rutīnu vai veikt vieglas aktivitātes, piemēram, lasīt, līdz atkal jūtaties miegains.